இன்று, உடல் பருமனை எதிர்ப்பதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. அவர்களில் பலர் வெற்றிகரமான விளம்பரம், மற்ற புனைவு, மற்றவர்கள் பயனற்றவை, முதலியவை. ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு உங்கள் விருப்பத்தேர்வை நீங்கள் வழங்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த கருத்து உள்ளடக்கியது: சரியான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நேர்மறையான மனநிலை மற்றும் நல்ல மனநிலை .
எடை இழக்க ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளை
அதிகப்படியான எடையைக் குறைப்பதற்கு ஒருமுறை, உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க அவசியமாக உள்ளது, சில அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
- அன்றாட பட்டி வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, விலங்கு மற்றும் காய்கறி மூலப்பொருளின் பொருட்கள் கொண்டிருக்கும்.
- கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்காணியுங்கள், அது விலங்கு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் இழப்பில் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
- ஒரு நாள் குறைந்தது 4 முறை சாப்பிட வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள், செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.
- எடை இழப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உறுதி சிறந்த உறிஞ்சப்படுகிறது, மற்றும் விரைவில் நீங்கள் நிறைவு உணர்கிறேன், அது முற்றிலும் உணவு மெல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு துண்டு குறைந்தது 20 முறை மெல்ல வேண்டும்.
- தண்ணீர் பற்றி மறக்காதே. தினசரி விதிமுறை குறைந்தது 1.5 லிட்டர் ஆகும்.
- சிறிய அளவில் உணவு தயாரிக்கவும், பல நாட்கள் நின்று கொண்டிருக்கும் உணவு அதன் அனைத்து பயனுள்ள பண்புகளையும் இழந்துவிடும்.
- எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு அவசியமாக புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்க்க வேண்டும். அவர்கள் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உடலை அளிப்பார்கள். இதன் காரணமாக, குடல் அழிக்கப்பட்டு, வளர்சிதைமாற்றம் சாதாரணமானது.
- உங்களை உண்ணா நோன்பு நாட்களில் செய்யுங்கள். அவர்கள் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடல் சுத்தம் செய்ய உதவும்.
உடற்பயிற்சியினைப் பொறுத்தவரை, உன்னுடைய தகுதிவாய்ந்த ஆக்கிரமிப்புக்கு உதாரணமாக, யோகா, நீந்துதல், இயங்கும், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், முதலியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிகமான எடைகளை அகற்றவும், உங்கள் தசைநார் கற்களை வலுப்படுத்தவும் ஒரு வாரம் 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது.