ஒருவேளை உலகில் எந்தப் பெண்ணும் 100% திருப்தி அடையப்போவதில்லை. நம் ஆத்மாவின் ஆழங்களில், நம்மில் ஒவ்வொருவரும் ஏதாவது ஒன்றை சரிசெய்ய விரும்புகிறார்கள் - மிகச் சரியாக இருக்க வேண்டும். நம்மால் பெரும்பாலானவர்கள் தங்கள் உருவத்தையும் நாளையும் பற்றியும், நாளைய தினத்திலிருந்தும் புகார் செய்கிறார்கள், எல்லாவற்றையும் சாப்பிட அனுமதிக்கும் ஒரு அற்புதமான உணவைத் தேடுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் எடை இழக்கிறார்கள்.
எடை இழப்பு இரகசியம் என்ன?
நாம் எமது உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் தீவிலிருந்து விடுபடுகிறோம் (அது மாறியது!) உருளைக்கிழங்கு, நாங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்கிறோம், கொழுப்புக்களைப் போல் நாம் பயப்படுகிறோம், "இரு முகங்கள்" புரதங்களைப் பயப்படுகிறோம். இறுதியில், நாம் ஒரு பயம் நிறைந்த பசி விலங்கு மாறும், யார் ஒரு உணவு கோக் அவரது பசி பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கிறது. மற்றும் அனைத்து பானேஸியா முற்றிலும் அருகில் இருந்தது, மெல்லிய வளர்ந்து, சரியான உணவு கொள்கைகளை மட்டும் கடைபிடிக்க வேண்டும்.
முழு ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு
எடை இழப்பு சரியான உணவு ஒரு எளிய உண்மையை அடிப்படையாக கொண்டது - நீங்கள் செலவு விட கொஞ்சம் குறைவாக சாப்பிட. எனவே காலியான கட்டுப்பாடு kcals இல் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை, உணவு உட்கொண்ட அனைத்து உணவுகளும் ஒரு உயிரினத்தின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். எங்கள் உணவில், எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து, எப்போதும் புரதங்கள், மற்றும் கொழுப்புகள், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அறை உள்ளது. எனவே, புள்ளிகளை பகுப்பாய்வு செய்யலாம், எடையை இழக்க வேண்டியதன் அவசியம் என்ன?
- கார்போஹைட்ரேட். மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - நீண்ட முடிந்தவரை நம்மை குணப்படுத்தும் என்று தேர்வு செய்யவும். இவை பின்வருமாறு: கம்பு மற்றும் முழு தானிய மாவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள், தானியங்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் பொருட்கள். எடை இழப்பு சரியான உணவு படி, அவர்கள் காலை மற்றும் மதியம் சாப்பிட வேண்டும், அதனால் மாலை அதிக பசி உணர முடியாது.
- புரதங்கள். வால், கோழி, வான்கோழி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர், சீஸ் 25% கொழுப்பு, மீன்: நாங்கள் குறைந்த கலோரி பொருட்கள் தேர்வு. எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்துடன், ஒவ்வொரு அடிப்படை உணவையும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
- கொழுப்புகள். கொழுப்பின் எடை தினசரி 2 டன் ஸ்பூன். தாவர எண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் 30 கிராம்.
- எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான சரியான உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அவசியமானவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இவை எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குடல் முறையின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றன. நாளொன்றுக்கு 300-400 கிராம் சாப்பிடக்கூடாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற இனிப்பு பழங்கள் 14.00 வரை உண்ணலாம்.
- மீதமுள்ள. எடை இழப்பு சரியான சமநிலை உணவு பட்டியலில் வெளியே விட்டு என்று எந்த உறவு இல்லை. ஆனால், நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினால், பின்னர் - சிறிது நீங்கள் முடியும். ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் தடை செய்யப்பட்ட மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தக்க ஏதோ சாப்பிட ஒவ்வொரு 7-10 நாட்கள் ஆலோசனை.
இறுதியாக, ரகசியம் ...
ஆனால் இந்த பொருட்கள் நுகர்வு எடை இழப்பு உங்கள் உணவு சரியானது என்று அர்த்தம் இல்லை. இரண்டு பன்றிகள், கேபிர், பால் - 1 கண்ணாடி, மற்றும் பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம் உணவை ஒரு நாள் - 5 -6 முறை. இது எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கிய ரகசியம்.
இந்த விதியை கடைப்பிடித்து, நீ வயிறு நீட்டாதே, நாள் முழுவதையும் பூரணமாக உணர முடியும். நன்றாக, மற்றும், நிச்சயமாக, அது உணவு நுகர்வு 2-3 மணி நேரம் தூக்கத்திற்கு முன் நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்று குறிப்பிடுவது. சரியான உணவைப் பொறுத்தவரை, அதே நேரத்தில் எடை இழக்க மிகவும் முக்கியம்.
பசியின்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் சாப்பிடுங்கள், இந்த இரண்டு கருத்துக்களும் பிரிக்க முடியாதவை, ஏனெனில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் நேசம் - செயற்கையானது மற்றும் சாதாரண பழக்கத்தால் ஏற்படும். எங்கள் உடலுக்கு எந்த உணவு சேர்க்கைகள், எந்த சுவைகள், சாயங்கள், மற்றும் இன்னும் "eshkas" அடுக்கம் வாழ்க்கை நீட்டிக்க வேண்டும். சிறிய பகுதியிலுள்ள குக்கீகள், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் கூட எப்போதும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவு இருக்கும், எல்லா பயன்களாலும் எங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும்.