நன்கு அறிந்த அறிக்கையில், "சாத்தியமற்றது, அது சாத்தியமற்றது!" என நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம், மறுபடியும் செய்ய மாட்டோம். உன்னால் என்ன செய்ய முடியும், சாப்பிட வேண்டும், அது எவ்வளவு அருமையாக இருக்கிறது என்று பேசலாம். அது சரி, ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை அவர்கள் கடைப்பிடிப்பதில் இருந்து மகிழ்ச்சியை மற்றும் மகிழ்ச்சியை கொண்டு வர வேண்டும்.
ருசியான மீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா கொழுப்பு
ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 ஆகியவை சிக்கலான பெயருடன் கொழுப்பு அமிலங்களாக இருக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் நம் உடல் மூலம் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவை நம் வாழ்வில் கூடுதல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இது போன்ற சிரமமான முரண்பாட்டை அது மாற்றிவிடும், ஆனால் இந்த ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கியிருப்பதை நீங்கள் பார்த்தால், அனைத்து வகையான சிரமங்களும் பின்னணியில் செல்கின்றன.
ஒமேகா -3:
- எந்த கடல் மீன், கடல் உணவு மற்றும் மீன் எண்ணெய் ;
- ஆளி விதை எண்ணெய்
- எண்ணெய் வால்நட்ஸ்;
- ரேப்செட் எண்ணெய்;
- கோதுமை விதை எண்ணெய்.
- ஒமேகா 6:
- ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்;
- சோளம் எண்ணெய்;
- சூரியகாந்தி எண்ணெய்;
- சோயா எண்ணெய்;
- விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.
காய்கறிகள் அல்லது வகைகளின் கிளாசிக்
சரி, காய்கறி பயன் இல்லை என்று யார் சொல்வார்கள்? காய்கறிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், எண்ணெய்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஃபைபர் ஆகியவற்றின் நிறை. காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படை கொள்கைகளை செய்ய எதுவும் இல்லை என்று நாக்கு திரும்பி யார் எந்த நபர் உள்ளது. மேலும், நாம் தந்திரமானவனாக இருக்க மாட்டோம்: ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு புதிய காய்கறிகளை சாலட் தயாரிக்கவும், ஒரு தெளிவான மனசாட்சியை நார்ச்சத்து மற்றும் சில வைட்டமின்களின் தேவையை மூடி வைக்கவும். ஆனாலும், பருவகால காய்கறிகள் ஒவ்வொரு பருவத்திலும் இல்லை, ஆனால் சூப்பர் ஹீரோக்களிலிருந்தும் கூட கிரீன்ஹவுஸ் தயாரிப்புகள், குறைந்த பட்சம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும்.
தனிப்பட்ட வைட்டமின் டி
வைட்டமின் D நம் உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறப்பு நிலைமைகளின் கீழ் - சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படும் போது. அதன் பற்றாக்குறை பற்றி சுட்டுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் சூரிய நாடுகளில் வாழும் மக்கள் கூட ஒரு பற்றாக்குறை உள்ளது. காரணம் - நிழல்கள் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு உள்ள மறைக்க ஆசை உள்ள. இந்த வைட்டமின் எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவின் அனைத்துக் கொள்கையுடனும் இணங்குவதற்கு மட்டுமல்ல, இது எப்போதும் எலும்புப்புரை, புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் ஹார்மோன் தோல்வி திடீரென தோற்றமளிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, மீன் எண்ணெய் மற்றும் வைட்டமின்கள் சப்ளைகளை பெறும் திறனை நாங்கள் கருதுகிறோம்.
பசி, மற்றும் அது மட்டும் - உணவு தேவை ஒரு அடையாளம்
4, 5, மற்றும் 8 முறை கூட சாப்பிட வேண்டும் என்று அவர்கள் சொல்கிறார்கள். பஞ்சம் இல்லாதபோது "தேவையானது" என்றால் என்ன? பாகுபடுத்திய ஊட்டச்சத்து விதி உங்கள் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி இல்லை என்று பேசுகிறது. ஆட்சியின் முதல் பாதியில் பின்பற்றுவதுபோல், தானாகவே, இரண்டாம் பகுதி கடைபிடிக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் உங்கள் உணவு அதிர்வெண் சரியான "சிறிய" பகுதியின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சார்ந்திருக்கிறது. எடுத்துக்காட்டு: 50 கிராம் கோட் கல்லீரல் சாப்பிடு, மற்றும் நேரத்தை கவனியுங்கள் - ஏதோ சாப்பிட விருப்பம் எப்போது வரும்? நாங்கள் உங்களுக்கு சத்தியம் செய்கிறோம்.
சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம் - இது உண்மைதான், ஆனால் இது உணவு தானாகவே கட்டமைக்கப்பட்ட அலாரம் கடிகாரத்தின் மணிநேரத்தால் மூடிக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.