ஜிம்மிற்குள் செல்ல முடியாது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் தூக்கி மற்றும் டோனஸ் உடலை கொண்டு வர வேண்டும் என்று சிறந்த சிகிச்சை சாதனம் சிறந்த தீர்வாக உள்ளது. ஒரு எளிய மற்றும் சிறிய வடிவமைப்பு ஒரு தளம், இரண்டு விரிவாக்கங்களை கையாளுகிறது. நீங்கள் 50 க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
சிறந்த உடற்திறன் இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
ஒரு எளிய மற்றும் சிறிய சாதனம் dumbbells, fitball மற்றும் சில தொழில்முறை உபகரணங்கள் பதிலாக முடியும். டாப் ஃபிட் வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சி கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு பல பரிந்துரைகளும் உள்ளன.
- முதலாவதாக, வழிமுறைகளைப் படிக்கவும், மூட்டைகளின் நீளத்தை சரிசெய்யவும் மிகவும் முக்கியம். இதை செய்ய, மேடையில் நழுவி, எக்ஸ்பாண்டர் தலைகளின் வழியாக, தேவையான நீளம் தேர்வு.
- ஒரு சில நேரம் கழித்து, முதல் முடிவு எட்டப்படும் போது, எதிர்ப்பை அதிகரிக்க டோல்களை நகர்த்த வேண்டும்.
- விரிவாக்கங்களுடன் கூடிய யுனிவர்சல் சிமுலேட்டர் மேல் பொருத்தம் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான பயிற்சிகள், நுட்பத்தை கவனித்தல், இல்லையெனில் முடிவுகள் எதுவும் கிடைக்காது.
உடற்பயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சி
திறமையான ஒரு சிக்கலான சிக்கலை உருவாக்குவதற்கான எளிய உதவிக்குறிப்புகள் பயிற்சி அளிக்கின்றன:
- நல்ல முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் வழக்கமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதாவது குறைந்தது மூன்று முறை வாரம்.
- சிமுலேட்டரில் பயிற்சிகள் மேல் பொருத்தம் செய்யப்பட வேண்டும், தொடர்ந்து சுமை மற்றும் எண்ணிக்கையின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். ஆரம்பத்தில் 10-15 முறை ஆரம்பிக்க வேண்டும். வெறுமனே, 2-3 அணுகுமுறைகளில் 20-25 செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் வரை நீடித்தால் பயனுள்ளது பயனுள்ளது.
உடற்பயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சி - எடை இழப்பு பயிற்சிகள்
பெண்ணின் உடலில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை பகுதிகளில் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் உள்ளன. முகப்பு உடற்பயிற்சி சிறந்த பொருத்தம் cellulite நீக்க மற்றும் இந்த பகுதிகளில் இறுக்கமான மற்றும் அழகான செய்ய உதவும்.
- மேடையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை கைகளில் வைத்து, சாக்ஸ் மேல் நோக்கி சுட்டிக்காட்டும். கைகளில் ஓய்வு, பின்னால் அவற்றை வைத்து. கால்கள் நேராக்க, இறுதி கட்டத்தில் நிலையை சரிசெய்து ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப.
- உடற்பயிற்சி இந்த உடற்பயிற்சிக்கான மேல் பொருத்தம் பயன்படுத்தப்படலாம்: அனைத்து நாளிலும் நிற்கவும், மேடையில் உங்கள் முழங்கால்களை வைக்கவும். ஒதுக்கி ஒரு கைப்பிடி விட்டு, மற்றும் பிற கடந்து. முடிந்தவரை தூக்க முயற்சிக்க, கால் மீண்டும் எடுத்து. உங்கள் கால்களுக்கு கீழ் மற்றும் உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் மறுபுறத்தில் அதைச் செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சி - பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்
ஒரு அழகான நிவாரணத்துடன் ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கொண்ட கனவு, அது தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது அவசியம். பத்திரிகையாளர்களுக்கான சிறந்த பொருத்தம் இயந்திரத்தில் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், ஒரு சில வார வேலைகளில் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைக் காணலாம்.
- முழங்கால்கள் மேடையில் நின்று கைகளை பிடித்து, தரையில் வைக்க வேண்டும். சக்கரங்கள் இழப்பில், முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம், உடலின் கீழ்ப்பகுதியில் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளும். தொடர்ந்து அழுத்தம் உள்ள பத்திரிகைகளை வைத்திருப்பது முக்கியம். பத்திரிகைகளின் தசைகள் இழுக்கப்பட்டு நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, ஆரம்ப நிலைமையைக் கருதி, நீங்கள் நோக்கி உருளைகள் இழுக்கவும்.
- விளையாட்டு பயிற்சியாளர் மேல் பொருத்தம் பத்திரிகை பக்கவாட்டு தசைகள் வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்த முடியும். உங்கள் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் தளத்தை வைக்கவும். ஒரு பேனா பயிற்சியில் பங்கேற்கவில்லை, மற்ற கைப்பிடியை உங்கள் கையில் எடுத்து உடல் அருகே தரையில் வைக்கவும். சக்கரத்தை பக்கமாக இழுத்து, சாய்ந்து மற்றும் உடலை இழுக்கவும். நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
உடற்பயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் - மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள்
எளிய கருவி மூலம், வலியை நீக்கி, தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு மடிப்பை அகற்றவும் தசைகளை மீண்டும் ஏற்றலாம். ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் சிறந்த பொருத்தம் கொண்ட, இடுப்பு அல்லது முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கால்களை மாதிரியின் மேடையில் வைக்கவும். சிலுவையை கையாளுதல் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுதங்களை வைத்திருங்கள். பின் நேராக இருக்க வேண்டும்.
- முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, மீண்டும் இழுக்க, உங்களை நோக்கி கைகளை இழுக்கவும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உடல் சிறிது சாய்க்க வேண்டும், தோள்பட்டை கத்திகள் இழுக்க மற்றும் முன்னோக்கி மார்பு நகர்த்த. உடலின் கீழ் பகுதி உறுதியற்றது.
- சில விநாடிகளுக்கு இறுதி புள்ளியில் நடைபெற்றது, நீங்கள் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப முடியும்.
சிறந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் - முரண்பாடுகள்
வடிவமைப்பு எளிதானது என்றாலும், இந்த சிமுலேட்டருடன் பயிற்சி முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மீண்டும் காயங்கள் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற நோய்களில் ஈடுபடாதீர்கள். விரிவாக்கிகளுடன் கூடிய ஒரு சிமுலேட்டர் நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரமயமாக்கலின் போது மக்களுக்கு மேல் பொருத்தம் அனுமதிக்கப்படாது. உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்பது நல்லது.