நாம் மனோவியல் ரீதியாக எவ்வாறு மாறுபடுகிறோம் என்பதற்கான விரிவான வழிமுறைகளை விவரிப்பதற்கு முன்பு, அத்தகைய நடவடிக்கைகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்ய வேண்டும். அனோரெக்சியா உடல், ஆனால் ஆத்மாவின் ஒரு நோயல்ல. எனவே, அத்தகைய ஒரு படிவத்தை தீர்மானிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நன்மை தீமைகள் (பிந்தையது, முதல்முறையாக பல முறை கூறப்பட வேண்டும்) கவனமாகக் கவனிக்க வேண்டும், இது ஒரு அபாயகரமான நடவடிக்கையை கைவிட நல்லது. ஆனால் உங்கள் விருப்பம் "நான் ஒரு கோளாறு இருக்க வேண்டும்!" இன்னும் அதிகமாக "நான் ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான இருக்க வேண்டும்!" - பின்னர் நீங்கள் விரைவில் ஒரு கோட்பாடு ஆக எப்படி ஆலோசனை.
அலோறிக்கோளின் விதிகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்
- "நான் ஒரு ஆரியோக்கியாக ஆக விரும்புகிறேன் ....", "இன்றைய தினம் என் எடை ... கிலோகிராம், நான் எடையைக் ... கிலோகிராம்", "நான் அலோரிக்ஸி ஆகும்போது, என்னால் முடியும் ...", இது போன்ற ..., அது எனக்கு மிகவும் முக்கியம் "," எனக்கு சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் அது எனக்கு கொழுப்பு தருகிறது. " அவ்வப்போது, இந்த நாட்குறிப்பை மறுபடியும் வாசிக்கவும், அதில் எழுதப்பட்டதை மாற்றவும்.
- தானாகப் பயிற்சியளிக்கவும், நீ சாப்பிட விரும்பாததை நீ நம்புகிறாய், நீ உண்மையில் உணவு வெறுக்கிறாய். அது சாப்பிடும் செயல்முறை மட்டுமல்ல, அதனுடன் தொடர்புடைய எல்லாவற்றையும் பற்றியது. வெறுக்கத்தக்க பல்பொருள் அங்காடிகள், ரோஸ் கியோஸ்க்குகள், வாழ்கிற விலங்குகள் (கோழி, முயல்கள், மாடுகள் மற்றும் பிறர்).
- முழு அபார்ட்மெண்ட் தொட்டு (குறிப்பாக சமையலறையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த, குளிர்சாதன பெட்டி) கொழுப்பு மற்றும் கடினமற்ற பெண்கள் மற்றும் புகைப்படங்கள், கெட்டுப்போன உணவு புகைப்படங்கள், சிதைவு விலங்குகள் - அது அனைத்து நீங்கள் தூண்டுகிறது நாம்.
- வெளிப்புற அமைதியை பராமரிக்கவும். உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் சந்தேகத்திற்கு இடமளிக்க மாட்டார்கள். இல்லையெனில் அவர்கள் உங்களை வலுக்கட்டாயமாக அனோரெக்ஸியாவிலிருந்து சிகிச்சையளிப்பார்கள்.
பல்லின்மை எப்படி மெல்லும்?
ஆரம்பத்தில், நீங்கள் எடை இழக்கச் செய்யும் சில விதிகள் உங்களிடம் வர வேண்டும். வாரத்தின் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நாட்களில் சில உணவுகளை மட்டுமே உண்ண அனுமதிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக அனோரெக்ஸிக் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? காய்கறிகள், பழங்கள், குடிநீர், காபி. உணவில் குறைவான கலோரிகள் - குறைவான எடையை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
தினமும் 500 கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்தவும், அவற்றை பல உணவுகளாக உடைக்க அறிவுறுத்தவும், காலை உணவுக்கு அல்லது எல்லாவற்றையும் சாப்பிட மாட்டேன் - படுக்கைக்குப் போகும் முன்.
எடை இழந்துவிட்டால், நீங்கள் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் தினசரி சாப்பிட்ட எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள், மேலும் தொடர்ந்து உன்னுடையது. சாப்பிடுவது, எடையை குறைத்தல் அல்லது எடை அதிகரிப்பது ஆகியவற்றை நீங்கள் பின்னர் கண்டறிய முடியும்.
அனோரெக்ஸிக்காக ஆக எப்படி தீவிரமாக சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். அது நன்றாக இல்லை, ஆனால் அது உங்கள் தாகத்தை தணித்து கொஞ்சம் வலிமை கொடுக்கும். இன்னும் காபி குடிப்பதை பரிந்துரைக்கிறோம் (நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லாமல்), அது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த முடியும்.
எடை anoreksichek
நீங்கள் உங்கள் இலட்சியத்தை அடைந்தால் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்? கீழே உள்ள தரவுடன் உங்கள் உயரத்தையும் எடையையும் ஒப்பிட்டு, உங்கள் கேள்விக்கு பதிலளிக்கலாம். 34 களின் 150 செ.மீ. ஆற்றணு எடை அதிகரிக்கும் ஒரு பெண்ணாக கருதப்படுகிறது. 160 செ.மீ. வளர்ச்சி - 40 கிலோ, 170 செ.மீ. வளர்ச்சி - 44 கிலோ, 180 செ.மீ. வளர்ச்சி - 48 கிலோ
நீங்கள் உண்மையில் இது தேவையா?
உங்கள் உடல்நலத்திற்கு சீர்குலைக்க முடியாத தீங்கு ஏற்படுவதற்கு முன்னர், பின்வரும் தனித்துவமான அறிகுறிகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்:
- தோல் மற்றும் வறட்சி, பற்கள் மற்றும் முடியின் இழப்பு, எலும்புகள் உண்டாக்குதல், பெண்ணின் சுறுசுறுப்பு இல்லாமை;
- நிலையான வாந்தியெடுத்தல், உடலை உணவு உண்பதைத் தடுக்கிறது;
- பலவீனம், நனவு இழப்பு, அக்கறையின்மை;
- மனநிலை ஊசலாடுகிறது, நரம்பு முறிவு, ஏற்றத்தாழ்வு, கொடூரம்;
- அனீமியா, எண்டோகிரைன் சிதைவின் பாதிப்பு, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் நோய்கள்.
அது அழகாக இருக்கிறதா என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசியுங்கள்.