ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், முழு உடலையும் ஒரு உடற்பயிற்சியுடன் வேலை செய்வதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். நிச்சயமாக, யார் இதை நிராகரித்திருப்பார்கள், ஆனால் இது உண்மையற்றதா? உடற்பயிற்சி பட்டை - இது எல்லா உடற்பகுதி குழுக்களுக்கும் அல்லது கிட்டத்தட்ட எல்லா குழுக்களுக்கும் சரியான திரிபு வழங்கும். இந்த கட்டுரையில் நாம் பயிற்சி பட்டையின் நன்மை, மற்றும் அதன் வகைகள் ஆகியவற்றை கருத்தில் கொள்வோம்.
நன்மை
நாம் முன்னர் இழந்துவிட்ட ஒரு அதிசயம் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்வதற்கு, முதலாவதாக, தசைகள் பட்டியில் வேலை செய்வதை கற்பனை செய்வது அவசியம். பட்டியில் நாங்கள் ஆதரவு பல புள்ளிகள் வைத்திருக்கிறோம் - இரண்டு முதல் நான்கு. இரண்டு புள்ளிகள் - இது ஒரு உடற்பயிற்சிக் கோட்டை, நான்கு - உன்னத நிலைமையில் தரநிலை. மொத்தத்தில், முறையே, வேலை, குறைந்தபட்சம் கால்கள் மற்றும் கைகள், கால்களை கால் மற்றும் கைகளில் எங்கள் உடலை வைத்து.
பட்டை செய்யும் போது, கால்களின் திசைகளின் தசைகள் முழு முன் மேற்பரப்பு, மற்றும் மிகவும் ஆரம்பத்தில் அவர்கள் இந்த போஸ் வியத்தகு tremble என்று. கைகளை பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சிகள், கைத்தொழில்கள் , தசை மற்றும் தசைத் தசைக்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
பட்டியில் சிக்கல் இருந்தால், கால்கள் உயர்த்துவது, கன்று தசைகள் மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்யும். எனவே, சில வாரங்களுக்கு வளைந்து கொண்ட வட்டமான பட்டுக்களை பம்ப் செய்து கொழுப்பு கன்றுகளை அகற்றுவது சாத்தியமாகும்.
கூடுதலாக, பார் என்பது ஒரு சிகிச்சை முறையாகும்: இடுப்பு தசைகள், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் மற்றும் தோள்கள் சம்பந்தப்பட்டவை. அதாவது, பட்டை எலும்பு முறிவுக்கான ஒரு உலகளாவிய பயிற்சியாகும், மேலும் ஒரு நீண்ட, உற்சாக வேலை நாள் முடிந்தவுடன் வலி பெற ஒரு வழி.
நீங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பதைப் படிக்கும்போது, நீங்கள் அறிந்திருக்கும் அடிப்படை விதிகளில் ஒன்று, எம்ப்ராய்ட்ரி வயிற்று ஆகும். பிளாங் மற்றும் ஏற்கனவே எடை இழப்பு பங்களிப்பு, ஆனால் தொப்பை இழுக்க, முதுகெலும்பு அதை அழுத்தி போல், நீங்கள் மேலும் வயிற்று தசைகள் பதற்றம் அதிகரிக்க. நேராக, சாய்ந்த மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் வேலை. எனவே, முதல் இடத்தில், உடற்பயிற்சி பட்டை பத்திரிகைக்கு நோக்கம்.
பயிற்சிகள்
பட்டை செய்து பல விருப்பங்கள் உள்ளன: வளைந்த கைகளில், நேராக, எழுப்பப்பட்ட கால் அல்லது கை, மற்றும் பக்கத்தில். நாங்கள் ஒரு மராத்தான் செய்ய போகிறோம் மற்றும் பொருட்டல்ல அனைத்து வகையான கற்பனை செய்ய.
- நன்றாக, நன்றாக, எடை இழப்பு சிறந்த உடற்பயிற்சி நடைமுறை பக்க ஆய்ந்தறிவு நாம், அதாவது, பட்டைகள்!
- நாம் வெப்பமடைவதன் மூலம் தொடங்குகிறோம்: இடுப்புப் பகுதியில் நாங்கள் நின்றுகொண்டு நிற்கிறோம், நாங்கள் ஒரு நாகரீகக் காட்சியில் ஈடுபடுவது போலவே இருக்கிறோம். இப்போது நாம் மேல்நோக்கி உயர்ந்து, தலையின் நிலைக்கு மேல் இடுப்பை உயர்த்தி, பின்புறத்தில் வளைத்து விடுகிறோம். ஒரு டைனமிக் வேகத்தில், நாம் ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு 10 முறைக்கு நகர்கிறோம்.
- ஐபி - நேராக கைகளில் பட்டியில் காட்டி. நாம் பக்கவாட்டு தசைகள் வெப்பமடைந்து, ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்று எடையை பரிமாறிக் கொள்கிறோம்.
- சிக்கலானது: நாம் எடையை சுமந்து, ஒரு பக்கத்தில் படுத்துக்கொண்டு, இரண்டாவது பக்கத்தில், முறுக்கி விடுகிறோம்.
- IP - பட்டையின் தோற்றத்தை, மார்பின் கீழ் வளைந்த கால்களை வளைத்து, பின்புறத்தில் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி இழுக்கவும். நாம் காலில் 6 தடவை செய்கிறோம்.
- ஐபி - பொருட்டல்ல, சரியான பாதையில் பின்னோக்கி ஒரு படி எடுத்து, தரையில் இருந்து வலது கையை கிழித்து மற்றும் உங்கள் தலையில் அதை நேராக்க. நாங்கள் IP க்கு திரும்புவோம், பக்கத்திற்கு 6 முறை செய்கிறோம்.
- கையின் எழுச்சி மற்றும் கையில் கைவைத்து கைப்பிடிப்பதைக் கொண்டு முறுக்குவதை நாங்கள் செய்கிறோம். நாம் இருபுறமும் மாறி மாறி செயல்படுகிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து, முழங்காலில் மற்றும் குறைந்த கால் பக்க, தோள்பட்டை கீழே முழங்கை மீது ஓய்வு. மேல் மேல் கால் இழுத்து, மேல் கையை தூக்கி எறிந்து, மேலே எழும்பி, கால்கள் இணைத்து, கையை குறைத்து, தரையில் இடுப்பை கைவிடுகிறோம். இருபுறமும் நாங்கள் செயல்படுகிறோம்.
- உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் பத்து-இரண்டாவது இடைவெளிகளைச் செய்யலாம், இது வளைந்த முழங்கால்களால் பட்டையின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட நிலையில் வைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் கைகள், அடி மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் குலுக்கலாம். இந்த பிறகு, ஒரு உண்மையான, வலிமை பயிற்சி உள்ளது, அது தசைகள் ஓய்வெடுக்க நீட்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.