வயது வந்தவர்களுக்கு செப்பு ஒரு தினசரி தேவை 1-1.5 மி.கி. இந்த உறுப்பு நம் உடலில் ஒரு பெரிய வேலை செய்கிறது, மற்றும் அதன் குறைபாடு விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே உணவுகள் குறிப்பாக உயர் தாமிர உள்ளடக்கம் இருப்பதை அறிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உணவு பொருட்களில் காப்பர்
- காப்பர் உள்ளடக்கத்தை பதிவு வியல் கல்லீரல் என்று நம்பப்படுகிறது - இந்த தயாரிப்பு 100 கிராம் பற்றி 15 மி.கி. செப்பு. எனவே, மக்கள், யாருடைய மெனுவில் பெரும்பாலும் கல்லீரலில் இருந்து உணவுகள் உள்ளன, காப்பர் குறைபாடு பயப்படக்கூடாது.
- இந்த உறுப்பு உள்ளடக்கத்தில் இரண்டாவது இடத்தில் சிப்பிகள் உள்ளன - mollusks 100 கிராம் 2 8 mg தாமிரம் கொண்டு.
- ஒரு நூறு கிராம் கொக்கோ பவுடர் சுமார் 4 மி.கி. செம்பு கொண்டிருக்கிறது, இதன் பொருள் கோகோவின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் தரமான கசப்பான சாக்லேட் இந்த உறுப்பு இல்லாமைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
- நாங்கள் சாலட் மற்றும் பேஸ்ட்ரிஸில் சேர்க்கும் எள், தாமிரத்தில் மிகவும் பணக்காரியாக இருக்கிறது, 100 கிராம் விதைகள் 4 மி.கி.
- இந்த உறுப்பு பற்றாக்குறை தவிர்க்க தொடர்ந்து ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது பூசணி விதைகள் ஒரு சில சாப்பிட. நூறு கிராம் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் 2 முதல் 1 மி.கி.
காப்பர் மற்ற உணவுப் பொருட்களிலும் உள்ளடங்கியிருக்கிறது, அட்டவணை தெளிவாக இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களின் அளவைக் காட்டுகிறது.
செப்பு குறைபாடு அறிகுறிகள்
பின்வரும் அறிகுறிகள் இந்த உறுப்பு பற்றாக்குறை சந்தேகத்தை சாத்தியமாக்குகின்றன:
- சாம்பல் அல்லது சீரற்ற நிறமுள்ள முடி தோற்றம்;
- சோர்வு, பலவீனம், பலவீனம், மூச்சுத் திணறல், பட்டுப்புழுக்கள்;
- அடிக்கடி தொற்று நோய்கள்;
- வயிற்றுப்போக்கு, பசியின்மை ;
- குறைந்து கேட்டல் மற்றும் பார்வைக் குறைபாடு;
- நினைவக இழப்பு.
இந்த புகார்கள் தோன்றும்போது, செப்பு நிறைந்த தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். நமது உடலில் இது வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஏனென்றால் முக்கிய நொதிகளின் கலவையில், உயிரணுக்களை அழிக்கக்கூடிய இலவச தீவிரவாதிகள் தடுக்கிறது, இரும்புச் சக்கரத்தை ஹீமோகுளோபின்களாக மாற்றுகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் பங்கு பெறுகிறது. கூடுதலாக, திசு மீளுருவாக்கம் மற்றும் செல் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் சரியாக செயல்படுவதை உறுதி செய்ய செப்பு தேவைப்படுகிறது.
தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த பொருட்களின் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படுவதால், இந்த உறுப்புகளுக்கு இடையே போட்டி ஏற்படுகிறது, மேலும் உடல் அவற்றை ஒழுங்காக உறிஞ்ச முடியாது. எனவே, உயர் தாமிர உள்ளடக்கத்தை கொண்ட பொருட்கள் துத்தநாகம் நிறைந்த பொருட்களுடன் இணைக்கப்படக்கூடாது.
