எடை இழப்பு என்ற பெயரில் மோட்டார் நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் தைரியமாக முடிவு செய்தால், இது உங்கள் தலைவலி தொடங்கிவிட்டது. எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் என்ன எடை இழக்க செய்ய பயிற்சிகள் - தெளிவாக பதில், நீங்கள் மிகவும் தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர் கூட முடியாது.
எனவே, பயிற்சிகள் உதவியுடன் எடை இழக்க எப்படி - நாங்கள் உங்கள் சிக்கலான தருக்க கூறுகள் தேடும்.
முதல், கொழுப்பு எரிக்க, காற்று சார்ந்த உடற்பயிற்சி தேவை. இந்த எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் விரைவான நடிப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள் குதித்து, இயங்கும், கயிறு களைதல் , நடனமாடுகின்றன. நீங்கள் சுவாசிக்கக் கூடிய ஒரு விஷயம்.
இரண்டாவதாக, ஒரு பயிற்சிப் பயிற்சியை விலக்க முடியாது. உங்கள் கொழுப்புகளை நீக்கிவிட்டால், அதை தசையுடன் மாற்றாதீர்கள், உடல் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்காது, பயிற்சியின் போது உங்கள் துன்பம் நடைமுறையில் அர்த்தமற்றதாக இருக்கும். வலிமை பயிற்சி - இது புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் , dumbbells மற்றும் வேறு எந்த எடை, பார், முதலியன
பயிற்சிகள்
- முன் குதித்து, ஒரு ஜம்ப் திரும்ப, முன்னோக்கி குதிக்க. குந்து, இந்த நிலையில் இருந்து முடிந்தவரை முன்னோக்கி குதித்து, நீங்கள் குதிக்க மற்றும் உங்களை எதிர்கொள்ள, மேலும், அனைத்து அதே போர்த்தி. நாங்கள் 20 முறை தாண்டுகிறது.
- நாம் ஒரு முக்கியத்துவம் பொய்யை எடுத்துக்கொள்கிறோம் - நாம் நெஞ்சை நெஞ்சில் அழுத்துகிறோம், செங்குத்தாக அதை நீட்டி, அதை தரையில் இறக்கிறோம். நாம் மற்ற கால் மற்றும் மாற்று திரும்ப. பட்டியில் மச்சின் அடி 20 முறை செய்யப்படுகிறது.
- நாம் முழங்காற்படியிட்டு, கசக்கிவிடுவோம் - ஒருமுறை அழுத்தி, ஒரு கையால் இழுத்து, உடலைச் சுற்றிக் கொண்டே தன் கையை நோக்கித் திரும்பினோம். நாங்கள் 20 முறை செய்கிறோம்.
- நாங்கள் கால்களால் தூக்கி எறியப்படுவதை வலியுறுத்துகிறோம். நாம் மார்பின் நிலைக்கு நம்மை காலுறைகளில் இரு கால்களிலும் இழுக்கிறோம், பின் பக்கங்களில் அதிகபட்சமாக நமது கால்கள் பரவி, FE க்கு திரும்புவோம். நாங்கள் 20 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
நாம் இந்த பயிற்சிகளை ஐந்து முறை செய்ய வேண்டும். அதாவது, இடைவெளி பயிற்சி 5 வட்டங்கள்.