"6 இதழ்கள்" உணவு பிரபலமானது, ஏனென்றால் பல பயனர்களின் கருத்துப்படி, அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களின் மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது 6 மின்கல உணவை கொண்டுள்ளது. இது தனி மோனோவைக் கொண்டது. மெனுவில் மிகவும் எளிமையானதல்ல மற்றும் இதுபோன்ற ஒரு உணவைத் தக்கவைக்க மறுபடியாதது மிகவும் எளிது.
அடிப்படைகள் மற்றும் மோனோ-உணவு வகை "6 இதழ்கள்"
எடை இழப்பு இந்த முறை உருவாக்குநர்கள் ஒரு நாள் அது ஒரு சிறந்த முடிவு இது 0.5 கிலோ, இழக்க முடியும் என்று. நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணி மற்றும் மணிநேரம் சாப்பிட தேவையில்லை.
மோனோ-உணவு "6 இதழ்கள்" விதிகள் மற்றும் அம்சங்கள்:
- விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது என்பதால் நாட்கள் மறுசீரமைக்க முடியாது.
- மாலை ஆறு நாட்களுக்கு பிறகு சாப்பிடுவதை தடை செய்யவில்லை, முக்கிய விஷயம், முன்மொழியப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதோடு, உணவை மாற்றுவதும் அல்ல.
- ஒவ்வொரு நாளும் "6 இதழ்கள்" உணவுக்கு மூன்று மென்மையான உணவுகள் மற்றும் இரண்டு தின்பண்டங்கள் உள்ளன. வழக்கமான இடைவெளியில் ஒரு அட்டவணையில் அமர்ந்து அவற்றை சமமாக விநியோகிக்க வேண்டியது அவசியம்.
- உணவை விட்டு வெளியேறுவது படிப்படியாகும், இல்லையெனில் மீண்டும் கைவிடப்பட்ட கிலோகிராம் திரும்புவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, மேலும் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.
- முழு உணவில், நீங்கள் ஐந்து கிலோ வரை இழக்கலாம், ஆனால் அது ஆரம்ப எடை பொறுத்தது.
- எடை இழப்பு "6 இதழ்கள்" என்ற மோனோ உணவின் மெனு கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். செரிமான அமைப்புடன் சிக்கல் இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
மற்றொரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு - உங்களை ஒரு வேலையை எளிதாக்குவதற்கும் சில ஆதரவைப் பெறுவதற்கும் எளிதாக்குவது, இப்போது ஒவ்வொரு நாளும் என்னவென்று ஒவ்வொரு இதழிலும் எழுதுவதன் மூலம் ஒரு மலர்-குறிப்பை எழுதுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதழ்கள் உடைத்து, நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும்.
ஒவ்வொரு நாளும் உணவு "6 இதழ்கள்" என்ற மெனுவில்:
நாள் எண் 1 - மீன் . உணவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் ஆகிய இரண்டுமே சிறப்பானவை. பூர்த்தி செய்யப்பட்ட படிவத்தில் 0.5 கிலோகிராம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். மீன் வேகவைக்கப்படுகிறது, சமைக்கப்பட்டு, சுண்டவைக்கப்பட்டு, வேகவைக்கப்படுகிறது. உப்பு, மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் சர்க்கரை இல்லாமல் தேனீயும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. வெவ்வேறு உணவுகளில், பின்வருமாறு மீன் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்:
- காலை - கொதி;
- சிற்றுண்டி - சுட்டுக்கொள்ள;
- இரவு உணவு - காய்கறிகள் இல்லாமல் காது;
- சிற்றுண்டி - ஒரு ஜோடி;
- இரவு உணவு - கொதிகலன்.
நாள் # 2 - காய்கறி . இந்த நாளில் 1.5 கிலோ காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் காய்கறிகளில் இருந்து தேநீர் மற்றும் சாறு குடிக்க முடியும். மெனு இதைப் போன்றது:
- காலை உணவு - புதிய காய்கறிகள் ஒரு சாலட், மற்றும் எலுமிச்சை சாறு அதை நிரப்ப;
- சிற்றுண்டி - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு கீரைகள், ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல்;
- மதிய உணவு - காய்கறி சாறு;
- சிற்றுண்டி - வேகவைத்த காய்கறிகள்;
- இரவு உணவு - சுண்டவைத்த காய்கறிகள்
நாள் எண் 3 - சிக்கன் . இந்த நாளில் நீ 0.5 கிலோ அளவுக்கு fillets சாப்பிடலாம். இறைச்சி கொண்டு கொழுப்பு மற்றும் தோல்கள் நீக்க முக்கியம். சமையல் எண்ணெயை வறுக்கவும் மற்றும் பயன்படுத்தவும் வேண்டாம். சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்கலாம். பல்வேறு உணவுகளுக்கு, கோழி பல்வேறு வழிகளில் தயாரிக்கப்படுகிறது:
- காலை உணவு - வேகவைத்த;
- சிற்றுண்டி - வேகவைத்த;
- மதிய உணவு - மூலிகைகள் கொண்ட கோழி குழம்பு;
- சிற்றுண்டி - கிரில் மீது வறுத்த;
- இரவு உணவு - வேகவைத்த.
நாள் எண் 4 - தானிய . உலர்ந்த வடிவில் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் தானியங்களை சாப்பிடலாம். நீங்கள் டீ மற்றும் இயற்கை kvass குடிக்க முடியும். மெனு இதைப் போன்றது:
- காலை - தண்ணீர் மீது ஓட்ஸ்;
- சிற்றுண்டி - பச்சையுடன் பக்ளேட்;
- இரவு உணவு - அரிசி;
- சிற்றுண்டி - கோதுமை கஞ்சி;
- இரவு உணவு - மசாலா கலவையுடன்.
நாள் எண் 5 - தயிர் . இந்த நாளில் தானிய பாலாடைக்கட்டி, சோயா சீஸ், ஃபெபா, சீஸ், எடுத்துக்காட்டாக, "உடற்தகுதி", மற்றும் கலவையின் பால் ஆகியவை கலப்படங்கள் இல்லாமல் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் என்று முக்கியம். மெனு இதைப் போன்றது:
- காலை - பாலாடைக்கட்டி;
- சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 டீஸ்பூன். தயிர் கரண்டி;
- இரவு உணவு - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1 டீஸ்பூன். பால்;
- சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி;
- இரவு உணவு - பால் பாலாடைக்கட்டி.
நாள் எண் 6 - பழம் . இந்த நாளில், நீங்கள் 1.5 கிலோ பழங்களை சாப்பிடலாம், மேலும் பெர்ரிகளில் 200 கிராம் அல்ல. நீங்கள் சாறு, சாக்லேட் மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்க முடியும்.
- காலை உணவு - பச்சை நிறத்தில் இரண்டு சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள்;
- சிற்றுண்டி - ஸ்ட்ராபெரி அல்லது இனிப்பு செர்ரி ;
- மதிய உணவு - கிவி மற்றும் அன்னாசி;
- சிற்றுண்டி - மூன்று பிளம்ஸ் மற்றும் ஆரஞ்சு;
- இரவு உணவு - வேகவைத்த பியர்.