மலச்சிக்கல் கொண்ட உணவு

மலச்சிக்கல் - அரிய மற்றும் நாட்பட்ட இரண்டும் - மருந்துகளை சிகிச்சை செய்யக்கூடாது, ஆனால் சரியான போஷாக்குடன் இருப்பது இரகசியம் அல்ல. ஒரு சிந்தனையான உணவைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, இது போன்ற ஒரு அருவருப்பான பிரச்சனையை நீங்கள் அகற்றுவதை உத்தரவாதம் செய்யாது. மலச்சிக்கல் சரியான உணவு பயன்படுத்தி, நீங்கள் 1-2 வாரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை பார்ப்பீர்கள்.

மலச்சிக்கல் சரியான ஊட்டச்சத்து: தண்ணீர்

பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்திலிருந்து நாம் அறிந்த மிக முக்கியமான காரியத்தை பெரும்பாலும் மறந்து விடுகிறோம். உதாரணமாக, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று. எப்போதும் மலச்சிக்கலுக்கு உணவளிக்கும் உணவில் முதன்மையானது தினசரி 2 லிட்டர் தண்ணீரை உள்ளடக்கியது. இது 8 கண்ணாடிகள் மட்டுமே, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அல்லது அதற்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு இரண்டு முறை குடிக்க வேண்டும். உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தின் போதுமான அளவிலான நிலை, இது பெரிஸ்டால்லிஸில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும். தண்ணீர் மற்றும் பானங்கள் குழப்ப வேண்டாம்: நீங்கள் தேநீர், காபி அல்லது சாறு, அதாவது, சுத்தமான குடிநீர் குடிக்க தேவையில்லை.

பெரியவர்களில் மலச்சிக்கல் கொண்ட உணவு: ஃபைபர்

மலச்சிக்கலுக்கு குணப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலானது ஃபைபர் நிறைந்த ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். நார்ச்சத்து குடல் செயல்படுவது சரியாக செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய உடலுக்கு ஃபைபர் போதாது. ஃபைபர் ஆதாரமானது முழுமையான பொருட்களின் பட்டியலாகும். சாதாரணமாக ஒரு நபர் 35 கிராம் தினசரி பெற வேண்டும் - இதற்காக நீங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் குறைந்தது 2-3 சேனைகளை சாப்பிட வேண்டும். மலச்சிக்கல் போன்ற உணவு வகைகள்:

1. காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் : முட்டைக்கோசு, பீட், கேரட், கீரை, முதலியவை
2. தானியங்கள் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகள் : முழு தானிய மற்றும் தவிடு ரொட்டி, பழுப்பு மற்றும் கருப்பு அரிசி, குங்குமப்பூ மற்றும் ஓட்மீல்.
3. பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் : ஆப்பிள்கள், பியர்ஸ், வாழைப்பழங்கள், கொடிமுந்திரி, அத்திப்பழம், உலர்ந்த அக்ரிட்

கூடுதலாக, நீங்கள் நன்றாக ஃபைபர் திரும்ப முடியும், இது அதன் தூய வடிவில் மருந்து விற்பனை. இது வழக்கமாக நொதிக்கப்பட்ட பால் பொருட்களுடன் கலந்து 1-2 முறை ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படுகிறது. இது, சுவையான, வேகமாக, சத்தான மற்றும் மலச்சிக்கல் போராட உதவுகிறது. மலச்சிக்கல் உள்ள எந்தவொரு குணப்படுத்தும் உணவுக்கும் நார்ச்சத்து அவசியம்.

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு ஊட்டச்சத்து: பால் பொருட்கள்

தண்ணீரும், நார்ச்சத்து உணவுகளும் கூடுதலாகவும், பால் உற்பத்திகளிலும் கூடுதலாகவும், பால் உற்பத்திகளிலும் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை குடல் நுண்ணுயிரிகளை மீட்டெடுக்க உதவுவதோடு, உடலில் உள்ள பிரச்சினையை சமாளிக்க உதவவும் உதவுகின்றன. மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான எந்த உணவையும் அத்தகைய சேர்த்தல்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

சில எளிய சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு கிண்ணம் அல்லது ஒரு பாத்திரத்தில் பால் குடிப்பதற்கு முன் நல்ல பாலில் இருந்து கொட்டப்பட்ட பாலைக் குடிப்பது போதாது. மற்றவர்களிடம், "கனரக பீரங்கிகளை" இணைக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் ரத்தத்தில் புளிப்பு கிரீம் ஒன்று சேர்க்க வேண்டும்.

மலச்சிக்கல் கொண்ட விநியோக முறை

மேலேயுள்ள பொதுமைப்படுத்தி, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் கொண்ட ஒரு உணவைப் பின்பற்றும் ஒரு நபரின் தோராயமான உணவை வழங்கலாம்.

1. காலை உணவு : சர்க்கரை இல்லாமல் ஓட், தேநீர், உலர்ந்த பழம் அல்லது காய்ந்த பழங்கள்.
2. இரண்டாவது காலை : ஆப்பிள்.
3. மதிய உணவு : எந்த சூப் மற்றும் தவிடு ரொட்டி துண்டு.
4. மதியம் சிற்றுண்டி : பழச்சாறு மற்றும் புளிப்பு கிரீம் டிரஸ்ஸுடன் பழ சாலட்.
5. விருந்து : ஒரு சிறிய மீன் / கோழி / இறைச்சி புதிய அல்லது சமைத்த ஒரு அழகுபடுத்தலுடன் காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ் / பீட்ரூட் / கேரட் சாலட்.
6. படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் : தவிப்புடன் ஒரு கிளாஸ் தயிர்.

அறிகுறிகள் மறைந்து போகும் வரை மட்டுமல்லாமல் ஒரு வாரம் வரை இதுபோன்ற ஒரு உணவை வைத்திருப்பது அவசியம். நிச்சயமாக, ஒரு உணவின் போது மலச்சிக்கல் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நடைபெறாது, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே 1-3 நாட்களில் சிறப்பாக மாற்றப்படுவீர்கள்.

எதிர்காலத்தில், நீங்கள் உணவில் எப்போதும் உணவுக்கு தேவையான அளவு ஃபைபர் மற்றும், முடிந்தால், மலச்சிக்கல் தூண்டும் பொருட்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம்: மன்னா மற்றும் அரிசி கஞ்சி, வலுவான தேநீர் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள். இதுபோன்ற ஒரு உணவைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது, சில மிகவும் விரும்பத்தகாத நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு முன்னர் நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்குவதைத் தடுக்க முடியாது.