உனக்குத் தெரியும், எல்லாம் புதியது மறந்துவிட்ட பழையது. இந்த கொள்கையில், இப்போது மீண்டும் ஒரு கயிறு கொண்டு பிரபல எடை இழப்பு அலை அனுபவிக்கும். இந்த எளிய, குழந்தை பருவத்தில் இருந்து நன்கு, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிக எடை எதிர்த்து ஒரு சிறந்த வழி அற்புதமான முடிவுகளை கொடுக்கிறது.
கயிறு எடை இழக்க உதவுமா?
நீங்கள் ஒரு எளிய காரணத்திற்காக ஒரு கயிறு கொண்டு எடை இழக்க முடியும் - போலி இந்த அடிப்படை வகை நீங்கள் பெற முடியாது எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட டெம்போ அமைக்கிறது. எனவே, வகுப்புகள் உடனடியாக மிகவும் தீவிரமாக கடந்து செல்கின்றன. நீங்கள் இயங்கும் என்றால், பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு நடை அல்லது ஒரு மெதுவான வேகத்தில் தொடங்க வேண்டும்.
கயிறு இடுப்பு தசைகள், பத்திரிகை, கைகள், சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் சிறந்த சுமை அளிக்கிறது. இந்த சிக்கலான ஏரோபிக் சுமைக்கு நன்றி, எடைக் கயிறு இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவது தொடர்பாக இயங்கும் ஒரு இணைப்பில் பயன்படுத்தலாம். நிச்சயமாக நீங்கள் ஏற்கனவே பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு எரிக்க உதவாது என்று தெரியும் - ஆனால் கயிறு மற்றும் ஜோக் செய்தபின் இந்த பணியை சமாளிக்க. ஒரு சிறப்பு விளைவு கால்கள் ஒரு கயிறு கொடுக்கப்பட்ட: வழக்கமான பயிற்சி ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு, கால்கள், இறுக்கமான மீள் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான மாறும், மேலும் நீங்கள் செய்ய, இன்னும் அழகாக அவர்கள் மாறும்.
கயிறு எத்தனை கலோரிகளை எரிகிறது?
எந்த ஜம்பிங் கயிறு ஒரு நம்பமுடியாத வேகமாக வேகத்தில் கலோரிகள் எரிகிறது. சராசரியாக, வழக்கமான வேகத்தில், நீங்கள் குதித்து வெறும் 15 நிமிடங்களில் 190 கலோரிகளை எரித்து விடுவீர்கள்! அதாவது, கலோரிகளின் அடிப்படையில், ஒரு கயிற்றால் 15 நிமிடங்கள் குதித்து ஜாகிங் செய்வதற்கு அரை மணிநேரத்திற்கு சமமானதாக இருக்கும். எவ்வாறாயினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் குதித்து கயிறு அல்லது தேர்வு: யாரோ காதுகளில் ஹெட்ஃபோன்களோடு பூங்காவில் 30 நிமிடங்களுக்கு ஓடுவது எளிதானது, மற்றும் யாரோ - ஒரு உற்சாகமான ரிதம் 15 நிமிடங்கள் செலவிடுகின்றனர்.
ஒரு கயிறு கொண்டு எடை இழக்க எப்படி?
எடை இழப்பு ஒரு கயிறு கொண்டு உடற்பயிற்சிகள் நம்பமுடியாத எளிய. எனினும், இங்கே சில விதிகள் உள்ளன:
- பாடங்கள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்! வேகமாக முடிவுகளை அடைவதற்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் (அல்லது சிறந்த 2 அணுகுமுறைகள்). எனினும், நீங்கள் அதை 3-5 முறை ஒரு வாரம் செய்ய முடியும், ஆனால் இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு படிப்பிற்கு 10-15 நிமிடங்கள் 3 செட் செய்ய வேண்டும்.
- குதிக்கும் நுட்பம் எளிதானது: நீங்கள் முதல் கால், கால், மற்றும் இரண்டாவது மீது குதிக்க. அதாவது நீங்கள் இரண்டு கால்கள் மீது குதிக்க தேவையில்லை, ஆனால் குறிப்பிட்ட நுட்பத்தினால்.
- நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு பிறகு குதித்து அல்லது வெறுமனே இந்த நேரம் வரை வெளியே நடத்த முடியாது மோசமான என்றால், 7-10 நிமிடங்கள் இன்னும் அணுகுமுறைகளில் தாவல்கள் செய்யவும்.
அத்தகைய எளிமையான விதிகள் பயன்படுத்தி, நீங்கள் விரைவில் சிறந்த முடிவுகளை சாதிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் துரித உணவு, அல்லது சிறந்த உங்கள் உணவு குறைக்க வேண்டும் விளைவு முடுக்கி வேண்டும் - ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு செல்ல.
எடை இழப்புக்கான கயிறு
நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு கயிறு மீது குதிக்க எப்படி தெரியும் என்றால், மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் அதை நடைமுறையில் எளிது, உடனடியாக படிக்க தொடங்க கூடாது. தொடங்குவதற்கு, முரண்பாடுகளின் பட்டியலைக் கவனியுங்கள்:
- ஒரு தலைவலி தாக்குதல் அல்லது ஒரு தலைவலி;
- ஒரு முழு வயிற்றில் (ஒரு உணவை 1,5 மணி நேரம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், காலையில் வயிற்றில் காலையில் இருந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்);
- எந்த இதய நோய்;
- கால அழுத்தம் தாவல்கள்;
- இடைவெளிகல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆகியவற்றின் எந்தவொரு நோய்களும்;
- கூட்டு நோய்கள்;
- உடல் எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் பருமனைப் பொறுத்து எடையைக் குறைத்தல் (இந்த நோக்கத்திற்காக உங்கள் BMI கணக்கிட - இது கால்குலேட்டர்களை இணையத்தில் இலவசமாக கிடைக்கும்).
ஒரு கயிறு கயிற்றினால் தாவல்கள் ஒப்பீட்டளவில் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை தற்காலிக பாத்திரத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. உங்களுக்கு ஏதாவது முரண்பாடு இல்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக வகுப்புகள் தொடங்கலாம் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை பெறலாம்!