எடை குறைந்து எப்படி தொடங்குவது?

நீங்கள் எப்போதும் எடை இழக்கலாம், அடுத்த திங்கள் அல்ல. நிச்சயமாக, இந்த செயல்முறை தயாரிக்கப்பட வேண்டும் - ஆனால் நாம் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன செய்கிறோம்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் காலத்திலேயே பெரும்பாலானவை, எடை இழப்பு / எடை இழப்பு / எடையைப் பற்றி பேசுதல் அல்லது எடை இழக்க எப்படி "எடை இழக்க எப்படி" பற்றி கண்ணாடியில் முன் வாதிடுகிறோம். போதுமான தந்திரம் - நாம் இந்த எடை இழப்பு தயாராக விட, அதனால் எடை முறை மற்றும் அனைத்து போய்விடும் என்று.

எனவே, நான் எடை இழக்க வேண்டும், நான் எங்கு தொடங்க வேண்டும்? திட்டத்திலிருந்து!

சரியாக எடை இழக்க தொடங்க எங்கே - ஒரு இலக்கு அமைக்க

முதலில், நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் - நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு. விருப்பங்கள் பொருந்தாது, எனவே, நாங்கள் உங்களுக்காகத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் - "நீண்ட காலம்". இந்த அர்த்தம் நாம் பட்டினி வாரத்தை மட்டும் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் நமது முழு உணவையும் மாற்றவும், உண்மையில், வாழ்க்கையின் வழி.

உங்களை ஒரு உண்மையான இலக்கை அமைக்கவும் - மாதத்திற்கு 1,5-2 கிலோ இழக்க.

எடை குறைந்து எப்படி தொடங்க - ஒரு உணவு தேர்வு

நல்ல உணவுகள் நடக்காது, அது உணவை உண்பது என்ற கருத்தை நாங்கள் கருதுகிறோம். உண்மையில், இந்த வார்த்தை வெறுமனே தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு, அல்லது பயனுள்ள என்று பொருள்.

எனவே, இங்கே, ஒரு பயனுள்ள உணவு தினசரி வாழ்க்கையில் பொருந்தும் என்று ஒரு உணவு, மற்றும் நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மேற்பட்ட நீடிக்கும் என்று ஒரு உணவு இல்லை. தேர்வின் சரியான தன்மைக்கு நம்பிக்கையுடன், உங்களை புள்ளிவிவரங்களுடன் நீங்கள் அறிந்திருப்பதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• உணவு உட்கொள்ளுகிறவர்களுள் 18% மட்டுமே சில நேர்மறையான விளைவைப் பெருமைபடுத்த முடியும்;
• 25% எடை இழப்பு சராசரியான உணவின் அதிகபட்ச மாதத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும்;
• 10% - 2 மாதங்கள் தாமதமாகலாம்;
• மற்றும் 65% - முதல் வாரங்களில் உடைந்து;
• உணவில் இருந்து உடைந்துவிட்டவர்கள், இதன் விளைவாக, எடையுடன் திரும்பவும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் எடை இழந்து வழக்கமான முறையைப் பின்பற்றி, டாக்டர்களிடம் திரும்ப வேண்டும்.

ஒரு உணவு நாட்காட்டியை பராமரிப்பதற்கு மட்டுமே எடை குறைவதைத் தொடங்க சரியான வழி. உங்கள் வாழ்க்கையில் தவறு என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்வதற்காக (ஒற்றை பயன்பாட்டு விருந்துகளிலிருந்து, என்னை நம்பாதவர்கள், எவரும் கொழுப்பு இழக்கவில்லை, எடை குறைபாடு காரணமாக தோற்றமளிக்கிறது), அதை ஆய்வு செய்வது அவசியம். எனவே, ஒரு நாளுக்கு சாப்பிட்டுள்ள சில நேரங்களை எழுதி, எதிர்காலத்தில் உணவிலிருந்து மிக எதிர்மறை பொருட்களை அகற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து பழக்கம்

எனவே, உங்கள் சரியான தகடு இதைப் போல இருக்க வேண்டும்:

• ½ - காய்கறிகள்;
• ¼ - புரதம்;
• ¼ - ஒரு பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் பக்க டிஷ் (முழு தானியங்கள் இருந்து பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி, கஞ்சி , வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு).

கொழுப்பு தேவை, ஆனால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை நீக்கவும்:

• தொத்திறைச்சி பொருட்கள்;
• கொழுப்பு கிரீம்கள் கொண்ட கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகள்;
• சில்லுகள்;
• துரித உணவு.

உளவியல் தந்திரங்களை

ஒருவேளை எடை இழக்கத் தொடங்குவது நல்லது என்பது உண்மையிலேயே பொருத்தமானது. எடை இழப்பு திங்கள் முதல் இருக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வாரம் வேறு எந்த நாளில், அது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது, அதிர்ஷ்டம். இது முக்கியம், ஏனெனில் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு புதிய வழி வாழ்க்கை நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும் - அறநெறி. ஒரு திட்டத்தை வரைந்து, உங்கள் செயல்களின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, ஒரு புதிய உடலில் உங்களைத் தேற்றுவதற்கு ஒரு தாகத்தைத் திரட்டுகிறது - மிக முக்கியமாக, எரித்து விடாதீர்கள். எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி எங்கள் உளவியல் தந்திரங்களை பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் உணவு சுவையானதாக இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் வெறுக்கப்படும் ப்ரோக்கோலி சாப்பிட்டுவிட்டால், அவர்கள் உங்களைத் துன்புறுத்துவார்கள், எடை இழக்க நேரிடும்;
• நீங்கள் ஆன்மாவை "பொய்" என்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அவை மிகவும் உணவுப் பொருளாக இல்லாவிட்டாலும், தினமும் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஒரு முறை சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றது;
• பட்டினி கிடையாது - நீங்கள் வெளியே வரமுடியாது, ஆனால் அது செதில்களில் எண்களைக் குறைக்காது, ஆனால் உளவியல் விருப்பமின்மை சேர்க்கிறது, அதாவது இது எங்கள் விருப்பம் அல்ல;
• ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது எடை இழப்பு எதுவுமில்லாத உணவுகளில் 80% உணவை உபயோகிக்க வேண்டும், 20% முட்டாள்தனமாக இருக்க வேண்டும் - உன்னுடைய சுவாசத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள், வாரத்தின் நாட்களை திட்டமிடுங்கள், உன்னுடைய சுவையான உணவை சாப்பிட அனுமதிக்கலாம்.

நீங்கள் சாப்பிட்டதை நீங்களே தீர்த்துக்கொள்ளாதீர்கள் - நீங்கள் உண்ணும் உணவை சாப்பிடுவது, புத்திசாலியாகவும் அடுத்த முறை உங்களை நேசிக்கவும், ஏனென்றால் நீயே முயற்சி செய்கிறாய்!