எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி உணவு - மெனு

உடற்பயிற்சியின் போது எடை இழப்பு உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு உணவை ஒழுங்காக உருவாக்க வேண்டும். உடல் பயிற்சிக்கு ஆற்றல் தேவை, ஆனால் கலோரி அதிகமாக இருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி பயிற்சி போது ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள்

மெனுவை தொகுக்கும் போது, ​​பயிற்சி நடைபெறும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் அது பசி அல்லது அதிகமான வயிற்றில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரம் முன்பு நீங்கள் முழு உணவை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 300-400 கிலோகிராம் வரையில் இருக்க வேண்டும். இது சூப் அல்லது காய்கறிகளுடன் ஒரு புளூடூரில் சேவை செய்யலாம். உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், அது வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் ஒரு பகுதியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் 200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. இந்த நோக்கத்திற்காக, 100 மிலி தயிர் கொண்ட ரொட்டி ஏற்றது. 20 நிமிடங்களில். தேவையான ஆற்றல் பெற பயிற்சி முன், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும், உதாரணமாக, ஒரு spoonful raisins. எடை இழக்க உடலுக்கான ஊட்டச்சத்து பயிற்சி உடனடியாக சாப்பிடுவதற்கு ஒரு நிர்பந்தம் இல்லை, ஏனென்றால் உடலில் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை உட்கொள்வது. ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும் . எடை இழக்க முக்கியம் என்று திரவ பற்றி மறக்க வேண்டாம், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்துக்கான மெனு தொகுக்கப்பட வேண்டும், இதனால் கலோரி உள்ளடக்கம் 1600 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. வழக்கமான இடைவெளியில் உணவு உட்கொள்வது சிறு பகுதிகளாகும். உணவை எப்படி தயாரிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, ஒரு முன்மாதிரி மெனரியைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: காலை உணவு: ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, ஒரு ஜோடி புரோட்டீன்கள், 1 டீஸ்பூன். ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் 2 டீஸ்பூன். குடிசை சீஸ் கரண்டி.

1. ஸ்னாக்: பழ சாலட் தயிர் கொண்டு உடையணிந்து.
2. மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் ஒரு அரிசி பரிமாறும் மற்றும் கோழி ஒரு துண்டு.
3. சிற்றுண்டி: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தயிர்.
4. இரவு உணவு: மிளகாய்த்தூள் மீன் ஒரு பகுதியை, காய்கறிகள் ஒரு சாலட் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்.

வலது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு மெனு செய்ய, பின்னர் விளைவாக நீண்ட எடுக்க முடியாது.