எடை இழப்புக்கு கிகாகோங் - நீங்கள் உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சியை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் மற்றொரு மிதமான முயற்சியைச் செய்யலாம், ஆனால் சிறந்த வழிமுறை. அதன் நன்மைகள் என்ன? Qigong சுகாதார அமைப்பு தானாகவே செய்யப்பட வேண்டிய இயக்கங்களின் தொகுப்பு அல்ல. ஒவ்வொரு இயக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் உள்ளது, மற்றும் அவர்கள் உடலின் தசைகள் மட்டும், ஆனால் மனதில் உட்பட, செய்யப்பட வேண்டும். இது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடையை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் அமைதியாகவும், நல்ல ஆன்மாவிலும் இருக்கும்.
எடை இழப்புக்கு கிகாகோங் பயிற்சிகள்
தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் விரும்பிய இணக்கத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டுவரும் Qigong ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மூன்று பயிற்சிகளுடன் பழகுவதைப் போதும்:
- ஒரு தவளை மூச்சு . இந்த உடற்பயிற்சி பசியின்மை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் அகலமாக, கால்கள் அகலத்தை பற்றி. கால்கள் முழங்காலில் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கப்பட்டு உள்ளன, அடி ஆழமாக தரையில் அழுத்தப்படுகிறது. இடது கையில் ஒரு கைப்பிடிக்குள் கசக்கி அதை வலது கையின் கைப்பகுதியுடன் மூடு. முழங்கால்களில் உங்கள் மூடிய கைகளை வைக்கவும், முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் கைகளில் முகம் கொடுங்கள். கண்களை மூடிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்தி, இனிமையான நினைவுகளைத் தூண்ட முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் முழு ஓய்வு மற்றும் அமைதி அடைந்தவுடன், நீங்கள் முக்கிய பயிற்சியை தொடரலாம். மெதுவான ஆழ்ந்த மூச்சையும், வாய் வழியாக மெதுவான வெளிச்சத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் ஒரு "மெல்லிய" மற்றும் மூக்கு வழியாக மூச்சு கூட வருகிறது. அடிவயிற்றில் "உமிழப்படும்" மற்றும் முன்னோடி முன்னேற்றங்கள். காற்று முழு நுரையீரல்களைத் தட்டச்சு செய்யாமல் 2 வினாடிகளுக்கு பிறகு உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஒரு குறுகிய மூச்சு மற்றும் மெதுவான ஒளிர்தல். இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் "அசுத்தமான" qi ஆற்றல் பெற அனுமதிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. மொத்தத்தில், இது சுமார் 15 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும். முடிந்ததும், திடீரென்று எழுந்து, ஓய்வெடுக்காத நிலையில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக தலையை உயர்த்தி, கைகளை தடவி, கண்களைத் திறக்கவும். நீங்கள் உங்கள் தசையை நீட்டி, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க முடியும்.
- " தவளை, அலை மீது அசைத்தல் ." இந்த உடற்பயிற்சி பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது. சுமார் 90 டிகிரி ஒரு கோணத்தில் மடியில் கால்கள் வளைத்து, ஒருவருக்கொருவர் அடி அடித்து அடித்து அவற்றை தரையில் அழுத்தவும். உன் கையில் உன் கையில் ஒரு கையையும் மற்றொன்றை உன் வயிற்றையையும் அமுக்கு. உட்செலுத்தும்போது, வயிற்றை விரித்து, வயிற்றில் இழுக்கவும். வெளிப்பாடு, மாறாக, மார்பக குறைக்க, மற்றும் "வயிறு உயர்த்த". அலை ஒரு வகையான மாறிவிடும். உடற்பயிற்சி செய்து பிறகு, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உண்மையில் திரும்பி வருவதற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் பசியின்மைக்கு மிதமான மற்றும் overeating இல்லாமல் உணவு ஒரு சிறிய அளவு திருப்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தினமும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் செய்யலாம்.
- " தாமரை பட் " வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நாற்காலி அல்லது தாமரை நிலையில் தரையில் உட்கார்ந்து, கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் இடுங்கள். நேராக உங்கள் மீண்டும் வைத்து, சிறிது குறைந்த தாடை மீண்டும் தள்ள, உங்கள் கண்களை மூடு. மேல் வானத்தின் நாக்கு முனை தொட்டு. உங்கள் மூச்சு மற்றும் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இனிமையானவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அடுத்த ஐந்து நிமிடங்கள் சுவாசம், மாற்று ஆழமான மற்றும் சமமான சுவாசம் மற்றும் exhalations மீது கவனம் செலுத்துகின்றன. வெளிப்பாடு ஒலி மற்றும் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். உடல் தசைகள் முற்றிலும் தளர்வு. ஐந்து நிமிடங்கள் கழித்து, மற்றொரு கட்டம் தொடங்குகிறது, சுவாச சுவாசம். அதை கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்தவும், 10 நிமிடங்களுக்கு மூச்சு விடவும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிகாகோங் எடை இழப்பு - பரிந்துரைகள்
Qigong இன் சிக்கலானது பல விதிமுறைகளை பின்பற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- உங்கள் உணவு கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் மாவு உற்பத்திகளில் இருந்து நீக்குதல். மேலும் காய்கறிகள், பழங்கள், பானம் சாறுகள் (முன்னுரிமை புதிதாக அழுத்தும்), மீன் உணவுகளை சமைக்க;
- கிகாகோங்கின் சிகிச்சையானது அதிகாலை அல்லது பகல்நேரத்தில் 16 மணிநேரத்திற்குள் செய்யப்படுகிறது. படுக்கைக்கு முன் வெறும் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு விரும்பத்தக்கதாக இல்லை, குறைந்தபட்சம் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
- புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, மதுவைக் கொடுக்க வேண்டும்;
- அழற்சியற்ற நோய்களின் பிரசவத்தின் போது, சி குங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.