"Lifebuoy" - இந்த மக்கள் வயிறு கூடுதல் கொழுப்பு அழைக்க எப்படி இருக்கிறது, இது பல பெண்களின் எண்ணிக்கை அழித்துவிடும். இந்த பகுதியில் உள்ள தொகுதிகளில் மிகவும் தயக்கம் இருக்கிறது, எனவே வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் பொருட்டு சரியான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
வெற்றிகரமான பயிற்சியின் பல அடிப்படை விதிகள் உள்ளன, இவை நிச்சயமாக கருத்தில் கொள்ளத்தக்கவை. தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதால், ஒரு வாரம் ஒரு முறையும், மூன்று முறை சிறந்த முறையிலும் பயிற்சியளிப்பது முக்கியம், பயிற்சி நிறைய தேவையில்லாதது. வேகமாக கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகள் சரியாகவும், விரைவாகவும் இயங்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். மீண்டும் 3-4 முறைகளில் இருக்க வேண்டும், 15-25 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை முழு உடலிலிருந்து சமமாக விட்டுச் செல்கிறபடியால், ஒரே இடத்தில் எடையை இழக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் வயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகளை ஒட்டுமொத்த வொர்க்அவுட்டில் இயக்கவும்.
கொழுப்பு எரியும் சிக்கலான பயிற்சிகள்
- ஒரு திருப்புடன் பிளாங் . வலியுறுத்துவது, புஷ்-அப்களைப் பொறுத்தவரை , உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக உங்கள் பாதத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலின் எடை இடது பக்கமாக நகரும் போது, எதிர்மறையான கை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, அதே நேரத்தில் உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். நிலையை பூட்ட மற்றும் எதிர் திசையில் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.
- பக்கவாட்டு திருகல் . தரையில் உட்கார்ந்து ஒரு பந்தை அல்லது வேறு எந்த பொருளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைந்து, எடையைக் கட்டுப்படுத்தி, உடல் சமநிலையை பராமரிக்க மீண்டும் சாய்ந்துவிடும். இதன் விளைவாக, உடல் "V" என்ற கடிதத்தை உருவாக்க வேண்டும். உடலின் திருப்பங்களை ஒரு வழி அல்லது மற்றொன்று எடுத்துச் செல்லவும். சுமைகளை வீழ்த்தாதபடி உங்கள் கால்களை குறைக்க வேண்டாம் என்பது முக்கியம்.
- கிடைமட்ட விமானத்தில் இயக்குதல் . கொழுப்பு எரியும் இந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அதே நேரத்தில் எளிய மற்றும் பயனுள்ள மற்றும் அது வெளியே செயல்படுத்த, பட்டை போன்ற, கீழே பொய் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கழுத்து நேராக வைத்து, தரையில் பார்த்து. உங்கள் முதுகெலும்பு, மற்றும் உங்கள் வயிறு வைத்திருக்க வேண்டும் - பின்வாங்கியது. மாறி மாறி, முழங்கால்களை வளைத்து, முடிந்தவரை உடலுக்கு நெருக்கமாக உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக முன்னோக்கி வைத்திருங்கள். வேகமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் நடத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- மடங்கு . வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் மற்றும் மேல் பத்திரிகை இருவரும் ஈடுபடுத்துகிறது. உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து கைகளை நீட்டவும். குறைந்த முதுகில் விலகலை அகற்ற, முதுகெலும்பை தரையில் அழுத்தவும். வசதிக்காக, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களைக் குனியச் செய்யலாம். உறிஞ்சி, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் அடைய முயற்சிக்கவும். சில விநாடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்து, பின்னர் சுவாசிக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்கு கைவிடவும். சுமைகளை வைத்து தரையில் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் குறைக்க வேண்டாம்.
| | |
