கொழுப்புகள் உடல் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சேமித்து வைக்கப்படும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இயற்கையானது பெண் உடல் இந்த இருப்புக்களை மேலும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றை மிகவும் சுவாரஸ்யமான இடங்களில் சேமித்து வைத்திருக்கிறது. அவர் கொழுப்பை மிக விரைவாக வைப்பார், அவரிடமிருந்து அவர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம். இதற்காக, கடினமாக உழைக்கவும், ஏமாற்றுவதற்கும் கூட பயனுள்ளது. உடல் விரைவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள், மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு நிலைநிறுத்துகிறது என்றால் எவ்வளவு விரைவாக தீங்கு இல்லாமல் எடை இழக்க, தசை flabbiness மற்றும் அதிக சோர்வு ஏற்படுத்தும்? இந்த வழக்கில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு உணவு இணைக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இந்த நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு மாத்திரைகள். எனினும், அவர்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள விளைவு மற்றும் அது நீண்ட காலமாக இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய முடியாது. இது நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் பாதிப்பில்லாத முறைகளை எடுக்க நல்லது.
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்
உடனடியாக உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி? உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பு செயல்முறை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உள்ளது, ஆனால் மிதமான. உங்கள் பிரச்சனை பகுதியை அடையாளம் காணவும், நேரடியாக செயல்படவும் முக்கியம், இதனால் எடை குறைவதன் விளைவு வலுவடைந்து, தசைகள் வலுவிழக்காது, பலவீனப்படுத்தப்படாது.
ஒரு உணவு மிகவும் வேகமாக எடை இழக்க எப்படி கேள்வி ஒரு பக்க உள்ளது. மறுபுறம், தசைகள் இறுக்க மற்றும் அவசர எடை இழப்பு பின்னர் தொங்கும் இருந்து தடுக்க எப்படி மற்றொரு பிரச்சனை. இதற்காக ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை அல்லது டம்பெல்ஸ் பெற போதுமானது. நிச்சயமாக, நீங்கள் பத்திரிகையாளர்களை ஊசலாடி, தரையில் படுத்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அமைச்சரவைக்கு அருகில் நிற்கலாம். ஆனால் எல்லாவற்றையும் பற்றி.
பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த பத்திரிகைகளின் சாதாரணமான ஸ்விங் உதவும். அது தரையில் பொய் மூலம் வெறுமனே செய்ய முடியும். நீங்கள் ஜிம் பந்தைப் பெற்றிருந்தால், இது பெரிதும் உதவுவதோடு, நடைமுறையை விரிவுபடுத்துவதும் ஆகும். வெறும் தரையில் கீழே போட, fitball உங்கள் கால்களை வைத்து அதே இயக்கங்கள் செய்ய. உடற்பயிற்சியின்போது, கழுத்தில் மட்டுமின்றி, உடலோடு சேர்த்து நீட்ட வேண்டும்.
இத்தகைய பயிற்சிகள் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளிலும் நிகழ்கின்றன. அது உங்கள் அபார்ட்மெண்ட் எந்த அமைச்சரவை அல்லது அலமாரியில் எதிர்கொள்ள போதும், மற்றும் முழங்காலில் உங்கள் கால் குனிய மற்றும் பின்னோக்கி ராக். நீங்கள் ஜிம் பந்தை பயன்படுத்தலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அவரது வயிற்றில் பொய், மற்றும் முக்கியத்துவம் கைகளில் உள்ளது. இடுப்புகளும் நீண்டு, மற்றும் தொடை விகாரங்கள் பின்புறம். உங்கள் மூடித்தொளியில் dumbbells உள்ளன என்றால், உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது உங்கள் இடுப்பு மீது dumbbells வடிவில் ஒரு எடை உங்கள் கைகளை வைத்து தரையில் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்தல், உங்கள் இடுப்பு வரை தூக்கும் போதும்.
இந்த உடற்பயிற்சி போது, ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து உதவும். நாம் அதை முன் வைக்கிறோம், அதை கசக்கி அதை விடுவிப்போம், அல்லது தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து, முன்கூட்டியே உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டாக பரப்பலாம். விளைவு அதே தான் - கைகள் மற்றும் மார்பு தசைகள் மீது விளைவு.
உடற்பயிற்சிகளை வீட்டில் செய்ய முடியும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது விளையாட்டு கிளப் சேவைகளை நாட முடியும். ஆனால் நீங்கள் உங்களை தொந்தரவு செய்யாமல் முழு நாளிற்கும் சாதாரண ஊட்டச்சத்து இழந்துவிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. "எடை இழக்க எப்படி விரைவில்" கேள்விக்கு பதில் பதில் வருகிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் சரியாக இருந்தால், பத்து நாட்களில் 5 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும். ஆயினும்கூட, நீண்ட கால முடிவுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். எடை இழக்க ஒரு மிக விரைவான வழி கண்டுபிடிக்க கடினமாக இல்லை, ஆனால் அது நீண்ட அதன் தாக்கத்தை வைத்து முக்கியம்.
எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து
பெண்கள் எடை இழக்க விரும்புவதால் ஏன் எடை இழக்கிறார்கள்: உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகளை உணவுக்கு முழுமையான மறுப்புக்கு உட்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது. இது இரண்டு முக்கியமான "பிட்ஸ்" நினைவிருக்கிறது, இது கொழுப்பின் விரைவான அழிவுகளுக்கு முன்னர்:
- ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளுடன், கொழுப்புச் சத்துக்கள் மீண்டும் தங்கள் நண்பர்களை எடுத்துக் கொள்கின்றன, ஆகவே எடையை இழக்க விரும்பும் உணவைப் பொருட்படுத்தாமல் உணவை உட்கொள்வது முக்கியம்;
- கண்டிப்பான உணவுகள் குறுகியகால விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவற்றின் விளைவு வைட்டமின் பற்றாக்குறையை பாதிக்கும், மாறாக இது உருவாகிறது.
இருப்பினும், இதை நினைவில் வைத்துக்கொள்வதன் மூலம், சில சாதாரண ஊட்டச்சத்துகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் அதிக எடையை நீக்கிவிடலாம்.
- உணவில் இருந்து கொழுப்பு, வறுத்த மாவு மற்றும் மாவு ஆகியவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். ரொட்டி கூட சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் உணவு ரொட்டியைப் பெற முடியும், ஆனால் ஒவ்வொரு உணவையும் பல முறை அவற்றைத் துடைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உணவு உட்கொள்வது பல அணுகுமுறைகளில் பிரிக்க வேண்டியது முக்கியம். சிறு பகுதியிலுள்ள ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு சாப்பாடு சாப்பிட வேண்டும்.
- பற்றி சேவைகள் கூட கவனமாக இருக்க வேண்டும். எடை இழக்க உங்கள் விருப்பப்படி அவர்கள் குறைக்க வேண்டும்.
- எல்லா வகையான கொழுப்புகளையும், பெஷ்செக் மற்றும் கேக் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளால், நமக்கு தேவையான உணவு, உலர்ந்த பழங்கள், பழ வகைகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை மாற்ற வேண்டும்.
- பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை கவனமாக பரிசீலனை செய்ய வேண்டும். தனி உணவு மிகவும் விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் எடை இழக்க உதவும். வேகவைத்த மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட இறைச்சி வகைகளை பதிலாக கூடுதலாக, கொழுப்பு இறைச்சி வகைகள் கைவிட முக்கியம், இறைச்சி உருளைக்கிழங்கு சேர்த்து, vermicelli கொண்டு இறைச்சி, அதே போல் மாவை மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள்.
அதாவது, வறுத்த உருளைக்கிழங்கிற்குப் பதிலாக, சமைத்த குங்குமப்பூவை சாப்பிட்டு, வேகவைத்த மார்பகத்திற்கு ஒரு பக்க டிஷ் போல பாஸ்தாவிற்கு பதிலாக, நாங்கள் பட்டாணி மற்றும் வேகவைத்த அரிசி ஆகியவற்றை பரிமாறிக் கொள்கிறோம். - சூப்கள், குழம்புகள், புழுக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இறைச்சி, ஆனால் காய்கறி அல்லது காளான் மட்டும் சாறுகள் இல்லை. நீங்கள் கோழி குழம்பு சாப்பிட முடியும், அது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் செரிமானம் உதவும், எனினும், அது வெண்ணிலா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஒரு குறைந்தபட்ச கொண்டிருக்க வேண்டும், அது பல்கேரிய மிளகு மற்றும் தக்காளி சேர்க்க நல்லது.
- தேநீர் மற்றும் சாறுகள் மூலம், அது சாத்தியமற்றது, வழி மூலம். ரூட் இஞ்சர், புதினா, தேன் மற்றும் எலுமிச்சை கூடுதலாக எடை இழப்பு தேநீர் ஒரு பானம் போன்ற மிகவும் பயனுள்ளதாக. மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ஆர்கனோ, லிண்டன் மற்றும் வறட்சியான தைம் ஒரு கலவையில் மூலிகை டீஸ் இருக்கும். ஒரு சூடான மூலிகைப் பானமானது திடீரென்று பசியினால் உணர உதவுகிறது. ஆனால் காபியிலிருந்து காலகட்டத்தில் இது மறுக்க நல்லது.