வலிமை பயிற்சி எடையை பயன்படுத்துகிறது, அதாவது, உடல் அதிக சுமை பெறும், எனவே பயிற்சிக்கு முன் தசைகள் நீட்டி எப்படி தெரியும். இந்த உருப்படியைத் தவிர்த்தால், நீங்கள் தீவிர காயங்கள் பெறலாம். அதிகரித்த மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன.
வலிமை பயிற்சி முன் சூடான என்ன கொடுக்கிறது?
எளிய பயிற்சிகளை செய்வீர்களா? நீங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் தயார், மற்றும் தசைநார்கள் இன்னும் மீள் செய்ய முடியும். கூடுதலாக, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, நாளங்கள் விரிவடைவதால், உடல் அதிகரித்த வேலைக்கு ஆயத்தமாகிறது. இது காயத்தின் ஆபத்தை மட்டுமல்ல, பயிற்சியின் பயனை அதிகரிக்கிறது. சூடான பிறகு, நாடிக்கு நிமிடத்திற்கு 95-110 துடிக்கிறது.
பயிற்சிக்கு முன் சூடாக செய்வது எப்படி?
தசைகள் சூடு செய்ய நேரம் நிறைய செலவிட தேவையில்லை, வெறும் 15 நிமிடங்கள். ஒரு பொது மற்றும் சிறப்பு சூடான அப் ஒதுக்க. முதல் வழக்கில், ஒரு ஏரோபிக் சுமை வழக்கமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பாட் மற்றும் குதித்து கயிற்றில் இயங்கும். இந்த பிரிவில் மற்ற பயிற்சிகள் உள்ளன: கைகள், சரிவு, திருப்பங்கள் போன்ற சுழற்சி இயக்கங்கள். ஒரு சிறப்பு சூடான- வலிமை பயிற்சிக்கு விரைவாகவும், தீவிரமாகவும் உமிழ்வதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது கூட்டு திரவம் மிகவும் அடர்த்தியாகவும், செதில்கள் தூக்கும்போது மூட்டுகளின் உறுதிப்பாட்டை அதிகரிக்கும்.
உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எப்படி உறிஞ்சலாம் என்பதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு:
- தொடக்கத்தில் 5 நிமிடம் ஸ்பேண்டில் இயக்கத்தில் இருந்து இயங்குகிறது.
- நாம் மூட்டுகளில் சூடுபிடித்து, வெவ்வேறு திசைகளில் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும். தலையில் தொடங்கி அடிக்கு வீழ்ச்சி. ஒவ்வொரு திசையில் 10 இயக்கங்கள் செய்ய போதுமானது.
பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்குத் தேவையான பயிற்சிகள் அவசியம். நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் உள்ளிழுக்க முடியும், ஸ்விங்கிங் கால்கள், குந்துகைகள் மற்றும் மினி மசாஜ் ஆகியவை சாத்தியமாகும். - சூடான அப் கட்டாய பகுதியாக தசைகள் தயார், ஆனால் வலி தோற்றத்தை தடுக்க இது ஒரு சிறிய நீட்சி உள்ளது. இது ஜர்க்ஸ் இல்லாமல், சீராக எல்லாம் செய்ய முக்கியம் மற்றும் அதை overdo செய்ய வேண்டாம்.
- சூடான முடிவை நீங்கள் ஒரு சிறிய எடை பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.
நீங்கள் செய்ய விரும்பும் மிகச் சிறந்த பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அது ஒரு ஆயத்த நிலைதான்.