பலருக்கு, பிரச்சனை பகுதி ஒரு போதிய அளவிலான குறுகிய இடுப்பு மட்டுமல்ல, ஒரு வீக்கம் கொண்ட வயத்தை மட்டுமல்ல. இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வை எதிர்த்து சிறந்த ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து, மாவு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கக்கூடும் - காற்று மற்றும் காற்றில்லா இரண்டும், ஆனால் அவற்றை சிக்கலான முறையில் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. பெரும்பாலும், இளம் தாய்மார்கள் இடுப்புக்கு சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சி செய்கிறார்கள் - ஆனால் அவர்களது பிரச்சனை, அவர்கள் வீழ்த்தப்படக்கூடாது, இல்லையெனில் இழந்த பவுண்டுகள் அடிக்கடி திரும்பும். பாரம்பரிய மரபுகள் குறித்து நாம் சிந்திக்கலாம்.
இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
இடுப்பு, முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான சிறந்த சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று பல தசாப்தங்களாக வளையச்செய்யும் வழக்கம் போல் தோற்றமளிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் ஒரு வளையம் தான் மாறிவிட்டது: நிலையான விருப்பங்கள் பதிலாக மசாஜ் மற்றும் எடை வளையங்களை போன்ற புதிய பொருட்களை வந்தது. உதாரணமாக, மசாஜ் வளையம் விரைவில் மடிப்புகளை மென்மையாக்கும் மற்றும் தொனியில் தோல் கொண்டு, ஒரு எடையுள்ள ஒரு, 3 கிலோ எடையுள்ள, மிகவும் திறம்பட அதிக எடை எதிராக போராடுகிறது. தசைகள் அதிக எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதால், அதை நகர்த்த இன்னும் முயற்சி செய்ய வேண்டும், அதாவது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்று அர்த்தம்.
இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் முழு உடலுக்கான ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி மிகுதி-அப்களை. ஆமாம், இவை மிகவும் உன்னதமான புஷ்-அப்களைக் கொண்டவை, உங்கள் கைகளாலும் கால்விரல்களாலும் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய முழுமையான மரணதண்டனைக்காகவும் முழு உடலையும் திசை திருப்ப முடியவில்லை. கூடுதலாக, அவர்கள் வயிறு மற்றும் பொதுவாக அதிக எடை குதித்து கயிறு போராடி பெரும். இந்த வழக்கில் வயிற்று தசைகள் குறிப்பாக எந்த விளைவு இல்லை என்று போதிலும், இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது மூலம், உடல் மிகவும் வலுவான சுமை கொடுக்க அனுமதிக்கிறது.
அடிவயிற்றில் இருந்து ஒரு வழியாக குதித்து கயிறு பயன்படுத்த, இடைவெளி பயிற்சி நுட்பத்தை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 10 நிமிடங்கள் தேர்ந்தெடுக்கவும், பின்வருமாறு சுமை விநியோகிக்கவும்:
- அதிகபட்ச விகிதத்தில் 1,3,5,7,9-வது நிமிடம் குதிக்கும்;
- 2,4,6,8,10 வது நிமிடம் ஒரு தளர்வான தாளத்தில், அந்த இடத்தில் நடக்கிறாள்.
இந்த வகையான பயிற்சியானது, அதிக கொழுப்பு வைப்புகளை நீக்கிவிடும். சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலான உணவோடு இந்த நுட்பங்களை நீங்கள் இணைத்தால், முடிவுகள் வெறுமனே அற்புதமாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சியில் ஒரு இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்
ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து வயிறு மற்றும் பயிற்சிகள் எதிரான போராட்டத்தில் நல்ல உதவி - fitball. நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு கடைக்கு அத்தகைய பந்தை வாங்கலாம், அது ஒரு நீண்ட காலமாக நீடிக்கும், இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் ஒரு நல்ல விளையாட்டு பொழுதுபோக்கு. சில பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.
கர்லிங்
ஃபோட்பால் மீது உங்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பைப் படுத்துங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை பின்னால் வைக்கவும். பத்திரிகையை இறுகப் பட்டு, களைகளை துடைத்து, முடிந்தவரை மிக அதிக வேகத்தில் தூக்கி எறியுங்கள். 8-10 முறை 2-3 செட் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
பக்கவாட்டாக முறுக்கு
இடது முழங்காலில் இடது முழங்கால்கள் மற்றும் இதேபோல் - வலது புறம், நேராக நீட்டி, பக்கவாட்டாக நீட்டாத முந்தைய பயிற்சியைப் போன்ற ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 8-10 முறை 2-3 செட் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
கைகள் நீட்சி மாற்று மாறிவிடும்
உங்கள் முட்டாள்தனங்களைப் பொருத்தவும், பொருத்தமாகவும், முழங்கால்களிலும், தரையில் அமர்ந்து, இடுப்பு மீது கைகளை இடுங்கள். பத்திரிகை இறுக்க மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை கிழித்து, இடது முழங்காலுக்கு வலது புறம் மாறி, வலது முழங்காலுக்கு இடது புறம் மாறிவிடும். ஒவ்வொரு நான்கு இயக்கங்களுக்கும் பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 8-10 முறை 2-3 செட் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
இடுப்புப்பகுதியில் நிகழும் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் கணிசமான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.