ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்புகளை பாரம்பரிய ஹைபிரிஸ்டென்ஷன் சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி பாரம்பரியமாக நடத்தப்படும் பயிற்சிகள் ஆகும். இது மெல்லிய தசைகள், மீண்டும் திருத்திகள் மற்றும் இடுப்பு நெகிழிகள் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. வழக்கமான பயிற்சிகள் தொனியில் தசைகள் பராமரிக்க மட்டும் அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் முதுகெலும்பின் முதுகெலும்பை பலப்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. இதைச் செய்வதன் மூலம், சாய்ந்த அல்லது கிடைமட்ட நீளங்களை நீக்கி, நீங்கள் மூட்டுகளில் சுமை அல்லது முதுகெலும்பு காய்ச்சலைக் குறைக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு ஆரம்ப பலவீனமான மீண்டும் ஆரம்ப மற்றும் மக்கள் கூட செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தடையின்றி ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்புகளை நடத்தி, உங்கள் முதுகெலும்புகளின் தசைகளை பாதுகாக்கிறீர்கள்.
ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு: நுட்பம்
வெறுமனே, இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் hyperextension ஒரு பெஞ்ச் வேண்டும். முதலில், நீங்கள் முதலில் சரியான தோற்றத்தை எடுக்க வேண்டும்: உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உங்கள் உதைப்பிகளை சிறப்பு ஆதரவு உருளைகள் கீழ் கொண்டு. இந்த நிலையில் இருந்து, உடற்பயிற்சி செய்யவும்:
- உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, ஒரு எளிய சாய்வை செய்.
- மென்மையான ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப - உங்கள் உடலும் கால்களும் ஒரே நேர்கோட்டு வரிசையாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருக்கவும். அதிக உயரும் முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.
இந்த உடற்பயிற்சி 12-15 மறுபடியும் 2-3 பெட்டிகளில் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த சிக்கலில் எதுவும் இல்லை என்று பார்க்க எளிதானது, ஆனால் பெண்கள் பெரும்பாலும் உடலின் விசித்திரமான இடைநீக்கம் நிலையில் தடுக்கப்படுகின்றன. ஆனால் பயப்படாதே: அதை எடுத்துக் கொண்டவுடன், சிக்கலில் எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சியை மறுக்க கூடாது: hyperextension பிட்டிற்கு நல்லது, எந்த பெண் அழகான, இறுக்கமான பிண்டங்களை விரும்பவில்லை?
சிமுலேட்டரில் ஹைப்ரெஸ்ட் நீட்டிப்புகளை எவ்வாறு மாற்றுவது?
அதிரடி நீட்டிப்புகள் செயல்திறன் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, போலி மற்றும் இல்லாமல். சரியான கருவியில் மண்டலத்தில் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், பின்வரும் விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்:
- இந்த விருப்பத்திற்கு ஒரு உதவி தேவைப்படுகிறது. உடலில் எடை, மற்றும் இடுப்பு மற்றும் சீழ்கள் மேற்பரப்பில் பொய் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் துணைபுரிகிறது என்று ஒரு உயர்ந்த விமானம் (பெஞ்ச், கடின தளபாடங்கள், முதலியன) கீழே போட. மாதிரியில் மென்மையான வளைவுகளைச் செய்து, சிமுலேட்டரில் செய்யப்படும் அதே வழியில் நேராக வரியை நீட்டவும்.
- இந்த விருப்பத்திற்கு, நீங்கள் இணை பார்கள் தேவைப்படும். தொடை மேல் மேல் மேற்பரப்பு ஒரு பொருட்டல்ல மீது, மற்றும் கால்களில் இரண்டாவது கீழ் நடப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி முந்தைய விருப்பங்கள் ஒத்திருக்கிறது.
- மற்றொரு விருப்பம் ஃபைட்பாலில் ஹைபர்டெக்ஸ்ட்ஸ்டன்ஷன் ஆகும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் இடுப்பு பந்தைப் பையில் வைக்க வேண்டும், மற்றும் கால்கள் சுவருக்கு எதிராகவோ அல்லது உதவியாளரால் ஆதரிக்கப்படும். தரையில் நோக்கி வளைத்தல் மற்றும் நேராக வரியை நீட்டவும்.
நேராக மீண்டும் தசைகள் ஐந்து Hyperextensions பெரும்பாலும் எடைகள் செய்யப்படுகிறது, இது ஒரு சிறப்பு எடை வடிவில் கத்திகள் இடையே பகுதியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது தசை வளர்ச்சி தூண்டுகிறது மற்றும் உடல் அதே வகையான சுமை பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் தொடர்ந்து உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.
தலைகீழ் நீக்குதலை மறு
ஒரு தலைகீழ் ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு சாதாரண பயிற்சிகள் செயல்திறனை முற்றிலுமாக மாற்றிவிடும் - இயக்கம் தண்டுகளால் அல்ல, ஆனால் கால்களால் செய்யப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், பயிற்சி விளைவாக, நீங்கள் களிப்பான தொடைகள் மற்றும் அழகான பிட்டம் பெற. எனவே, பின்வருமாறு:
- வழக்கமாக வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்கு முரணாக, செங்குத்தான பெஞ்ச் சென்று அதன் மேல் விளிம்பில் வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு உறுதியான பிடியில், வழக்கமான நிலையில் தங்கள் கால்கள் வைத்திருக்கும் உருளைகள் புரிந்து.
- ஆதரவு ரோலர்களில் உங்கள் தலையை ஓய்வு.
- நேராக கீழே கால்கள் - நீங்கள் ஆரம்ப நிலை எடுத்து.
- பிட்டம் மற்றும் hamstrings வடிகட்டுதல், அவர்கள் மற்றும் உடற்பகுதி ஒரு நேராக வரி செய்ய நேராக கால்கள் மேல்நோக்கி தூக்கி. சில விநாடிகளுக்கு வெளியேறவும்.
- உங்கள் கால்களை நீட்டுவதை நிறுத்துங்கள், மெதுவாக அவற்றை அசல் நிலையில் கொண்டு வாருங்கள்.
இந்த உடற்பயிற்சி 2-3 முறைகளில் 12-15 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.