எடை இழப்பு செயல்முறை பல பெண்கள் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கால்கள் முக்கிய அழுத்தம் செய்ய, கைகளை பற்றி மறந்து. உடல் இந்த பகுதியில், தோல் அடிக்கடி கசப்பு மற்றும் flabby தெரிகிறது. கூடுதலாக, மெல்லிய பெண்கள் கைகளின் தோற்றத்தை பற்றி அல்லது அதற்கு மாறாக, மெல்லியதாக இருப்பதாக புகார் செய்கின்றனர். அதனால்தான் வீட்டிலுள்ள கைகளின் தசையை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது முக்கியமானதும் பொருத்தமானதும் ஆகும். பல பயிற்சிகள் வளாகத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு முதல் முடிவுகளைப் பார்க்க முடியும்.
கைகளின் தசையை எப்படி பம்ப் செய்வது?
சில உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும்போது, உங்கள் கைகள் உடலமைப்பாளர்களைப் போல் இருக்கும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். முதல், பெண்கள், மற்ற ஹார்மோன் பின்னணி மற்றும் முக்கிய அனபோலிக் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மிகவும் அல்ல. இரண்டாவதாக, தீவிர நிவாரணத்தை அடைவதற்கு, நீண்ட காலம் தொடர்ந்து பயிற்சி தேவை.
விரைவாக உங்கள் கை தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி குறிப்புகள்:
- மற்றவர்களிடமிருந்து தனித்தனியாக உங்கள் கைகளில் பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது. உடலின் இந்த பாகத்தை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரே நாளில் ஒதுக்க வேண்டும்.
- வெப்பம்-அப் என்பது பயிற்சிகளில் முக்கியமான பகுதியாகும், இல்லையெனில், மூட்டுகளின் பல்வேறு காயங்கள் ஏற்படலாம்.
- அணுகுமுறைகள் இடையே நீட்சி செய்ய வேண்டும். கைப்பிடியை நீட்டுவதற்கு, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பட்டியில் வைக்கலாம். டிரைஸ்ஸை நீட்டி, கைகளை உயர்த்தி, முழங்கையில் வளைத்து, அதை நீட்டவும், மறுபுறம் உதவி செய்யவும்.
- கைகள் தசைகள் வரை பம்ப் வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அது bicep மற்றும் டிரைசெப்ஸ் மாற்று மீது சுமை முக்கியம். இது ட்ரிசெப்ஸ் இரத்தப்போக்குடன் தொடங்குகிறது.
- விரும்பிய முடிவை பெற முடியாது, ஏனெனில் அது கடுமையாக வேலை எடை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் காயம் வாய்ப்பு உள்ளது. சிறந்த கூடுதலாக அமர்வு ஒன்றுக்கு 200 கிராம்.
முடிவுகள் கண்டுபிடிக்க, ஒரு மாதத்தில் எந்த முடிவுகளும் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சென்டிமீட்டர் நாடா பயன்படுத்த வேண்டும், அது பயிற்சி முறை மற்றும் உணவு மாற்ற வேண்டும். கைகள் பலம் சேர்க்க ஆரம்பித்திருந்தால் எல்லாம் சரியாகிவிடும். விரைவில் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு பார்க்க முடியும்.
ஒரு பெண் தன் கையில் தசைகள் எப்படி பம்ப் செய்யலாம்?
பல வேறுபட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் சிறந்த பணிச்சுமை உள்ளன, நிச்சயமாக, பயிற்சியாளர் ஹால் வேலை பெற முடியும், ஆனால் வீட்டில் செய்து அற்புதமான முடிவுகளை அடைய முடியும். சுயாதீன பயிற்சிக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளை நாம் பரிசீலிக்க வேண்டும்.
- புஷ் அப்களை . விரும்பிய சுமை கிளாசிக்கல் பதிப்பை மட்டுமின்றி, முழங்கால்களிலிருந்து அழுத்துவதன் மூலமும் பெறப்படலாம். முழங்கால்களின் உடலை ஒரு வரியில் நீட்டிப்பது முக்கியம். உன்னுடைய முன் பார்வை அவசியம். உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கைகளை அகல விரித்து, முழங்கை மூட்டுகளில் வளைத்து, தரையில் உங்கள் மார்பு குறைந்தது. முழங்கைகள் சரியான கோணத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். சுமை அதிகரிக்க, தரையிலிருந்து அல்லது மேடையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்.
- Dumbbells உடன் பயிற்சிகள் . இது 1 கிலோவுடன் தொடங்குகிறது. உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உடலின் அருகே கைகளை வைத்திருக்கும்போது, அவர்கள் தோள்களில் தூக்கி, அவர்கள் முழுமையாக நேர்த்தியாக இருக்கும் வரை அவற்றைக் குறைக்கவும். உடல் திரிபு, அது தடுமாறக்கூடாது. அதே நிலையில், நீங்கள் உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து விடலாம். சுமை அதிகரிக்க, பின் தரையில் இணையாக இருப்பதற்கு முன் நீங்கள் வளைந்து கொள்ளலாம்.
- தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் . இது பிரஞ்சு பத்திரிகை என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கையில் ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து, அதை உங்கள் தலையின் பின்புறம் வைத்து, பின் அதை தூக்கி மெதுவாக குறைக்கவும். இதை மறுபடியும் மறுபடியும் செய்.
- ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி உடற்பயிற்சி . தரையில் கீழே போடுங்கள், அதனால் இடுப்பு இறுக்கமாக தரையில் அழுத்தப்படும். குச்சியை ஒரு பரந்த பிடியில் எடுத்து, அதை உங்கள் மார்புக்கு கீழ் கொண்டு, பின்னர் மீண்டும் அதை நேராக்குங்கள். முழங்கைகளில் ஒரு கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
3 உடற்பயிற்சிகளில் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் 20-25 முறை செய்ய வேண்டும். ஒரு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, முதல் முடிவுகளைப் பார்க்கலாம்.