குறுகிய காலத்திற்கு தேவையான முடிவை அடைவதற்கு? நிச்சயமாக, இது மிகவும் உண்மையானது. உங்கள் கால்கள் வியர்வை, கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும், நீங்கள் எடை கொண்ட இந்த உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம்: நீங்கள் கூடுதல் எடை கொண்ட வேலைக்குத் தொடங்கிவிட்டால், அது கால் எடை வாங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், உலோக தகட்டின் எடை அதிகரிக்கலாம்.
கால்கள் எடை கொண்ட பயிற்சி
தொடையின் பின்பகுதியில் செல்லுலாய்டை அகற்றுவதற்கு, பின்வரும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
- சுவர் அல்லது கேபினெட் தொடர்பாக பக்கவாட்டாக இருங்கள்.
- ஒரு புறத்தில், இந்த மேற்பரப்புக்கு எதிராக சாய்ந்து, இரண்டாவது - பக்க பக்கமாக.
- சுவரில் அல்லது அமைச்சரவைக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் காலில் சாய்வது.
- இரண்டாவது கால் கால் கால் மற்றும் இழுக்கவும். முடிந்தவரை அதிகமான முன்னால் அதை உயர்த்திக்கொள்ள வேண்டாம்.
- கால் கீழ். அதை எழுப்புங்கள், ஆனால் ஏற்கனவே ஒதுக்கிவைக்கலாம். குறைக்க.
- உங்களை நோக்கி சோகத்தை இழுக்கவும்.
- உங்கள் கால் மீண்டும், வளைத்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால் மாற்றவும்.
கால் ஒரு முறை 30 முறை செய்யவும்.
கால்களின் எடை இழப்புக்கு, பின்வரும் எடையைப் பயன்படுத்தி எடை ஏஜென்சியுடன் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது மிதமானதாக இருக்காது:
- இடுப்பு உள் பக்கத்தில் வலுப்படுத்த, வயிற்றில் பொய் வேண்டும். உன் கைகளை உன் தலையில் போடு. உங்கள் கால்கள் நேராக்க. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை கால்கள் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
- சாக்ஸ் ஆக. உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை இடுங்கள். பல அணுகுமுறைகளுக்கு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் கணுக்கால் சுழற்ற 25 முறை சுழற்ற ஆரம்பிக்கவும்.
- தவிர கால்கள் தோள் அகலம். உட்கார்-அப்களைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் நேராக நேராக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். கைகளை நீங்கள் முன் நீட்டிக்க வேண்டும். 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
பிட்டம் ஐந்து கால்களை எடை பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய:
- ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். இந்த காலில் அமர்ந்து, முழங்காலில் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்குகிறது. சில விநாடிகள் காத்திருங்கள். உங்கள் கால் மாற்றவும். 2 அணுகுமுறைகளில் இத்தகைய தாக்குதல்களை 20 முறை செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் வயிற்றில் பொய். அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது கால் உயர்த்த. அவர்களைக் கீழ்ப்படுத்தவும். மறுபுறம் செய்யவும். 10 முறை செய்யுங்கள்.