வயிற்றை அகற்ற பத்திரிகை சரியாக எப்படி அழுத்த வேண்டும்?

பல பெண்களின் வயிற்றுப் பிரச்சனை அதிகப்படியான கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது. அதை விடுவது எளிதானது அல்ல, மேலும் பொக்கிஷமான க்யூப்ஸ் பார்க்க நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், அது இடுப்பை சரியாக மறைக்காததால், இடுப்பு மறைந்துவிடக்கூடாது என்பதில் பயனுள்ள தகவல் இருக்கும். பயிற்சியில் இருந்து ஒரு நல்ல முடிவை நீங்கள் பெற அனுமதிக்கும் பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது. வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அவற்றைச் செய்யலாம், முக்கியமானது சரியான உத்தியைப் புரிந்துகொள்வதோடு திறம்பட பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதாகும்.

வயிற்றை அகற்ற பத்திரிகை சரியாக எப்படி அழுத்த வேண்டும்?

பல பத்திரிகைகளை நீண்ட காலமாக ராக் செய்தால், மீண்டும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்யலாம், ஆனால் இதன் விளைவாக எதுவும் இல்லை. ஒரு நபர் முக்கிய விவரங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பதால் எல்லாமே காரணமாகும்.

ஒரு பெண் சரியாக வீட்டில் அல்லது மண்டபத்தில் பத்திரிகைகளை ஊசலாடிக் கொண்டிருப்பது போல:

1. உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பும் நிலைக்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இது ஒரு பிளாட் மற்றும் கடினமான மேற்பரப்பில் மட்டுமே நிகழ்கிறது.
2. பயிற்சி தொடங்குவதற்கு 2.5 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னரே பயிற்சி ஆரம்பிக்கவில்லை.
3. ஆரம்பிக்க, ஒரு சிறிய சூடான அப் தசைகள் வெப்பமடைவதை நோக்கமாக, நடத்தப்படுகிறது. நீங்கள் சரிவுகள், திருப்பங்கள் போன்றவற்றை செய்யலாம்.
4. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகத் தேவைப்படும் அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்யுங்கள், ஜர்ஸ்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
5. கடுமையான சுமை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பத்திரிகையாளர்களை பம்ப் செய்வது சரியானது, இல்லையெனில், பூச்சிய தசைகள் உருவாகும்.
6. பயிற்சியின் போது பயிற்சியளிப்பதற்கு, உடற்பயிற்சி போது சஸ்பென்ஸ் பத்திரிகை வைத்து அவசியம். இதை செய்ய, இறுதியில் புள்ளிகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
7. தடகள சரியாக பயிற்சி செய்தால், பத்திரிகை பகுதியில் எரியும் உணர்ச்சியின் மூலம் வெளிப்படலாம். அது தோன்றிய பின்னரே நிறுத்த வேண்டாம், மறுபடியும் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான எண்ணிக்கையை செய்யுங்கள்.
8. நீங்கள் பத்திரிகை குலுக்கும்போது ஒழுங்காக சுவாசிக்க எப்படி தெரியும் என்பது முக்கியம், ஏனென்றால் இது ஒரு வளைந்த முடிவில் விளைகிறது. உடலில் எழும் போது, ​​உடலில் எழுந்திருக்கும் போது, ​​உடலில் சுவாசம் நடைபெறுகிறது.

முடிவுகளை அடைய, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமானது, எனவே வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை செய்யுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் இயந்திரத்தை அழுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் தசைகள் திரும்ப நேரம் தேவை.

மேல் பத்திரிகையை எப்படி பம்ப் செய்வது?

இந்த பகுதிக்கு வெளியே வேலை செய்வதற்கான பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி முறுக்குகிறது. அவற்றை செய்ய, தரையில் உங்களை வைத்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் இடுப்புகளை அழுத்தவும். உங்கள் மடியில் உங்கள் கால்கள் குனியவும், உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் உள்ள முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளை மட்டும் கிழித்தெறிந்து, தரையிலிருந்து கீழே தள்ளி வைத்துக் கொண்டிருக்கும் போது முறுக்குவிளையாடுக.

கீழே அழுத்தவும் எப்படி?

பத்திரிகையின் இந்த பகுதி மூலம் வேலை செய்ய, எளிய உடற்பயிற்சியை உங்கள் கால்கள் தூக்கிக் கொண்டு வருகிறது. உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து உடலில் உள்ள கைகளை நீட்டுங்கள். உங்கள் கால்கள் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, அவை தரையில் செங்குத்தாக மாறும். தரையைத் தொடாமல் அவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால்கள் திருப்ப முடியும். மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, உங்கள் முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் தோள்களில் இழுக்க வேண்டும்.

ஒழுங்காக ஒரு பத்திரிகை பெஞ்சில் பத்திரிகை எவ்வாறு அழுத்துவது?

Gyms உள்ள சிறப்பு சாய்ந்த பெஞ்சுகள் உள்ளன, இது நீங்கள் பத்திரிகை ஊஞ்சல் முடியும். பலர் அத்தகைய பழமையான சாதனங்களை வீட்டுக்கு வாங்கிக் கொள்வார்கள். பெஞ்ச் மீது வைக்கவும் மற்றும் கால்களை அகற்றவும் உருளைகள் பின்னால் உள்ள முழங்கால்கள். உங்கள் தலைக்கு அருகில் உள்ள முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து வைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சுமையாகக் கொண்டு செய்ய விரும்பினால், பட்டியில் இருந்து பனிக்கட்டை எடுத்து, உங்கள் மார்புக்கு அருகே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல், கால்களுக்கு இடையே சரியான கோணம் இருக்கும் வரை உறிஞ்சி, உங்கள் தோள்களை கிழித்து விடுங்கள். உள்ளிழுக்கும் நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, IP க்கு திரும்பவும். ஒரு சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்சில், உடலை உயர்த்தி, இடதுபுறமாக இழுத்து, வலது முழங்காலுக்கு இழுத்துச் செல்ல வேண்டும்.