எனவே, என்ன சூடான அப்? முக்கிய பயிற்சியின் முன் சூடான பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள், இதய, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளை தொனியில் கொண்டு வருவதோடு, உடற்பயிற்சியின் தசையை தயார் செய்வதும் ஆகும். Unscripted தசைகள் காயம் மற்றும் நீட்சி வாய்ப்பு உள்ளது, மற்றும் ஒரு சரியான சூடான அப் அவர்கள் மீள் மற்றும் supple செய்யும், உண்மையில், அவர்களை சூடு. தடிமனானது அதிகரித்ததால், உடலில் வெப்பம் மூழ்கியது மற்றும் வியர்வையின் அறிகுறிகள் இருந்தனவா? எனவே, நீங்கள் ஒரு முழுமையான, தீவிர பயிற்சிக்கு தயாராக உள்ளீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு சூடான அப் நடத்த முன், அறையில் காற்றோட்டம், ஒரு வசதியாக, ஆடை வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடைகள், அனைத்து தேவையான உபகரணங்கள் மற்றும் ஒரு கம்பளி தயார்.
சரியாக எப்படி சூடு?
சூடான அப் வழக்கமாக 10 நிமிடங்கள் முக்கிய பயிற்சி முன் எடுக்கிறது. இது பல்வேறு தசை குழுக்களின் படிப்படியாக விரிவுபடுத்தப்பட்டு, ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட சூடான தசையல்களின் பயிற்சிகளை நீக்கி வேலை மற்றும் தசைநார்கள் தயாரிப்பதற்காக ஒளி ஏரோபிக் பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது. சுமைகளுடன் உடற்பயிற்சிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, எந்தவொரு விசேஷத்தன்மையும் இருந்தால், வலிமை பயிற்சி இருக்கும், அதன் அம்சங்கள் சூடான-அப் பயிற்சிக்கான சிக்கலான சிக்கல்களில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் தரமான தயாரிப்பு போதும்.
சுமை தீவிரம் குறைந்த இருக்க வேண்டும், ரிதம் - அமைதியாக, தளர்வான. நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒழுங்காக நடத்தப்பட்ட சூடான- up சோர்வு வழிவகுக்கும்.
வழக்கமாக சூடான அப் இரண்டு பதிப்புகள் செய்யப்படுகிறது:
- ஒளி காற்றுவிளக்கம் (இயங்கும், நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி, இயக்கத்தின் அடிப்படையில்);
- மேல் இருந்து கீழே பயிற்சிகள்: மெதுவாக தலை சுழற்சி தொடங்கி, நாம் தோள்பட்டை கத்தி, கை, இடுப்பு, முதலியன கடந்து.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு நடத்துவது, எல்லாவற்றையும் நீங்களே தேர்ந்தெடுத்து, பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சொல்லும். உங்கள் சொந்த வழியில் அவற்றை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் வகுப்புகளுக்குத் தயாரிக்கும் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - இது ஒரு விருப்பம் தான்.
நிலைநிறுத்த நிலையில் பயிற்சிக்கு முன் பயிற்சிக்கு பயிற்சிகள்:
1. ஒரு சில ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளிச்சம் எடுத்து, உங்கள் கைகளை பரப்புங்கள்.
2. நாம் கழுத்து தசைகள் சூடு - தோள்பட்டை குறைத்து சரி செய்யப்பட்டது:
- முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக கன்னத்தை நீட்டவும்;
- மெதுவாக தலை சுழற்று;
- மெதுவாக மெதுவாக அவரது தலையை கீழே இறக்கி மற்றும் முடித்தல்;
- தலையில் வெவ்வேறு திசையில் மாறி மாறி: இடது மற்றும் வலது.
3. ஆயுத மற்றும் தோள்பட்டை வளையல்களின் தசையை உயர்த்தவும்:
- முழங்கால்களில் கைகளை மூடிக்கொண்டேன். உள்ளிழுக்கும் போது நாம் அவற்றை மீண்டும் எடுத்து, ஸ்கேபுலாவை சேகரிக்கிறோம். வெளிச்சம் மீது - முன்னோக்கி மொழிபெயர்க்க, மீண்டும் சுற்று;
- கைகள், முழங்கைகள், தோள் மூட்டுகளில் - கைகளில் சுழற்சி இயக்கங்கள்.
4. tilts மற்றும் இடுப்பு சரி செய்யப்பட்டது:
- ஒரு புறம் அவரது கையில், இரண்டாவது நேராக மற்றும் இழுக்க, நாம் பக்கத்தில் ஒரு சாய்வு செய்ய. நாம் கையை மாற்றுகிறோம்;
- வலது கை விரல்கள் மற்றும் இடது கால் விரல்களால் சாய்ந்து, வசந்த மற்றும் தொட்டு, இடது கையை பின்வாங்கிக்கொண்டு, பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது, கையை மாற்றுவது;
- அவரது தலையை வளைத்து, பின்புறம் சாய்ந்து, தரையில் உள்ளங்கைகளை தொட்டு, ஒரு சில முளைக்கும் இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னுமாக சாய்ந்துகொண்டும், கைகளை வைத்திருந்தனர்.
5. கால்கள் தசைகள்:
- ஒரு கால் மீது சிறிது உட்கார்ந்து, நாம் மற்ற கை முழங்கால்களில் கைகளை வைப்போம்;
- அரை மூழ்கி, எங்கள் முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வைத்து, எங்கள் கால்கள் நேராக்கினோம்;
- ஒரு காலில் உட்கார்ந்து, இரண்டாவது பக்கத்தில் இழுத்துச் செல்கிறோம், அது நம் உள்ளங்கைகளை வைத்து அதைக் கீழே ஊடுருவிச் செல்கிறோம்.
6. ஒரு ஆழமான சுவாசம் மற்றும் exhalations ஒரு தொடர் சூடான முடிக்க.
ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் 5 முறை வரை செய்யப்படுகிறது. இரு பக்கங்களும் சமமாக ஏற்றப்பட்டிருக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் - வலது மற்றும் இடது.
சூடான அப் பயிற்சிக்கான தொகுப்புகளை இணைக்கவும் மற்றும் வலுப்படுத்தவும் மாறும் நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் குதிக்கும் கூறுகள் ஆகியவையாகும். நீங்கள் வெறுமனே பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் - இது கால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உடல் பயிற்சிகள் வலி உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தக்கூடாது.
படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும் - எளிய இருந்து சிக்கலான. குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் தொடர்ச்சியாக பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் முழுநேர பயிற்சிக்காக போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், குறைந்த பட்சம் ஒரு சூடான அப் கட்டணத்திற்கான கட்டணம் வசூலிக்க தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பின்னர் உங்கள் உடல் நன்றி தெரிவிக்கும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வேண்டும், மனநிலை எப்போதும் நல்ல இருக்கும், மற்றும் வாழ்க்கை - மகிழ்ச்சி மற்றும் பிரகாசமான!