இன்று இயங்கும் பல வியாதிகளுக்கு ஒரு சஞ்சீவி உள்ளது. ஒரு முக்கியமான உண்மை என்னவென்றால், இயங்கும் போது, எண்டோகிரைன் அமைப்பு உருவாகிறது, இதய தசை, உடலுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செறிவூட்டுகிறது, அழுத்தம் சாதாரணமாக மீண்டும் வருகிறது. ஆனால் இயங்கும் போது "இடமாற்று" என்று முதல் விஷயம் தசைகள் ஆகும்.
இயங்கும் போது என்ன தசைகள் ஆடுகின்றன?
இயங்கும் தசைகள் வேலை அரங்கம் அல்லது டிரெட்மில்லில் கழித்த டெம்போ மற்றும் நேரம் நேரடியாக விகிதாசாரமாக உள்ளது. இரண்டு வாரங்களுக்கு அமெச்சூர் அல்லது தொழில்முறை டிராக் மற்றும் கள தடகள பயிற்சி பெற்றால், நீங்கள் hamstrings, குளுட்டியஸ் மற்றும் ஈலாக் தசைகள், அதே போல் quadriceps மற்றும் கன்றுகளுக்கு தசைகள் மாற்றங்களை பார்க்க மற்றும் பார்க்க வேண்டும்.
இயங்கும் போது அதிகபட்சமாக ஓரளவிற்கு இணக்கமாக தசைகள் உருவாக்க, பயிற்சி ஒரு சரியான அணுகுமுறை அவசியம். முதல் நீங்கள் சுமை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஆரம்பகட்டிகளுக்காக, அது சராசரியாக ஐந்து நிமிடங்கள் தான். உங்கள் 3-5 நாட்களில் உங்கள் உடல்நலத்தை கருத்தில் கொண்டு, நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
25 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான வேகப்பந்து வீச்சாளர்கள் ஸ்டேடியத்தில் நேரத்தை செலவிடுகின்றனர். இந்த வழக்கில், மாற்று இயங்கும் வேகம் மற்றும் பொறுமை. அத்தகைய ரன் மூலம், தசைகள் மிக வேகமாக ஊஞ்சலாடுகிறது.
ரன் என்ன தசைகள் வேலை, நாம் அகற்றப்பட்டார். ஆனால் இன்னும் இரகசியமாக உள்ளது. துல்லியமான சுவாசத்துடன் இயங்கும் போது உடலின் சரியான நிலையில், மற்றும் இயங்கும் நுட்பத்தின் அனைத்து விதிகளும் கடைபிடிக்கப்பட்டால், அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் தசைகள், கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் மீண்டும் ஊசலாடுகின்றன.
உங்கள் உடலில் சோர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள்:
- அந்த உயிரினம் தொடர்ந்து தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெற்றுள்ளது - மூக்கில் மூச்சுவிட வேண்டும்;
- இயங்கும் போது தேவையற்ற இயக்கங்களை உருவாக்காதீர்கள், அதனால் அதிக வேலை செய்யாது;
- முடிந்தவரை தரையிலிருந்து உங்கள் கால்களை கிழித்துவிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த விதி மிகவும் நம்பிக்கையான ரன்னருக்காக மிகவும் ஏற்றது;
- இயங்கும் முறையாக செய்யப்பட வேண்டும். வாரத்தில் மூன்று முறை சொல்லலாம். முடிவுகளின் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் பெரிய இடைவெளிகளில் இருந்து நீங்கள் பார்க்க முடியாது.
தொழில்நுட்பத்தை இயக்குதல்
மருத்துவர்கள் பரிந்துரைகள் கூட பொருத்தமற்ற இருக்கும். கைகள் மற்றும் கால்களின் வேலைடன் ஒரு ஆரோக்கியமான ரன் தொடங்குகிறது. உடல் எடையை எப்பொழுதும் முழு காலிலும் பரவலாக பரப்ப வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு முழங்கால் மூட்டுகளில் வலி ஏற்படாமல், உங்கள் கால்கள் சிறிது வளைந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், சாக்ஸ் இயக்க வேண்டாம் - இந்த தட்டையான அடி ஏற்படலாம், நீங்கள் தேவையில்லாத கன்று தசைகள் உள்ள தேவையற்ற வலி. இயங்கும் பல்வேறு பல்வேறு மேற்பரப்புகளில் பயிற்சியளிக்க உதவும்.
விஞ்ஞானிகள் படி, வழக்கமான இயங்கும் 5-10 ஆண்டுகள் சராசரி வயதான செயல்முறை குறைகிறது. இறுதியாக, நீங்கள் அலட்சியமாக விடமாட்டேன் என்று தகவல்.