கயிறு - பல பெண்கள் கனவு, மற்றும் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் எந்த விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள, அல்லது இல்லை. கயிறு - அது அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்கிறது, அதனால்தான் அதிகபட்ச முயற்சிகள் மற்றும் சோம்பேறித்தனமாக இருப்பது, ஒவ்வொரு நாளும் கயிறுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளை செய்வது.
நுணுக்கங்களை
நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், கயிற்றில் உட்கார்ந்து மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூட்டைகளை பாதுகாப்பாகவும் ஒலிக்குமாகவும் வைத்துக் கொள்ளவும். சூடான அப் - இந்த உறைந்த பிறகு கூட, அனைத்து ஜன்னல்கள் திறக்க வேண்டும் போது உடலில் வெப்பம் ஒரு உணர்வு வழிவகுக்கும் கையாளுதல் உள்ளன. இதை செய்ய, நீங்கள் கையாள முடியும், பைக் மற்றும் கயிறு கைவிடுதல். இடுப்பு சுழற்சி, முழங்கால்கள், நுரையீரல் மற்றும் குந்துகைகள் - மேலும் சூடான அப் செய்ய வேண்டும்.
ஆனால் நீங்கள் ஒரு சரத்தில் அமர முடிவு செய்தால் - ஒரு குறுக்கு அல்லது நீளமான கயிறுகளுக்கான பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். தசைகள் மிகவும் விரைவாக "மறந்து" நீட்சி. அதே நேரத்தில், பயிற்சி நேரம் அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் இங்கே முக்கிய கஷ்டம் நேரம் இல்லை, ஆனால் விடாமுயற்சி மற்றும் பொறுமை.
பயிற்சிகள்
- IP - உட்கார்ந்து, அரை தாமரை கால்கள். உள்ளிழுக்கப்படுவதால், நம் கைகளை உயர்த்துவோம். ஒரு முறை நாம் மேலே தூக்கி தலையில் கைகளை சேகரிக்க - நீட்டிக்க. சோர்வடையாத நிலையில், நம் கைகளை எடுத்துக்கொள்வோம், பிறகு, நம் முதுகெலும்புகளைச் சுற்றி வருகிறோம். உள்ளிழுத்து, மேல், கைகளை திறந்து, கீழே இறங்குகிறோம்.
- முடிந்த அளவிற்கு கால்கள் திறந்த மற்றும் தாக்குதல்களை நடத்த லீப். இடது காலில் வசந்தம், வலது காலை நோக்கி செல்லுங்கள். நாம் கால்கள் விரிந்த - ரன்னர் நிலையை, வசந்த மற்றும் நிலையை சரி. நாங்கள் இடது கால் கொண்டு வேலை, உங்கள் இடுப்பு முன்னும் பின்னுமாக தள்ளும்.
- நாம் ஒரு பக்க மதிய உணவை மாற்ற - வலது கால் கால், ஹீல் விட்டு, பக்க வலது முழங்காலில் திறக்க. நாம் இடது கால் வேலை.
- நாங்கள் தரையில் கைகள் மற்றும் வலது முழங்கால்களை குறைக்கிறோம். இடது கால் "விட்டு விடுகிறது", நாம் நம்மை அடி மீது இழுக்க.
- உடற்பயிற்சி செயல்படுத்து. 3 மற்றும் 4 இடது பக்கத்தில்.
- நாங்கள் எங்கள் காலில் எழுந்து, தரையில் எங்கள் கைகளை சாய்ந்து, முடிந்த அளவிற்கு நம் கால்கள் பரவியதுடன், முரணான சரடுகளில் நம்மை தாழ்த்திக் கொள்ள முயற்சிக்கிறோம். நாம் இடுப்பில் எங்கள் வலது கையை அமைத்து அதை முன்னேற வேண்டும், பின்னர் நிலைமையை சரிசெய்யவும். கைகளின் உதவியுடன் நாம் இடதுபுறம் இழுத்துச் செல்ல வேண்டும்.
- நாம் கடந்து செல்லும் கயிறுக்குத் திரும்புவோம், சரியான பாதையில் அதேதை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் உட்கார்ந்த இடத்திற்குத் திரும்புவோம், கால்களை இழுத்துவிட்டு மாடு மூட்டுகளில் கால்கள் வளைத்து விடுவோம். நாங்கள் தொடர்ந்து, ஆனால் நீட்டிக்கப்பட்ட அடிகளுடன் தொடர்கிறோம். இது ஒரு விரைவான கயிறுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சியைப் போலவே இருக்கிறது, இது கயிறைத் தவிர வேறெதுவும் விரும்பாததை அடைவதற்கு உதவுகிறது.
- நாம் தரையில் இருந்து நம்மை தள்ளி தள்ளிவிடுவதுபோல், நம் கால்களையும், கால்களையும் நேராக்க வேண்டும்.
- முடிந்த அளவுக்கு குறைந்தபட்சம் கீழே சென்று, எங்கள் கைகளை எங்கள் கால்களை நீட்டி, ஓய்வெடுக்கவும்.
- நாங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து, ஒரு "பட்டாம்பூச்சி" செய்ய - சரி மற்றும் சரிவுகளை செய்ய. நாங்கள் கால்களை தொண்டை மற்றும் மார்பு இழுக்க, எங்கள் முழங்கைகள் தவிர எங்கள் முழங்கால்கள் தள்ள.
- நாங்கள் அரை தாமரைக்கு திரும்ப, உள்ளிழுக்க, சுவாசிக்கிறோம்.