மீண்டும் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்ற கேள்வி, வயது வந்தவர்கள் வழக்கமாக கேட்டபோது, ஏற்கனவே "அடையுங்கள்". இதற்கிடையில், வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பின்னால் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு எளிமையான பயிற்சிகள் உதவும்.
பயிற்சிகள் மூலம் மீண்டும் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுத்த எப்படி?
யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படையில்தான் பின்னால் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு இந்த பயிற்சிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைகள் இருந்து சுமையில் இருந்து விடுவிக்க மற்றும் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை காரணமாக ஏற்படும் வலி உணர்வுகளை தளர்த்த உதவும். 2-3 முறை - பயிற்சிகள் தினமும் தேவை, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை செய்யவும்.
- தலசானின் உடற்பயிற்சி . நீங்கள் ஒரு பனை மரம் போல, உடல் சரியான நிலையை தொடங்க வேண்டும் - நீங்கள் நேராக மற்றும் நேராக, ஒரு தளர்வான நிலையில் தோள்களில் நிற்க வேண்டும். உத்வேகம் போது, கைகளை உயர்ந்து, உள்ளங்கையில் உள்ள பார். பின்னர் முழங்கால்கள் தரையிலிருந்து இறங்குகின்றன, முழு உடல் முழுவதும் பரப்பப்படுவதால், தலையில் பனைகளைக் காண சிறிது சாய்ந்திருக்க வேண்டும். ஆசனம் 3-5 வினாடிகளில் அல்லது முடிந்தவரை செய்யப்படுகிறது.
- உடற்பயிற்சி "ஷஷங்கசனா". ஆரம்ப நிலை - முழங்காலில், முரட்டுத்தனமான குதிகால், கைகளில் அழுத்தம். ஒரு வெளிப்பாடு செய்யப்படும் போது, உடல் மெதுவாக முன்னோக்கி இறங்கும் கைகளால் இழுக்கப்பட வேண்டும். குதிகால் இருந்து பட்டைகள் கிழிக்க வேண்டாம், நெற்றியில் அது தரையில் மேற்பரப்பில் தொட்டு விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. ஆசனா 4-5 வினாடிகளில் செய்யப்படுகிறது.
- உடற்பயிற்சி "புருவத்தனாசனம்" . தொடக்க நிலை மீண்டும் உள்ளது. உள்ளிழுக்க முடிந்ததும், கையில் கைகளை கைகளில் வைத்து, உடலின் மேல் வளைவு வடிவில் வளைந்திருக்கும். தரையிலிருந்து தூண்கள் தூக்கப்படக்கூடாது, கைகளும் கால்களும் அதிகபட்சமாக நேராக்கப்பட வேண்டும். ஆசனா 20-30 விநாடிகளில் நிகழ்த்தப்படுகிறது.
- உடற்பயிற்சி "தஹதர பரிவர்த்தனாசனம்" . அசல் நிலைப்பாடு பக்கங்களிலும் பரவிய ஆயுதங்கள் பின்னால் உள்ளது. கால்கள் ஒன்றாகக் கொண்டு, முழங்கால்களில் வளைந்து, வயிற்றுக்கு இழுக்கப்படுகின்றன. வளைந்த கால்கள் பக்கத்திற்கு (தோள்கள் மற்றும் தொட்டிகள் தரையில் அழுத்தம்) குறைக்கப்பட வேண்டும், 40-60 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை வைத்து ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபுறம் செய்யவும்.
- ஆர்த்தா நாவனாவின் உடற்பயிற்சி . ஆரம்ப நிலை உட்கார்ந்து, கால்கள் நீட்டி, கைகள் உடலை கட்டுப்படுத்துகின்றன. அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த வேண்டும், சிறிது பின் கீழே. நிலை நிலையானதாக இருக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் கொண்டு வர வேண்டும். 10-40 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.