எல்லோருக்கும் எடை இழக்க அவரது சொந்த காரணங்கள் மற்றும் அனைவருக்கும் எடை இழக்க ஒரு தவிர்க்கவும் உள்ளது. எவ்வாறாயினும், எடை குறைவுக்கான "மிகவும் பிரபலமான" மண்டலம் வயிறு, மற்றும் பொதுவான பொதுவான சாக்குகள் "தடித்த எலும்பு", பாரம்பரியம் மற்றும் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு. இன்று நாம் வயிற்றுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல்வேறு வகையான பற்றி பேசுவோம், மற்றும் அனைவருக்கும் அதிக கொழுப்பு மட்டும் சமாளிக்க வேண்டும் என்று ஏதாவது எடுக்க முடியும், ஆனால் எந்த இட ஒதுக்கீடு "தோள்பட்டை கத்திகள் மீது".
மூச்சு
சமீபத்தில், அடிவயிற்றில் சுவாச பயிற்சிகள் மறுபிறப்பு உணர்கின்றன. யோகிகளைத் தவிர்த்து, சுவாச பயிற்சிகள் ஒருபோதும் பிரபலமாக இருந்ததில்லை, அது எடை இழந்துவிட்டால். வயிற்றுக்கான இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து உள்-அடிவயிற்று செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துவதன் காரணமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உடற்கூறு உறுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலின் "மசாஜ்" என்று அழைக்கப்படும்.
பிரசவம் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
பிறப்புக்குப் பிறகான பெரும்பாலான பெண்களில், வயிற்றுப்போக்கு (எல்லாமே தருக்கமானது) ஆகும். இது கர்ப்பம் முன்புற மறுக்கக்கூடிய அளவுருக்கள் பெருமிதம் கொள்ளக்கூடியவர்களுக்கு கூட பொருந்தும். அனைத்து அதிக எடை குறைவாக அடிவயிற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. சிலர் அதைச் செய்யலாம் (இது நாங்கள் பரிந்துரைக்காதது), மற்றவர்கள் "கொம்புகளால் காளை" எடுக்கிறார்கள். வயிற்றுக்கான குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் திறனை வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறையால் மட்டுமே காண முடியும்.
வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, கிட்டத்தட்ட எவரும் ஃபிட்னெஸ் மையங்களைப் பார்க்க நேரமில்லை, மேலும் பலர் வேலைக்குப் போகும் கால அட்டவணையைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்ற உண்மையும், வயிறு மற்றும் தொடைகள் ஆகியவற்றிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிக்கலான ஒரு சிக்கல் உங்களுக்கு அளிக்கப்படும். , நீங்கள் எளிதாக வீட்டில் செய்ய முடியும்.
- மார்பின் முன் உள்ள கைகள், உடலில் வழக்கமான வழிகளைச் செய்கின்றன, அதே சமயத்தில் பத்திரிகையின் அழுத்தத்தின் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன - 30 மறுபடியும்.
- நாம் எல்லாவற்றையும் எடுத்துக்கொண்டு, தரையில் முழங்கால்கள் எடுப்போம், எட்டு கணக்கில் வயிற்றை இழுக்கிறோம், நாங்கள் 20 முறை செய்து, முழங்கைகள் மீது "பொய்" என்ற நிலையை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்.
- முந்தைய உடற்பயிற்சி இருந்து நாம் விட்டு, எங்கள் முழங்கால் கைவிடுவதாக மற்றும் ஒரு பூனை போன்ற நீட்சி. இதற்குப் பிறகு, முந்தைய பயிற்சிக்கான மற்றொரு அணுகுமுறையை நாங்கள் எடுக்கிறோம்.
- நாம் தரையில் கீழே போட, முழங்கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகளை. 15 முறை 2 பெட்டிகள் - தலை மற்றும் தோள்பட்டை பிளேடுகள் தரையில் இருந்து கிழித்து, சிறிய அஸ்செண்டுகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- FE - அதே, முழங்கால்கள் கால்கள் உயர்த்த, குறுக்கு, நேராக தரையில் ஆயுதங்களை. 30 மறுபடியும் - தரையில் இருந்து வெட்டுக்கிளிகளை கிழித்து, மார்பில் கால்கள் இறுக்கினோம்.
- IP - முந்தையதைப் போல. நாம் ஒரு கையை தலையின் பின்னால், இரண்டாவது நேராக வைத்துக்கொள்கிறோம். வெளிப்பாடு நேராக கை, நாம் தொடர்புடைய கால் குதிகால் அடையும். நாங்கள் இரண்டு கைகளிலும் 20 மறுபடியும் செய்கிறோம்.