வயிறு பெண்கள் உடலில் மிகவும் சிக்கல் மண்டலங்களில் ஒன்றாகும், எனவே வீட்டில் பத்திரிகைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது பிரபலமானது. பயனுள்ளது பயனுள்ளது, அனைத்து விதிகள், மற்றும் மிக முக்கியமாக, பயிற்சிகளை செய்வதற்கான நுட்பத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம். பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஒழுங்காக சாப்பிட வேண்டியது முக்கியம் என்பதை நினைவில் வையுங்கள், ஏனென்றால் இதன் விளைவாக அடைய முடியாது.
ஒரு பெண் வீட்டிற்கு ஒரு பத்திரிகை பம்ப் செய்வது எப்படி?
பத்திரிகைகளின் தசைகள் எல்லோரிடமிருந்தும் வேகமாக மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் அது அனுமதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால், பத்திரிகை மற்றும் இரண்டு முறை ஒரு நாளில் ஊசலாடுவீர்கள். பயிற்சி நேரம் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஆகும். வீட்டில் பத்திரிகையாளர்களுக்கு ஒரு செட் பயிற்சிகள் மேல், கீழ் மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் ஒரு சுமை அவசியம் கொடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், பத்திரிகைகள் சமமாக உருவாக்கப்படும்.
வீட்டில் இருக்கும் பத்திரிகளுக்கான வேலைத்திட்டமானது அனைத்து விதிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்:
- பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சியளிப்பது தொடங்குகிறது. வயிற்றுப்பகுதி காலியாக இருப்பதால் முக்கியமானது, ஏனென்றால் பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, உறுப்பு பிழியப்பட்டிருக்கும், மேலும் குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது களைப்பு இருக்கலாம். அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும். அமர்வு இரண்டு மணி நேரம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை பிறகு.
- அது ஒரு சூடானவுடன் தொடங்குகிறது, இது காயங்களைத் தவிர்ப்பதுடன், பயிற்சியின் பயனை மேம்படுத்துகிறது. இது கார்டியோவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க சிறந்தது. பயிற்சி ஒரு உறுத்தல் மூலம் முடிவுக்கு வர வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 15-20 முறை செய்யவும், 3 அணுகுமுறைகளை உருவாக்கவும், அதில் ஒரு குறுகிய ஓய்வு அனுமதிக்கப்படும்.
- முடிவுகளை பெறுவதற்கு, மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துவது அவசியம். சுவாசம் அதிகபட்ச சுமைகளில் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் தளர்வுகளை சுவாசிக்கவும்.
இப்போது நீங்கள் பயிற்சிகள் தொடரலாம், இன்றும் நிறைய உள்ளன, எனவே அவற்றை மிகச் சிறப்பாக செயல்படுத்துவோம்.
வீட்டில் பத்திரிகையாளர்களுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்:
- கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் ஜொலிக்கும் குறைந்த பத்திரிகைகளின் தசையில் ஒரு சுமை அளிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு மேஜையின் அல்லது சோபாவின் கால்களில், உங்கள் முதுகில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை பிடியுங்கள். உங்கள் கால்கள் முழங்காலில் சிறிது வளைந்து, தரையுடன் வலது கோணத்தை அடைந்தவுடன், இடுப்புகளை உயர்த்த வேண்டும், உங்கள் கால்களை இயக்குதல் வேண்டும்.
- கீழ் மற்றும் மேல் அழுத்தங்களை ஏற்றுவதற்கு, பின்வரும் பயிற்சியை செய்யுங்கள்: உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள் தூக்கி, அவை தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும். கைகளும் இணையாக இருக்க வேண்டும். சுமை அதிகரிக்க ஒரு டம்பல் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சியின் பணி உடலின் மேல் பகுதியில் உயர்த்துவதன் மூலம் கால்களை அடைய வேண்டும்.
- அத்தகைய பயிற்சிகள் நீங்கள் அசிங்கமான தொங்கும் பக்கங்களை அகற்ற அனுமதிக்க ஏனெனில் விரைவில் கடந்து தசைகள் வெளியே வேலை இல்லாமல் ஒரு பெண் வீட்டிற்கு பத்திரிகை வரை பம்ப், வேலை செய்யாது. நல்ல முடிவுகள் உடற்பயிற்சி "ரஷியன் திருப்பம்" வழங்கப்படும். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். உடலின் மேல் பகுதி திரிக்கப்பட்ட வரிடன் ஒரு கடிதத்தை உருவாக்குகிறது, அதனால் ஒரு நிலையான நிலை கண்டுபிடிக்க முக்கியம். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, ஒன்றாக உள்ளங்கைகளை மடித்து, அல்லது பட்டியில் இருந்து ஒரு டம்பிள் அல்லது கேக்கை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தரைக்கு இணையாக கைகளை வைத்திருக்கும்போது ஒரு திசையில் உடலை சுத்தப்படுத்துதல். நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, பிற திசையில் திருப்பவும்.
- சரி அழுத்தப்பட்ட பத்திரிகை உடற்பயிற்சி பட்டை. ஆயுதங்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, முழங்கால்களில் சாய்ந்து கொண்டிருக்கும்போது, முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை அமைக்க வேண்டும். சஸ்பென்ஸில் பத்திரிகைகளை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது முக்கியம். குறைந்தபட்சம் அரை நிமிடத்திற்கு நிலையான நிலையை வைத்திருங்கள். சுமை அதிகரிக்க ஒரு கால் உயர்த்த.