ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் மேலும் மக்கள் விளையாட்டு மற்றும் HLS ஆதரவாளர்கள். சுய-வளர்ச்சி மற்றும் பரிபூரணத்திற்கான எதிர்பார்ப்பின் போது "ஆரம்பகட்டிகளில்" கேள்விகளும் கேள்விகளும் உள்ளன, அவை எந்த குழப்பங்களுக்கு உள்ளாக்கப்படுகின்றன என்பதையே.
ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்க தீர்மானிக்கும்போது, ஒரு விதியாக, அதிகமான கேள்விகள் எழுகின்றன, குறிப்பாக சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடையவை. எங்கள் பரிந்துரைகளைத் தொடர்ந்து, சாப்பிடுவதற்கு சிறந்தது: புரிந்து கொள்ளுதல் அல்லது பிறகு, உடலின் உறுப்புகள் என்ன?
பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட முடியுமா என்ற கேள்வியின் பதில் உறுதியானது - மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன உணவுகள் உணவையும் உணவையும் சேர்க்க வேண்டும் என்பதே.
நீங்கள் சாப்பிட முடியும் பயிற்சி எத்தனை நிமிடங்கள் பல மக்கள் யோசித்து. குறைந்தபட்சம் இருபது நிமிடங்களுக்கு வகுப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.
எடை இழக்க ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு சாப்பிட என்ன நல்லது?
சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு நல்ல நபருக்கு முக்கியமானது. முதல் மற்றும் முன்னணி, அதை சரியான வழியில் ஒரு உணவு திருத்த மற்றும் செய்ய முக்கியம்.
பயிற்சிகளுக்கு பிறகு உற்சாகம் இருக்க முடியுமா என்பதை பொறுத்திருந்துதான், விளையாட்டு வீரர் எந்த இலக்கை நிர்ணயிக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்து பதில் கிடைக்கும். விளையாட்டுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து உடல் செயல்பாடுகளின் வகையை சார்ந்துள்ளது. வெகுஜன அதிகரிக்க அல்லது தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு பணி இருந்தால், பின்னர் உடற்பயிற்சி பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் புரதம் அதிக உணவு சாப்பிட வேண்டும். குறைந்த கொழுப்பு மீன் அல்லது இறைச்சி, தயிர், கோழி மார்பக அல்லது புரதம் காக்டெய்ல். இந்த ஊட்டச்சத்து கொள்கை வளர்சிதை மாற்ற சாளரத்தின் விதி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தசைகள் சரியான மறுசீரமைப்பு கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் நேரத்தை சாப்பிடவில்லையென்றால், பிடிவாதமான பயிற்சிகளிலிருந்தும் கூட தெரிந்த முடிவை எடுப்பதில்லை. இது சுமைக்கு பிறகு ஓய்வு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியான மீட்பு காரணமாக தசை நிறை அதிகரிக்கிறது. சரியான உணவு ஒரு புதிய நாளுக்கு உடல் தயாரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தேவையற்ற கிலோகிராம்களைத் தடுக்க ஒரு நபர் கார்டியோ பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்தால், ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் வேறுபட்டதாக இருக்கும்.
கிளைக்கோஜன் - "கார்போஹைட்ரேட்" கார்போஹைட்ரேட்டின் முக்கிய பணி. நீங்கள் அதன் இருப்புக்களை உருவாக்கிக் கொள்ளாவிட்டால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் மெதுவாகவே இருக்கும், மேலும் பொறுமை மிகவும் குறைவாக இருக்கும். இத்தகைய பயிற்சிக்கான 20 நிமிடங்களில், நீங்கள் புதிதாக அழுகிய பழம் அல்லது காய்கறி சாறு, மிருதுவாக்கிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது மில்க்ஷேக் ஆகியவற்றைக் குடிக்க வேண்டும். விரைவாக செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த தயாரிப்புகள், இந்த விஷயத்தில், பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னர் நீங்கள் என்ன சாப்பிடக் கூடாது?
தவறான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான தீவிர பயிற்சிகளோடு கூட, உங்கள் உருவத்தை கெடுத்து, உடலின் நிலைக்கு மோசமாக பாதிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- கச்சா காய்கறிகள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட ஒரு மோசமான விருப்பம். அவர்கள் மிகக் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே நீங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெற முடியாது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மேம்படுத்த முடியும்.
கூடுதலாக, மூல காய்கறிகளில் புரதம் நடைமுறையில் இல்லை. - நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கினால், பயிற்சியின் பின்னர் வாழைப்பழங்களை சாப்பிட முடியுமா என்பது கேள்விக்கு விடையளிக்கிறது, உறுதியளிக்கும். ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் பிற பழம், உடற்பயிற்சி பிறகு சாப்பிட்டு, தசை வெகுஜன குறைப்பு தடுக்க. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் இயற்கை சக்தியாக இருப்பதுடன், கார்போஹைட்ரேட் காக்டெயில்களைக் காட்டிலும் அவற்றின் வலிமையை மோசமாக்குகின்றன.
- கொழுப்பு ஒரு பெரிய அளவு கொண்ட பொருட்கள், பொருத்தமாக இல்லை. பசியின்மை அமைதியாகிவிடும், ஆனால் பயிற்சியின் போது அனைத்து முன்னேற்றங்களும் அழிக்கப்படும். கொழுப்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கின்றன.