யார், மனித இனத்தின் நியாயமான அரை என்றால், என்ன கலோரிகள் தெரியும்? அவர்களுக்கு நன்றி, ஒரு மொபைல், செயலில் வாழ்க்கை , பயிற்சி, மற்றும் அதே நேரத்தில் சுகாதார ஒரு சாதாரண நிலை பராமரிக்க முடியும்.
எனினும், பல கலோரிகள் உட்கொண்டால், ஆபத்து தண்டு வளர மற்றும் உங்கள் உடலில் பக்கங்களிலும் பார்க்க மற்றும் சாகிங் வயத்தை மிகவும் பெரியது. அதனால் தான், dieticians பெண்களுக்கு தினசரி கலோரி விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கு பல சூத்திரங்களைக் கழிக்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதுபோன்ற பெண்கள், எந்த செயலையும் செய்யாமல், ஒரு சாதாரண சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு ஆண்களை விட குறைவான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எளிமையான கணக்கீடுகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு நாள் இருந்து எரியும் வேண்டும் எத்தனை கலோரி கணக்கிட முடியும், பூர்த்தி அல்லது அதே வடிவத்தில் தங்க. சரியாக எப்படி செய்வது, நாங்கள் விரிவாக உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.
பெண்கள் தினசரி கலோரி விகிதம்
ஒரு பெண்ணை எந்த விதமான வாழ்க்கை வாழ்கிறாரோ, அவளுக்கு தேவையான அனைத்து ஆற்றலையும் அவளுக்கு தேவைப்படும் ஆற்றலைப் பொறுத்து, அவளுக்கு தேவையான கலோரிகளை கணக்கிடுகிறது. ஒரு பெண், தினசரி கலோரி விகிதம் சுமார் 2800 கலோரி, கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் தாய்மார்கள், இரண்டு சாப்பிட வேண்டிய கடமை, அது ஒரு நாளைக்கு 3200-3500 கலோரிகளை நுகரும் போதும். விளையாட்டு வீரர்கள் பொறுத்தவரை, பயிற்சி மற்றும் போட்டிகளில் அதிகமான ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி காரணமாக, அவர்களின் விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 4000 கலோரி ஆகும்.
20 முதல் 30 வயதிற்கு உட்பட்ட பெண்கள் தினசரி விகிதத்தில் கலோரிகள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பார்ப்போம். அதனால்:
- 2000 கலோரிகள் - ஒரு அமைதியான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் உற்சாகமான வேலைகளில் ஈடுபட்டிருக்கும் அமைதியற்ற பெண்களுக்கு மிக உகந்த காட்டி;
- நாள் ஒன்றுக்கு 2200 கலோரிகள் சராசரியாக செயல்படும் பெண்களுக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும், உதாரணமாக, சிக்கலில் பாதி நாள் செலவழிக்க, மற்ற பாதி அமைதியான, செயலற்ற செயலுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது;
- 2400 கலோரி ஒரு நாள் நீண்ட நேரம் ஒரு இடத்தில் தங்க முடியாது பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஒரு நாள், ஒரு நாள் செயலில் நடவடிக்கை ஈடுபட்டு, ஒரு கார் இல்லாமல் சுயாதீனமாக நகர்த்த வேண்டும்.
டெய்லி கலோரி விகிதம் கணக்கிடுகிறது
நீங்கள் எந்த வகையிலான நியாயமான பாலியல் பிரதிநிதிகளை அறிவீர்களோ, நீங்கள் வியாபாரத்திற்கு இறங்கலாம். பல ஏற்கனவே இருக்கும் சூத்திரங்களுக்கு நன்றி, இதை செய்ய எளிதானது.
எடை இழப்புக்கான கலோரிகளின் தினசரி விகிதத்தை கணக்கிட ஒரு சூத்திரம் உள்ளது:
எடை நீங்கள் x14 / 0.453 = SNK (தினசரி கலோரி விகிதம்) பெற வேண்டும்.
விதிமுறை வரம்பில் அவர்களின் உண்மையான எடை பராமரிக்க, 20 முதல் 30 வயதுடைய பெண்கள் தினசரி கலோரி விகிதம் சூத்திரம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:
உண்மையான எடை x24 = SKN ஆகும்.
தற்போதைய எடையை பராமரிக்க வளர்ச்சி, எடை மற்றும் வயதின் தரவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிட முடியும், பின்னர் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளும் உன்னுடைய சிறந்த அளவு கண்டுபிடிக்கலாம். சூத்திரம் உதவியுடன் கணக்கிட எளிதானது: வளர்ச்சி x1.8 + எடை x9.6 + வயது x4.7 + 677. தொகை பெறப்பட்ட மதிப்பு குணகம் மூலம் பெருக்கப்படுகிறது, அதாவது. தேர்வு:
- குறைந்த (வாழ்க்கை முறை அமைதியாக, அமைதியாக) - 1,2;
- சிறியது (பயிற்சி 1-3 அமர்வுகள் வாரத்தில்) - 1.38;
- சராசரியாக (3-5 அமர்வுகளின் வாரத்தில்) - 1.55;
- உயர் (வாரம் 5-7 உடற்பயிற்சி மூலம் தீவிர பயிற்சி) - 1,73.
நீங்கள் எடை இழக்க கலோரி தினசரி விகிதம் கணக்கிட முக்கிய இலக்கு கணக்கிட என்றால், பின்னர் நீங்கள் கிடைத்தது இருந்து, நீங்கள் இன்னும் 200-400 "ஆற்றல்" அலகுகள் எடுக்க வேண்டும், முக்கிய விஷயம் வியத்தகு அதை செய்ய முடியாது. மேலும், பல வெளிப்புற காரணிகளின் உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் தினசரி விகிதங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் 200 கலோரிகளின் வித்தியாசத்தில் புள்ளிவிவரங்களைக் காட்டலாம்.
உங்கள் உடல் எடையை பராமரிக்க மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் உகந்த உணவுக்கு உகந்ததாக இருக்க வேண்டும், தினசரி கலோரி விகிதத்தை சரியாக கணக்கிட வேண்டும். சிறந்த விளைவாக, உங்கள் உணவில் பல புதிய, ஆரோக்கியமான உணவுகளை முடிந்தவரை சேர்த்துக்கொள்ளவும், சிறிய அல்லது மிதமான உடல் உழைப்புடன் சரியான ஊட்டச்சத்தை இணைக்கவும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.