வீட்டிற்கு பயிற்சி வசதியானது, இலவசமாக, எங்கும் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒரு சிறப்பு நேரம் தேர்வு செய்ய அல்லது உங்கள் திட்டங்களை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆயினும்கூட, அனைவருக்கும் தேவை இல்லை, ஒரு நாள் காணாமல், தொடர்ந்து சமாளிக்க தேவையான உந்துதல் மற்றும் தேவையான உந்துதல்.
வீட்டில் பயனுள்ள பயிற்சி அடிப்படைகள்
முகப்பு பயிற்சி, மற்றவர்களைப் போலவே, ஊக்கத்தோடு தொடங்குகிறது. உங்களுக்கு தெரியும் என, எங்கள் குறைபாடுகளை என்ன நம்மை முன்னோக்கி நகர்த்த செய்கிறது. ஒருவருக்கு, காரணம் அதிகமான எடை, இடுப்பு மீது யாரோ "காதுகள்", யாராவது - வளர்ச்சி, பிளாட் ஷின்ஸ் மற்றும் பல. நீங்கள் இலக்கு என்ன என்பதை தெளிவாக வரையறுக்க - இன்னும் தெளிவாகவும் துல்லியமாகவும் ஒரு இலக்கை அமைக்கவும், வேகமாக அதை நீங்கள் அடைவீர்கள்.
உதாரணமாக, நீங்கள் எடை இழப்பு வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சிகளையும் நடத்த வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், எடை, அளவு மார்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை அளவிட மற்றும் எதை குறைப்பது என்பதை தீர்மானிக்கவும். நம்பத்தகுந்த இலக்குகளை வைக்காதே! ஒரு மாதத்தில், எடை இழப்பு 1 முதல் 3 கிலோ சாதாரண எடை இழப்பு என்று கருதப்படுகிறது (நீங்கள் உடல் பருமன் மற்றும் 80 கிலோ மீது எடை இருந்தால் இந்த எண்ணிக்கை பெரியதாக இருக்கும்). அதாவது நீங்கள் 6 கிலோ எறிய வேண்டும் என்றால், அதை 2 அல்லது 3 மாதங்களுக்கு வைக்க வேண்டும்.
உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு மீள் கழுவுதல் அல்லது இன்னும் புடைப்புப் படலமாக இருந்தால், தினசரி முடிவுகளை ஒரு மாதத்தில் குறிப்பிடத்தக்கதாக மதிப்பிட வேண்டும், மேலும் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு விளைவு மேலும் தெளிவானதாகவும் தொடர்ந்து இருக்கும்.
இப்பொழுது சரியாக என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, என்னென்ன காலகட்டத்தில் நீங்கள் பெற வேண்டும், நீங்கள் செயல்பட தொடரலாம்.
வீட்டிலேயே பயிற்சி அட்டவணை
வீட்டிற்கு பயிற்சி திட்டம், வேறு எந்த போன்ற, ஒரு அட்டவணை அடங்கும். இறுதியில், இதன் விளைவாக படிப்பினங்களின் எண் மற்றும் ஒழுங்குமுறை சார்ந்திருக்கிறது. அதாவது, ஒவ்வொரு வாரமும் வார இறுதி நாட்களில் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு 3 நாட்களுக்கு தவிர நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கண்டிப்பாக நடைமுறையில் இருந்தால் நீங்கள் விளைவுகளை பெறுவீர்கள்.
வேகமாக நீங்கள் முடிவு, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு செய்ய வேண்டும் இன்னும் பயிற்சி. ஒரு வாரத்திற்குள் 2 பயிற்சிகளுக்கு ஒரு வாரம் முடிவெடுக்க முடியாது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. சிறந்தது - மூன்று முதல் ஐந்து உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு வாரம். வீட்டிலும் உணவிலும் பயிற்சியின் பயன்முறை நேரடியாக தொடர்புடையது, குறிப்பாக எடை இழக்க விரும்பும்வர்களுக்கு: இந்த விஷயத்தில் வகுப்புகள் முன் மற்றும் பின் இடைவெளிகளை தாங்கிக்கொள்ள இது முக்கியம்.
தினசரிப் பொறுத்து, வீட்டிலுள்ள பயிற்சி சிக்கலானது காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் அமைக்கப்படலாம். காலையில் நீங்கள் பயிற்சிக்காக 40-90 நிமிடங்கள் குறைக்க வேண்டும், அதன்பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு புரதம் புரதத்தை தவிர, எந்த உணவும் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது (நிச்சயமாக நீங்கள் எடை பெற வேண்டும் - நீங்கள் எல்லாம் செய்ய முடியும்). இது உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், அதை மாலை நேரத்தில் செய்யுங்கள்.
மாலையில், உணவைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்: 1.5 முதல் 2 மணி நேரம் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
பெண்கள் வீட்டில் பயிற்சி
வீட்டில் பயிற்சி முறை உங்கள் இலக்கை ஏற்க வேண்டும் மற்றும் தேவையான பயிற்சிகள் மட்டும் அடங்கும், ஆனால் உடலின் பொது தொனி அனைத்து தசைகள் அதிகரிக்க அந்த. உதாரணமாக, எடை இழப்பு, சக்தி கூட வீட்டில் பயிற்சி, அது 5-10 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: இடத்தில் இயங்கும், கயிறு குதித்து, படி, நடனம், முதலியன.
வழியில், வீட்டிற்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் - இது அதிக துடிப்புடன் கூடிய மிகுந்த வலிமை பயிற்சிகள் ஆகும். பொதுவாக வீட்டில், அவர்கள் exercisers செயல்படுத்தப்படும் - ஒரு டிரெட்மில்லில், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது ஒரு stepper.
தற்போது, இணையத்தில் இணையத்தில் நீங்கள் பல்வேறு கவனம் செலுத்தும் பல்வேறு வீடியோ பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளைக் காணலாம்: நடன பாடங்கள், மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வடிவமைத்தல். நீங்கள் ஒரு சில பொருத்தமான உருளைகள் தேர்வு மற்றும் அவர்களை சமாளிக்க முடியும், அவ்வப்போது அவற்றை பதிலாக, உடல் சலிவான சுமை பயன்படுத்த முடியாது என்று. கூடுதலாக, வீடியோவுடன் பயிற்றுவிப்பாளர்களின் அழகான, இறுக்கமான-பொருந்திய உடல் உங்களுக்கு கூடுதலாக ஊக்கமாக உதவும்.