தொழில்முறை இலக்குகள் இல்லாத விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் ஒரு நபர், இன்பம், உடல்நலம் மற்றும் அழகுக்காக மட்டுமே, முழு உடலிலும் ஒரு சுமையை வழங்குவதற்கான பயிற்சி வகைகளைத் தேர்வு செய்வது மிக முக்கியம். நேரம் தட்டுதல் அனைத்து தசை குழுக்களில் அதன் மாற்றங்களையும் பயிற்சிகளையும் செய்கிறது, எனவே நவீன வளாகங்கள் மிகவும் நிறைவுடன் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் வெவ்வேறு தயார் நிலையில் உள்ள மக்களுக்கு எளிதில் செய்ய முடியும். ஒரு வார்த்தையில், நாம் அனைத்து தசை குழுக்களுக்கு ஒரு உலகளாவிய சிக்கலான பயிற்சிகள் தேடும்.
கூறுகள்
நமது சிக்கல்களுக்கு உன்னுடைய விருப்பங்களை நாம் வகுக்கலாம்:
- சிக்கலானது எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்க வேண்டும், இதன் பொருள் முக்கிய தசை குழுக்களுக்கான பயிற்சிகள் பகுதியாக ஏரோபிக் இருக்க வேண்டும்;
- இது வடிவங்களை இறுக்குவது (பத்திரிகை, கைகள், பிட்டம், தொடைகள்) ஊக்குவிக்க வேண்டும், இதன் அர்த்தம் வெவ்வேறு தசை குழுக்களுக்கு வலிமை பயிற்சிகள் தேவை;
- சிக்கலான உட்பட வயிற்று தசைகள், ஆயுத, தோள்கள், மீண்டும், மார்பு, கால்கள், பிட்டம் வேலை வேண்டும் .
மிக முக்கியமாக, இவை அனைத்தையும் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் எடுக்க வேண்டும்!
பயிற்சிகள்
எங்கள் சிக்கலான ஒவ்வொரு தசை குழுவிற்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் பத்து நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக எடுக்கும். எனவே, சோம்பேறியாகுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்து, உங்கள் வரம்பற்ற கனவுகளின் வரம்பை எங்களுடன் எங்களுடன் இணைக்கவும்!
- வார்ம் அப் - ஒதுக்கி குதித்து, கைகளை தவிர. நாம் ஒன்றாக கைகளையும் கால்களையும் சேகரிக்கிறோம்.
- நாங்கள் மீண்டும் சுவர் நோக்கி அழுத்தி, முழங்கால்களின் வளைவில் வலது கோணத்திற்கு கீழே சுழற்றுகிறோம். 30 நொடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்யவும்.
- நாங்கள் புஷ் அப்களை செய்கிறோம். உடலின் சரியான நிலைக்கு கவனம் செலுத்துக - தலையில் இருந்து கால் வரை, ஒரு நேர்கோட்டு, தோள்களில் கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக கைகள். நிவாரணத்திற்கு, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை தள்ள முடியும். 30 விநாடிகளுக்கு நாங்கள் புஷ்-அப்ஸ் செய்கிறோம்.
- முதுகில் முழங்கால்கள், தலை, தோள்கள், தரையில் இருந்து துருவ பகுதியிலிருந்து கிழித்தெறிந்து, தலைக்கு பின்னால் கைகளை கீழே போடுகிறோம். சின் தெரிகிறது, கைகள் குறைக்க கூடாது - 30 நொடி.
- நாம் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு நாற்காலியில் ஒரு கால் வைத்து, பின் இரண்டாவது வரிசையை மேலே எடுத்தாகவும், எங்கள் கால்கள் குறைக்கவும். பெல்ட் மீது கைகள், நாங்கள் 30 விநாடிகள் வேலை செய்கிறோம்.
- நாம் நாற்காலியில் எங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கிறோம், எங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டி, வளைந்து, நாற்காலியில் மீண்டும் அழுத்துகின்றன - 30 நொடி.
- நாங்கள் பட்டை எடுத்துச் செல்கிறோம் - நாங்கள் உடலை முன்கூட்டியே மற்றும் பெருவிரல் தொப்பியை வைத்திருக்கிறோம். 30 நொடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்யவும்.
- இடத்தில் இயங்கும், முடிந்தவரை அதிக உங்கள் முழங்கால்கள் உயர்த்த. நாங்கள் கூடுதலாகவும் கைகளிலும் வேலை செய்கிறோம்.
- முன்னால் விழுகிறது. முன் கால் முழங்கால்கள் சாக்ஸ் அப்பால் போக முடியாது. முன் கால் வலது கோணங்களில் வளைந்திருக்கும். நாங்கள் இரு கால்களிலும் மாறி மாறிச் செய்கிறோம்.
- பக்க லாட் - எடை வலது பக்கத்தில் (இடப்பக்கத்தில், இடதுபுறம்) முன் முழங்காலில் மற்றும் அதே கால் பக்க பக்க மேற்பரப்பில் நடைபெறுகிறது. 30 நொடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்யவும். நாங்கள் மறுபுறம் திரும்ப வேண்டும்.