கலோரி அறிகுறிகளுடன் எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவுகள்

எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவுகள் எலுமிச்சை சாறுடன் கூடிய ஒளி சாலட்கள் அவசியம் இல்லை. இந்த வகை சூப்கள், மற்றும் சாலடுகள், மற்றும் சூடான மற்றும் சில வகையான இனிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகிறது. கூட குறைந்த கலோரி உணவுகள், இதில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைய, அது நாள் முதல் பாதியில் விட்டு நல்லது, மற்றும் பிற்பகல், புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் முன்னுரிமை கொடுக்க.

மிகவும் குறைந்த கலோரி குறைப்பு உணவுகள் சமையல்

கலோரி குறைவாக இருக்கும் உணவுகள் சமையல் குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் அவர்கள் தினசரி சாப்பாட்டிற்காகவும் ஒரு பண்டிகை மெனுக்காகவும் பொருத்தமானவர்கள்.

இறால்களுடன் சாலட் (100 கிராமுக்கு 55 கி.கே.)

பொருட்கள்:

• இறால் - 200 கிராம்;
• தக்காளி - 1 PC;
• பல்கேரியன் மிளகு - 0.5 பிசிக்கள்.
• வெள்ளரி - 0.5 பிசிக்கள்.
• வெங்காயம் - 0.5 பிசிக்கள்;
• எலுமிச்சை சாறு - 1 டீஸ்பூன். l;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி.
• உப்பு, மிளகு - ருசிக்க.

தயாரிப்பு

3 நிமிடங்களுக்குள், இறால், தலாம் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும். உன்னுடைய விருப்பப்படி காய்கறிகளை வெட்டவும். அனைத்து கூறுகளும் நடவடிக்கை, எலுமிச்சை சாறு, எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு சாஸ் உடன் மூலிகைகள் மற்றும் பருவத்தில் சாலட் அழகுபடுத்த.

காளான்கள் கொண்ட காய்கறி சிற்றுண்டி (100 கிராமுக்கு 70 கிலோகலோரி)

பொருட்கள்:

• courgette - 200 g;
• கத்திரிக்காய் - 200 கிராம்;
• இனிப்பு மிளகு - 1 PC;
• சாம்பினோன்கள் பதிவு செய்யப்பட்டவை - 50 கிராம்;
• எலுமிச்சை - 0.5 பிசிக்கள்.
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 30 கிராம்;
• உப்பு, மிளகு, கீரைகள் - ருசிக்க.

தயாரிப்பு

மிளகு துண்டுகள், aubergines மற்றும் சீமை சுரைக்காய் வெட்டப்படுகின்றன - வட்டங்கள் 1-1.5 செ.மீ. தடிமனாக 20-30 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள, 30-40 நிமிடங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, மிளகு மற்றும் உப்பு ஒரு சாஸ் உள்ள காய்கறிகள் Marinate. தங்களை மத்தியில் மாற்று, ஒரு டிஷ் வைத்து வேகவைத்த காய்கறிகள், காளான்கள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு டிஷ் அலங்கரிக்க, இறைச்சி எஞ்சியுள்ள கொண்டு தெளிக்க. எடை இழப்புக்கு இந்த குறைந்த கலோரி டிஷ் இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் ஒரு ஒளி இரவு அல்லது ஒரு பக்க டிஷ் இருக்க முடியும்.

கலோரி அறிகுறிகளுடன் எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி சூடான உணவுகள்

குறுகிய காலத்திற்கு எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவை தயாரிப்பதற்கு யாருமே எவரும் உதவ முடியும். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், தொழிற்துறை சுவையூட்டிகள் நிரப்பப்படுதல், காய்கறிகளின் செயலூக்கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது அவற்றின் பிரதான ரகசியம்.

அடைத்த சீமை சுரைக்காய் (75 கிலோகலோரி)

பொருட்கள்:

• சீமை சுரைக்காய் - 500 கிராம்;
• மாட்டிறைச்சி அல்லது தரையில் மாட்டிறைச்சி - 250 கிராம்;
• தக்காளி - 1 PC;
• வெங்காயம் - 1 pc;
• கேரட் - 1 துண்டு;
• பூண்டு - 2 கிராம்பு;
• எலுமிச்சை - 0.5 பிசிக்கள்.
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 30 கிராம்;
• உப்பு, மிளகு, கீரைகள் - ருசிக்க.

தயாரிப்பு

இறைச்சி, வெங்காயம், கேரட், தக்காளி, பூண்டு, மிளகு, உப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கவும். ஸ்குவாஷ் கடுமையான தோல் இருந்து சுத்தம், தேவைப்பட்டால், 1.5 செ.மீ. ஒரு தடிமன் வட்டங்கள் வெட்டி, கோர் நீக்க. ஒவ்வொரு வட்டத்திற்கும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியின் "பன்ஸ்" வைக்கவும், சற்று தட்டையாகவும், பேக்கிங் தட்டில் வைக்கவும். பேக்கிங் தட்டில் ஒரு சிறிய தண்ணீரை ஊற்றவும், அதனால் அது முதுகெலும்பை நடுத்தரத்திற்கு மறைக்கிறது. 200 டிகிரி வெப்பநிலையில் 30-40 நிமிடங்கள் அடுப்பில் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுடுவதில் வைக்கவும்.

பொலாக், வெங்காயத்துடன் சுடப்படுதல் (100 கிராமுக்கு 75 கிலோகலோரி)

பொருட்கள்:

• மின்கல வடிகட்டிகள் - 500 கிராம்;
• வெங்காயம் - 1 pc;
• புளிப்பு கிரீம் 10% - 5 தேக்கரண்டி;
• உப்பு, மிளகு - ருசிக்க.

தயாரிப்பு

குழாய்களின் மாத்திரைகள் பழுக்கவைக்கப்பட்டு, துண்டுகளாக வெட்டி உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருள்களை மூடி, ஒரு வறுத்த டிஷ் போட்டு வைக்கவும். மேல் அரைப்புள்ளிகள் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு வெங்காயம். 30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள இந்த மீன் இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு சிறந்த வழி.

எடை இழப்புக்கு மெனு சமையல் குறைந்த கலோரி உணவுகள் தேர்வு, நீங்கள் மட்டும் தீங்கு இல்லாமல் உணவு திசை திருப்ப முடியாது, ஆனால் அடிக்கடி ஒரு சிறிய மற்றும் சலிப்பான உணவு எடை இழக்க முற்படும் அந்த இடையூறுகளை தவிர்க்கவும். முறையாக அவ்வப்போது சாப்பிடுவது இல்லை, ஆனால் தவறாமல், முடிவுகளை அடைவது மிக வேகமாக இருக்கும்.