ஸ்டீராய்டு ஏரோபிக்ஸ் என்பது அமெரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் தனிப்பட்ட கண்டுபிடிப்பு ஆகும், இது அதிர்ச்சி, நோய் மற்றும் அவர்களின் கால்களையும் இறுக்கத்தையும் இறுக்கமாக்குவதற்கு விரும்பும் மக்களுக்கு சிறந்தது. படி ஏரோபிக்கிகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக 20-30 நிமிடங்கள் எடுக்கும், வேகமாக இசைக்கு வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன.
எனவே, படி ஏரோபிக்ஸ் மீது பயிற்சிகள் எங்கள் எண்ணிக்கை வேலை ஆரம்பிக்கலாம்!
- நாம் படிப்படியாக நிற்கிறோம், படிப்பதற்கான சரியான பாதையுடன் ஒரு படி எடுத்து, விட்டுவிட்டு, மாறி மாறி உங்கள் கால்கள் மாடிக்குச் செல்லும். இந்த படி ஏரோபிக்ஸ் முக்கிய நடவடிக்கை ஆகும். நாங்கள் 10 மறுபடியும் செய்கிறோம். சுமையைக் கையாளுவதற்கு நீங்கள் சிறிய டம்பில்களின் கைகளில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- முதல் பயிற்சிக்கான துவக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குங்கள், மேடையில், தரையிறங்குவதற்கு இடது பக்க அடி தரையிலும் பக்கத்திலும், குறைத்து விடுவோம். நாங்கள் அடிக்கு மேடையில் திரும்பினோம், மாறி மாறி மாடியில் இரண்டு கால்கள் குறைந்தது. நாம் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 6 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
- வலது கால் அடி, இடது - ஸ்விங் முன்னோக்கி, மேடையில் குறைந்தது. பிறகு நாம் ஒரு ஊசியை மீண்டும் செய்கிறோம், தரையிலிருந்து நாம் கீழே இறக்கிறோம், இடது காலை குறைக்கிறோம். நாங்கள் 10 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
- நாம் சரியான பாதையை படிப்படியாக உயர்த்துவோம், முழங்காலில் இடதுபுறத்தை உயர்த்துவோம், வலதுபுறம் எடுக்கும். நாம் இடது கால் மீண்டும் தரையில் குறைக்கிறோம். கால்க்கு 6 முறை செய்யவும்.
- இரண்டு அடி அடி மீது குதிக்க மற்றும் மீண்டும் குதிக்க. ஒரு வசந்த போன்ற சாக்ஸ் மீது இறங்கும், ஒரு தாளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி. நாங்கள் 20 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சிகள் ஏரோபிக்ஸ் மேம்பட்ட மட்டத்தைக் குறிக்கின்றன, அவை டம்பெல்ஸ், பந்துகள் மற்றும் சிறப்பு நாடாக்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.
படி ஏரோபிக்ஸ் எளிய சிக்கலான நன்றி, நீங்கள் மட்டும் கலோரிகள் எரிக்க, ஆனால் இதய, சுவாச அமைப்பை வலுப்படுத்த, மேலும் கால்களின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆரோக்கியத்தை வழங்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான உடல், ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் ஒரு பெரிய மனநிலையில் - அது என்ன ஒரு பெண் ஆயிரக்கணக்கான பெண்களுக்கு ஏரோபிக்ஸ்! பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!