கெஃபிர் சிறந்த உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும், இது சிறந்த முடிவுகளை அடைய எளிதாக்குகிறது. விளக்கம் எளிது: இது ஒரு மிக குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதே நேரத்தில் அது நன்றாக உட்கார்ந்து, நீங்கள் நல்ல சுகாதார பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் செய்தபின் குடல் நுண்ணுயிரிகளை பாதிக்கிறது. பலர் எடை இழப்புக்கு கெஃபிர் காக்டெய்ல் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது பசி மற்றும் பிற பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இல்லாமல் சிறந்த முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது.
எடை இழப்புக்காக தயிர் இருந்து காக்டெய்ல்
இந்த வித்தியாசமான சிகிச்சையை வித்தியாசமாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: நீங்கள் நாட்களை இறக்கினால் அவற்றை பயன்படுத்தலாம், இரவு உணவை மாற்றலாம் அல்லது அதன் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம்.
நீண்ட கால எடை இழப்பு 0.8-1 கிலோ வாரம் வீதம் மற்றும் நிலையான முடிவுகளுக்கு, ஒரு ஊட்டச்சத்து குறைப்பு காக்டெய்ல் ஒன்று அல்லது பல உணவு பதிலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள உணவு சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகளை சந்தித்தால், முடிவுகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். இது கிட்டத்தட்ட ஒரு உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- காலை உணவு : ஒரு வாழைப்பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி அரை கப், அல்லது காய்கறிகளுடன் துருவல் முட்டைகளை, அல்லது ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரி கொண்ட கஞ்சி.
- இரண்டாவது காலை உணவு : எந்த பழமும், அல்லது சாறு ஒரு கண்ணாடி, அல்லது ஒரு தேநீர் டீ / காபி பால்.
- மதிய உணவு : இலவங்கப்பட்ட காய்கறி சாலட், எந்த சூப் மற்றும் ரொட்டி அல்லது ஒரு ஒளி சாலட் மற்றும் லீன் இறைச்சி / கோழி / மீன் ஆகியவற்றை அழகுபடுத்த கூடிய மீன்.
- சிற்றுண்டி : தயிர் சீஸ் அல்லது கூழ், ஜெல்லி அல்லது பழம் கொண்ட சாறு ஒரு கண்ணாடி.
- எடை இழப்புக்கு கெஃபிர் காக்டெய்ல்.
சில நேரங்களில் பால் எடை இழப்புக்கு உலுக்கலாம், ஆனால் இந்த பாலில் 1.5% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்.
ஒரு மெல்லிய காக்டெய்ல் தயாரிப்பது எப்படி?
காக்டெய்ல் பல்வேறு சமையல் உள்ளன. அவர்களின் தயாரிப்பில் நீங்கள் ஒரு கலப்பான் அல்லது ஒரு சிறப்பு கிண்ணம் அல்லது ஒரு கலவை கலக்க வேண்டும். தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் ஒரு துடைப்பம் கொண்டு பொருட்கள் கலக்க முடியும். நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட அனைத்து விருப்பங்களையும் மாற்றியமைக்கலாம், அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் வழக்கமாக 100 கலோரிகளை விட அதிகமாக இல்லை, இது கோகோ கோலாவின் அரை கப். இந்த விஷயத்தில், நீண்ட நேரம் அனைத்து காக்டெய்ல் நீங்கள் முழு உணர்கிறேன் வைக்கும்.
எனவே, எடை இழக்க சிறந்த காக்டெய்ல்:
- கெஃபிர்-இலவங்கப்பட்டை கலவை . குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது கேஃபிர் 1% கொழுப்பு ஒரு கண்ணாடி எடுத்து. அதனுடன் அரை தேக்கரண்டி தரையில் இலவங்கப்பட்டை, அதிக அளவு இஞ்சி மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஒரு தொட்டு. ஒரு நிமிடம் கலந்து. சமையல் பிறகு உடனடியாக குடிக்க முடியும்.
- பச்சை கேபிர் காக்டெய்ல் . கொழுப்பு-இலவச தயிர் அல்லது கேஃபிர் 1% கொழுப்பு ஒரு கண்ணாடி எடுத்து, அதை நடுநிலை சுவை ஒரு கனிம நீர் மூன்றாவது கப் சேர்க்க. அரை வெள்ளரி, வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம் ஒரு சிறிய கொத்து மீது கரைக்கும். சுமார் ஒரு நிமிடம் கலப்பான் உள்ள அனைத்தையும் கலக்கவும். இது மிகவும் திருப்திகரமான விருப்பம் என்று கவனிக்க வேண்டும்.
- பழம் மற்றும் கெஃபிர் காக்டெய்ல் . அரை வாழை - ஒரு கொழுப்பு-இலவச தயிர் அல்லது kefir 1% கொழுப்பு ஒரு கண்ணாடி எடுத்து, ஒரு விருப்பத்தை என, ஒரு பீச் அல்லது இரண்டு apricots கரைக்கும். ஒரு நிமிடம் கலப்பான் எல்லாவற்றையும் அரைக்கவும்.
- பால் மற்றும் ஆப்பிள் காக்டெய்ல் . குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது 1% கொழுப்பு பால் எடுத்துக்கொள். அதனுடன் ஒரு களிமண் ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கவும். ஒரு நிமிடம் கலப்பான் உள்ள அனைத்தையும் கலக்கவும்.
- பெர்ரி-கெஃபிர் காக்டெய்ல் . குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது கேஃபிர் 1% கொழுப்பு ஒரு கண்ணாடி எடுத்து. எந்த பெர்ரி (குழிகள் மற்றும் தண்டுகள் இல்லாமல்) அரை கண்ணாடி சேர்க்கவும். ஒரு கலப்பான் உள்ள அனைத்தையும் கலந்து, உடனடியாகப் பானங்கெட்ட பிறகு குடிக்க வேண்டும்.
- பால்-தேநீர் வகை . பாதாம் பால் அல்லது 1% கொழுப்பு பால் அரை கண்ணாடி எடுத்துக்கொள். அதிகளவு பச்சை தேயிலை மற்றும் ஒரு சிறிய வண்ண கனிம நீர் அரை கண்ணாடி சேர்க்கவும். சற்று கலவை மற்றும் குடிக்கவும்.
இந்த காக்டெய்ல் மட்டும் எளிய அல்ல, ஆனால் சுவையாக, அவர்கள் மீது எடை இழந்து ஒரு இன்பம். ஒரு நாளைக்கு 1-2 உணவை மாற்றவும், நீங்கள் மெலிதானதாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் ஆகிவிடுவீர்கள். கவனம் தயவு செய்து! உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு புரதக் கொட்டிகளையும் சேர்த்து எடை இழக்க உதவுவதில்லை. இந்த உணவை கலோரி உட்கொள்ளும் உணவை மாற்றுவது அவசியம்.