புரோட்டீன் குறைப்பு காக்டெய்ல் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆரம்பத்தில் இருந்து அவர்களின் உதவியுடன் தசை வளர்ச்சி காரணமாக உடல் எடை அதிகரிப்பு அடைய வேண்டும். இருப்பினும், முன்மொழியப்பட்ட கலவைகள் பொதுவாக அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உள்ளடக்கம் கொண்ட குறைந்த கலோரிக் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. அதனால் தான் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைத்து எடை குறைந்து வரும் விளைவுகளை அடைவதற்கு ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் ஒன்று அல்லது பல உணவுகளை மாற்றுவதற்கான யோசனை எழுந்தது.
புரோட்டீன் ஸ்லிபிங் காக்டெய்ல்
அமைப்பின் அனைத்தையும் எளிமைப்படுத்திய போதிலும், உண்மையில், புரதக் காக்டெய்ல் உதவியுடன் எடை இழக்க மிகவும் எளிதானது அல்ல. ஒரு மனிதன் திரவ உணவு மட்டும் தேவை, ஆனால் ஒரு க்ரீம், முரட்டுத்தனமான, திடமான. நீங்கள் தொடர்ந்து குடிப்பதற்குப் பதிலாக, சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, மெல்லுடனான உணர்ச்சிகளை இழக்க நேரிடலாம், பொதுவாக இது மிகவும் உறுதியானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் வேறெதுவும் விரும்புவதே எளிது.
எனினும், நீங்கள் நோக்கம் போதுமான நபர் என்றால், நீங்கள் காலை உணவு மற்றும் பயிற்சி பிறகு, பானங்கள், குடிப்பது கடினம் இல்லை; இந்த வழக்கில் புரதம் காக்டெய்ல் ஒன்று அல்லது சற்று வித்தியாசமாக இருக்கலாம். உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம் - இது தவிர, நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் காலாவதியான உணவு ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள், அதற்காக நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவை நிறைய சாப்பிடுவீர்கள், இதனால் விளைவு மட்டும் தயவுசெய்வது மட்டுமல்லாமல் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
புரதம் காக்டெய்ல் சமையல்
ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் தயாரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. வாங்கிய புரதத்தின் பயன்பாடும், மேம்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளிலுமே இது செய்யப்படலாம். எனினும், தூய புரதக் காக்டெய்ல் இன்னும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை மட்டுமே கருதலாம், ஏனென்றால், வீட்டுப் பதிப்பை உருவாக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான தயாரிப்புகளில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
எனவே, சமையல் கருதுங்கள்:
- கொழுப்பு பால் மீது புரோட்டீன் காக்டெய்ல் . ஒரு கலப்பான் 1/3 கப் உடனடி, உடனடி தேக்கரண்டி பால், புரத தூள் 2 தேக்கரண்டி, 1
சூரியகாந்தி எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி, சுவை - இனிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, stevia, ஒரு கப் குளிர் நீர் மற்றும் ஒரு சில ஐஸ் க்யூப்ஸ். நீங்கள் ஒரு தடிமனான காக்டெய்ல் விரும்பினால், 1/4 டீஸ்பூன் க்யூமர் கம் (நீங்கள் சுகாதார உணவு கடைகளில் அல்லது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அனைத்து பொருட்கள் கண்டுபிடிப்போம்) சேர்க்க. - முட்டைகளிலிருந்து புரோட்டீன் காக்டெய்ல் . பிளெண்டர் 5 முட்டை வெள்ளை மற்றும் புதிதாக அழுகிய ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி கலந்து. இந்த செய்முறைக்கு ஒரு இயற்கை புரதம் காக்டெய்ல் ஒரு மென்மையான, இனிமையான சுவை உள்ளது.
புரதம் காக்டெய்ல் குடிக்க எப்போது? நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபாடு கொண்டிருந்தால், பயிற்சியின் பின்னர் இதுபோன்ற தயாரிப்புகளைச் செய்வது சிறந்தது. இல்லை என்றால், காலை அல்லது அதற்கு பதிலாக இரவு 2-3 மணி நேரம் பெட்டைம் முன்.