பலர் காலில் வலியை உணர்கிறார்கள், பெரும்பாலும் எல்லா தவறுகளும் சங்கடமான காலணிகள் அல்லது நீண்ட தூரத்திற்கு நடக்கிறது. அடி தடிமனான அடி மற்றும் வலியை அகற்றி, நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவும் மற்ற சிக்கல்களுடன் கால்களுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. வழக்கமாக அவற்றை செய், இல்லையெனில் விளைவும் இல்லை.
கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
கால்களும் கணுக்களும் வெவ்வேறு இயக்கங்களின் செயல்பாட்டின்போது உடலைக் கட்டுப்படுத்தி, உறுதியாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, எனவே இந்த விளையாட்டுகளை உருவாக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் விளையாட்டு செய்கிறீர்கள். பல பயிற்சிகள் உள்ளன, தினசரி பயிற்சிக்கு ஒரு எளிய சிக்கலான கருத்தை நாங்கள் கருதுகிறோம்.
தடிமனான அடிகளுடன் கால்களைக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்:
- அந்த இடத்தில் நடந்து, கால்களைத் திறந்த வெளிப்புறமாக திறந்து, பின்னர், அவற்றை உள்நோக்கி விரித்து, பயிற்சியை தொடரவும்.
- இப்போது காலின் வெளிப்புறத்தில் மட்டுமே செல்லுங்கள், பின்பு உள்ளே, முழங்கால்களை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
- குதிகால் எடை பரிமாற்றம் மற்றும் அவர்கள் மீது சென்று, பின்னர், உங்கள் கால்விரல்களில், முடிந்தவரை அதிக கிரீடம் இழுக்க.
- பாதத்தின் விளிம்புகளுக்கு அப்பால் முழங்கால்களை இயக்கவும், பாதங்களில் பக்க முழங்கலைகளை செய்யவும். மூலம், கால்களை இந்த உடற்பயிற்சி Bubnovsky சிக்கலான பகுதியாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு துர்நாற்றத்தின் தோற்றம் நெறிமுறை.
- இப்போது நீ குதிரையிலிருந்து கால் வரை பறக்க வேண்டும். உங்கள் கரங்களை நீங்களே உதவுங்கள், இயக்கம் மூலம் அவர்களை நேரடியாக ஸ்விங்கிங்.
- கால் மற்றும் பக்கவாட்டான வட்ட இயக்கங்கள் அதே நேரத்தில் கால்விரல்களிலிருந்து கால் வரை, பின்னர், குதிகால் மற்றும் மறுபுறத்தில் மீண்டும் உருட்டவும். முதன்முதலாக சென்று, மறுபுறம் செல்லுங்கள்.
- இந்த பயிற்சிக்கான பிறகு, பதட்டத்தை நீக்குவதற்கு உங்கள் கால்கள் குலுக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுவர் அருகே பொய் மற்றும் குதிகால் மீது முக்கியத்துவம் வைப்பது, அது உங்கள் கால்களை தூக்கி.
கால்களில் இருந்து பதட்டத்தை நிவாரணம் செய்வதற்கான நல்ல முடிவுகள், மாறுபடும் குளியல் கொடுக்கின்றன, முதலில் குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, பின்னர் சூடான நீரில் போடவும்.