பிளாட் அடி என்பது தசை மண்டலத்தின் ஒரு நோயாகும், இது கால்சார் வளைகளின் உதிர்தல் மற்றும் அதன் தணிப்பு பண்புகளில் குறைந்து காணப்படும். இதன் விளைவாக, முதுகெலும்பு மற்றும் குறைந்த கால்கள் மீது சுமை அதிகரிக்கிறது, இது நிலைக்கு மோசமடைய காரணமாகிறது, விரைவான சோர்வு, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ், ஆர்த்தோசிஸ் மற்றும் சுருள் சிரை நாளங்கள் உள்ளன.
பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, 90 சதவிகிதம் பிளாட் கால்களை வாங்கியிருப்பது, மரபணு ரீதியாக பரவும் நோய்க்காரணி அல்ல. நாம் இந்த நோயைப் பற்றி என்ன புரிந்துகொள்வோம், மேலும் ஒரு வியத்தகு செயல்திட்டத்தில் என்ன பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதையும் நாம் புரிந்துகொள்வோம்.
காரணங்கள்
மணலில் காலின் குணாதிசயமான அச்சிடு உள் அகரமும், குறுகலானது, ஒன்றும் இல்லை. பொதுவாக, இந்த பாகங்கள் காலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் பிளாட்ஃபுட் எடை விநியோகம் மீறப்படுகிறது. பிளாட் கால்களைக் கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது கால்வின் தசைநார்கள் மற்றும் உடலின் ஈர்ப்புவிளக்கின் உட்புற மற்றும் குறுக்குவழி வரிசையில் சரியான விநியோகத்தை வலுப்படுத்தும் நோக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
நோய்க்குரிய காரணங்கள் பாதத்தின் கருவுணர்வு, தசைநாண்கள், தசைகள், கால் முறிவு, அதிகப்படியான சுமை அல்லது செயலற்ற நிலை, சங்கடமான காலணிகள் மற்றும் வயதான முறைகள் ஆகியவையாகும். தட்டையான அடி எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம், அதாவது எந்தவொரு வயதினருக்கும் தட்டையான அடிகளுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்.
சிகிச்சை
நிச்சயமாக, பிளாட் அடி சிகிச்சையில் முக்கிய நம்பிக்கைகள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகள் வைக்கப்படுகின்றன. எனினும், அவர்கள் சிறப்பு காலணிகள் அல்லது பதனக்கருவி, மசாஜ், பிசியோதெரபி பயன்படுத்த. முழு மீட்பு மட்டுமே குழந்தை பருவத்தில் சாத்தியமாகும்.
பயிற்சிகள்
- விரல்களின் நெகிழ்வு - நாம் தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் இணையாக நீட்டி, நம் விரல்களிலிருந்து நம்மைத் தூண்டுகின்றன.
- கால் வளைத்து - மெதுவாக உங்களை நீங்களே இருந்து சாக்ஸ் ஆஃப் இழுக்க. நாம் மூன்று முறை 8 முறை செய்ய வேண்டும்.
- நாங்கள் கால் ஒரு சுழற்சி சுழற்சி செய்ய.
- ஐபி - நாம் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, குனிய மற்றும் எங்கள் கால்விரல்கள் விலக்கி.
- ஐபி - அதே, நாங்கள் எங்கள் கால்விரல்கள் திருப்ப. நான்கு முறை 8 முறை.
- கால்களை கால்விரல்களுக்கு உயர்த்தி அவற்றை தரையில் இறக்கவும்.
- நாங்கள் எங்கள் கால்களை "கிளாஸ்ஃபுட்" என்று வைத்துள்ளோம், இந்த நிலையில் இருந்து, சாக்ஸ் வரை சென்று எங்கள் கால்களை தரையில் வீசுவோம்.
- முழங்கால்கள் முழங்கால்கள், கால்களுக்கு "கிளாஸ்ஃபுட்." நாம் எங்களது கால்விரல்களைத் திருப்பிக் கொண்டு FE க்கு திரும்புவோம்.
- ஒன்றாக நின்று, முழங்கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 1 கேம். நாங்கள் கால்களை எங்கள் பாதங்களை உயர்த்தி, ஒரு கால் கால் கால், மற்ற கால் கொண்டு. நாம் மாற்று கால்கள்.
- கால்கள் நீண்டு, காலில் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன.
- ஐ.பி. ஒன்று இருக்கிறது. கால் உள் மேற்பரப்பில் தொடை உள் மேற்பரப்பில் அதிகபட்சம் அனுமதிக்கப்படும் புள்ளியில் அடைந்தது. நாம் மாறி மாறி மாறி வருகிறோம்.
- நாங்கள் இரண்டு அரை லிட்டர் பாட்டில்களை தண்ணீரில் கையில் எடுத்துக்கொள்கிறோம், அவற்றை எங்கள் முழங்கால்களில் சுமக்கிறோம். நாங்கள் காலின் கால்விரல்களில் உயர்கிறோம்.
- பிளாட்ஃபுட் சிகிச்சையைப் போலவே அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள், சாக்ஸ் மாற்றி மாறிவிடும்.
- IP - நின்று, தண்டு வழியாக கைகளை, தோள்களின் அகலத்தில் அடி. "கீறல்கள்" செய்வது: உங்கள் கால்விரல்களை முறுக்கி, முன்னோக்கி நகரும்.
- தங்கள் கைகளில் தண்ணீர் பாட்டில்கள், நாம் கால்விரல்கள் மீது நிற்க மற்றும் முழு கால் வீழ்ச்சி.
- நாம் குதிகால் இருந்து சாக்ஸ் மாற்றங்கள் செய்ய.