நோர்டிக் நடைபாதையின் வரலாறு நோர்வே பயிற்சியாளர்களின் பயிற்சிக்காக தொடங்கியது, அவர்கள் கோடை காலத்தில் தங்கள் தடகள வடிவம் மற்றும் திறமைகளை இழக்க விரும்பவில்லை. ஸ்கர்ட்டில் ஈடுபட்டுள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி மற்றும் பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இதன் விளைவாக, தடகள வீரர்களின் உடல் பயிற்சி நிபுணர்கள், நோர்வேயின் நடைபயிற்சி குச்சிகளைக் கொண்டு தொழில்முறை வண்டிக்கு மட்டுமல்ல, முதுகெலும்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புகளின் காயங்கள் மற்றும் சீர்குலைவுகளால் மக்களுக்கு புனர்வாழ்வு அளிப்பதன் மூலம் இந்த வகையான செயலற்ற உடல் செயல்பாடு ஒரு சிகிச்சை மற்றும் மீளுருவாக்க உடல் கலாச்சாரமாக பயன்படுத்தப்பட்டது.
ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளை கொண்டு நடைபயிற்சி பயன்படுத்துவது
ஸ்காண்டிநேவிய நடைப்பாதையின் முக்கிய நன்மை, முதுகெலும்பு மற்றும் கூட்டுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் உறிஞ்சுவோரில் நடைபயிற்சி போது உடலின் சுமை மற்றும் எடையை உகந்த முறையில் விநியோகிக்க முடியும். எனவே, அவர்கள் ஒரு காக்கும் முறையில் பயிற்சியளிக்க முடியும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் வளரும்.
ஸ்காண்டிநேவியின் குச்சிகளைக் கொண்ட முன்னுரிமைகள் மற்றும் அடிப்படைக் கொள்கைகள் போன்ற காரணிகள் இதில் அடங்கும்:
- 90 சதவிகித தசைகள் பயிற்சியளிப்பில் ஈடுபடுதல் (சாதாரணமாக 45% மட்டுமே நடைபயிற்சி);
- இதய தசைகள் டன்சிங்;
- முழு உயிரினத்தின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் அதிகரிக்கவும்;
- சுவாச அமைப்பு மற்றும் சுழற்சியில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள்;
- கூட்டு இயக்கம் வளர்ச்சி;
- உயர் ஆற்றல் சுமை மற்றும் கலோரிகளின் செயலில் எரியும்.
ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி எப்படி?
விளையாட்டு வீரர்கள் தொடக்கத்தில் முக்கிய தவறு குச்சிகளை தவறான கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது, அவர்களில் பெரும்பாலனவர்கள் முதன்முதலில் விறைப்பாக இழுத்து, அவற்றை சுறுசுறுப்பாக கட்டுப்படுத்தி, சுமைகளை விநியோகிப்பதற்கு பதிலாக பயன்படுத்தினர்.
குச்சிகள் மூலம் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் பின்வரும் பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் கற்று கொள்ள முடியும், நீங்கள் தேவையான திறன்களை பெற அனுமதிக்கும்.
- முதல் கட்டம் ஒரு குச்சி மாஸ்டரிங். இது கையை அழுத்தம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, கையில் தேவையற்ற பதட்டத்தை உருவாக்குவது, அதுபோல, கையைத் தொடர்வதும், அதைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.
- ஒரு குச்சி மீது நடைபயிற்சி போது நீங்கள் சாய்ந்திருக்க தேவையில்லை, ஆனால் ஒரு வெறுப்பு இயக்கம் உருவாக்க. தொடர்ந்து பயிற்சி மூலம், தோள்பட்டை இருந்து கை ஒரு மென்மையான இயக்கம் ஒரு கைப்பிடி மற்றும் முழங்கை ஒரு சுமை இல்லாமல் உருவாக்கப்பட்டது.
- அது தரையில் இருந்து ஒரு புஷ் சக்தி செயல்திறன் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சுமை சார்ந்ததாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நடைபயிற்சி திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வதில் முக்கிய இடமாக இருக்கிறது.
- உடனே வாகனம் ஓட்டும்போது சிறிது சாய்ந்து, முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு வளைந்து போகாது.
- கைகள் மற்றும் காலின் இயக்கம் ஒத்திசைவானது மற்றும் எதிரெதிர் பக்கங்களுக்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும் - வலது கால் இடது கால் மற்றும், மாறாக, வலது கால் இடது கால்.
- நடைபயிற்சி போது, நீங்கள் கால் மீது சுமை கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஹீல் இருந்து விரல்கள் ஒரு படிப்படியாக உருட்டல் இருக்க வேண்டும், நான் முழு மேற்பரப்பு பயன்படுத்த.
ஒரு வொர்க்அவுட்டை துவங்குவதற்கு முன், பாடசாலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து எளிதான பயிற்சிகளைக் கொண்டு உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடுபடுத்த வேண்டும். பயிற்சி முடிவில், நீங்கள் சில சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது ஒரு குறுகிய நீட்டிக்க சிக்கலான செய்ய வேண்டும்.