நோக்கம் இல்லாமல் நடக்காதவர்கள் கூட, ஒரு நாளைக்கு ஒரு பத்து கிலோமீட்டர் தூரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொலைவில் இருந்து ஒரு நாள் தொலைவில் எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதை ஒரு நபர் கவனிக்கவில்லை. எவ்வாறாயினும், பொதுப் போக்குவரத்தை அடிக்கடி நடத்தும் அல்லது பயன்படுத்துபவர்களுக்காக தனிப்பட்ட கார் மற்றும் பலவற்றை எங்கு சென்றாலும் இந்த எண்ணிக்கை குறைவாகவே உள்ளது.
நடைபயிற்சி நன்மைகள்
நடைபயிற்சி ஒரு நபர் இயக்கம் மிகவும் இயற்கை வகையான. நிறைய நடக்கிறவர்கள் (நிச்சயமாக, வசதியாக, சரியான காலணிகளில்) ஒரு இறுக்கமான உடல், தொனியில் ஆதரவு தசைகள், அவற்றின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்திக் கொள்ளுதல் - இவை அனைத்தும் அதிக முயற்சி எடுக்காமல்!
வழக்கமான நடைபயிற்சி நீங்கள் சுவாச மற்றும் இதய அமைப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பணி உருவாக்கி கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி செய்வதற்காக, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 1-2 மணி நேரம் ஒரு நாளாவது நடக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, அது காட்டில் ஒரு நடை என்றால், ஆனால், தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் நகரம் பூங்காக்கள் மற்றும் தெருக்களில் நடக்க முடியும். ஏராளமான தாவரங்களைக் கொண்ட ஒரு இடத்தைக் கொண்டிருப்பது நல்லது, அதனால் நீங்கள் அழகான, சுத்தமான காற்று கிடைக்கும்.
நடைபயிற்சி போது எத்தனை கலோரிகள் வீணாகி?
நடைபயிற்சி வகை பொறுத்து, நீங்கள் இந்த ஆக்கிரமிப்பு மிகவும் வேறுபட்ட கலோரிகள் எரிக்க முடியும். தளத்தில் நடைபயிற்சி கிட்டத்தட்ட நிலக்கீல் மீது நடைபயிற்சி போன்ற அதே முடிவுகளை கொடுக்கிறது, மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு தீவிர இருந்தால், பின்னர் கலோரிகள் சற்று அதிகமாக எரித்தனர்.
நடைபயிற்சி போது கலோரி செலவு மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. எனவே, அளவிடப்பட்ட ஒரு சில மணி நேரம் நீங்கள் 150-200 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்க வேண்டும். பூங்காவில் அல்லது இயற்கை நிலத்தில் வனத்தில் நடப்பதுடன், சிறிய அஸ்சென்ட்ஸ் மற்றும் வம்சாவளியைக் கடந்து செல்லும்போதும் இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும். இதேபோல், ஒரு டிரெட்மில்லில் வேலைகளில் நடக்கிறது. நீங்கள் சாய்வு குறைந்தது 5% அமைக்க என்றால், நீங்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சுமை அதிகரிக்க மற்றும் விரைவில் முடிவு பார்க்க.
நீங்கள் விளையாட்டு நடைபயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முடிவு மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்: அத்தகைய தீவிர பயிற்சி ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் 200-300 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இந்த நடைபாதையில் நீங்கள் நேரான பாதையை முன்னெடுக்க வேண்டும், எப்போதும் தரையில் ஒரு கால்களைத் தொட்டு, அதிகபட்ச வேகத்தை உருவாக்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் உழைக்க வேண்டும்.
முன்னணி மாடிப்படி நடைபயிற்சி - நீங்கள் மிக வேகமாக வேகத்தில் அரை மணி நேரம் ஏறும் மற்றும் மாடிப்படி கீழே செல்லும் என்றால், நீங்கள் எளிதாக சுமார் 350 கலோரிகள் எரிக்க முடியும்.
எடை இழப்புக்காக இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி
நிச்சயமாக, இயங்கும் வேகமான முடிவுகளை அளிக்கிறது, ஆனால் அனைவருக்கும் ஆழ்ந்த வேகத்தில் ஜாகிங் செய்யக்கூடியது (பார்வை மற்றும் மூட்டுகளில் சிக்கல் கொண்டவர்கள், அது முரணாக இருக்கலாம்). ஆனால் நடைபயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது - இருந்தாலும், அது அதிக நேரம் எடுக்கும். எல்லோரும் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் இலக்குகள் அடிப்படையில் ஒரு பாடம் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
நடைபயிற்சி உள்ள துடிப்பு
நடைபயிற்சி போது உங்கள் துடிப்பு எப்படி கணக்கிட பொருட்டு, எளிய சூத்திரத்தை பயன்படுத்த:
(220-உங்கள் வயது) எக்ஸ் 0.65 = உகந்த துடிப்பு.
எனவே, நீங்கள் 20 வயதாக இருந்தால், (220-20) * 0.65 = 130 நிமிடத்திற்கு பீட்ஸ்.
எடை இழப்பு வேகமாக நடைபயிற்சி
எடை இழக்கப் போவது எப்படி? முதலில், பின்வரும் விதிகளை பயன்படுத்தவும்:
- நீங்கள் வசதியாக துணிகளை மற்றும் காலணிகளில் நடக்க வேண்டும்;
- எடை இழப்புக்கு, இது வேகமாக டெம்போவைத் தேர்ந்தெடுக்க உகந்ததாகும்;
- சிறந்த முடிவு காலியாக வயிற்றில் காலை நடக்கிறது;
- சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் ஒரு கப் காபி சாப்பிடுவதற்கு முன் நல்லது;
- குறைந்தபட்சம் 1-1.5 மணிநேரத்திற்கு முன்னும் பின்பும் புரோட்டீன் உணவுகளை தவிர வேறு எதுவும் சாப்பிட வேண்டாம்;
- எடை இழப்பதற்கான முக்கிய விஷயம், வழக்கமாக உள்ளது: நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தது 4-5 முறை நடக்க வேண்டும்.
அத்தகைய எளிமையான கொள்கைகளைத் தொடர்ந்து, உங்கள் இலட்சியத்தை எளிதாக இலகுவாக மாற்ற முடியும்.