நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயம் 10-15 நிமிடங்கள் ரன் செய்ய காலையில் நடந்து கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது ஒன்றும் விடாது. கூடுதலாக, உங்களுக்கு அதிக தேவையில்லை, எனவே, சற்று தொடைகள், பிட்டம், பத்திரிகை, கால்கள், கைகள் போன்றவை இறுக்க. அரை வருடத்தில் ஓடி, பலர் தங்கள் படிவங்களை மாற்றவில்லை என்று பலர் புரிந்துகொள்கிறார்கள். கேள்வி: ஏன்?
இந்த வினா ஒரு விவேக மருத்துவரால் பதில் அளிக்கப்படும். இது கிடைக்கவில்லை என்றால், நாங்கள் உங்களுக்கு உண்மையை வெளிப்படுத்த முயற்சிப்போம்: எடை இழக்க எப்படி இயக்க வேண்டும்.
60 நிமிடங்களில் தொடங்கலாம் ...
உடலில், ஆற்றல் இரண்டு வடிவங்களில் சேமிக்கப்படுகிறது - கிளைக்கோஜன் (ஆற்றல் எளிதில் செரிக்கக்கூடிய ஆதாரம்) மற்றும் கொழுப்புக்கள் (இதற்கு முன்னர், பூச்சிக்கொல்லியின் ஆயுதங்கள் கடைசி இடத்திற்கு செல்கின்றன). நிச்சயமாக, புரதங்கள் (தசைகள் உள்ளவை) உள்ளன, அவை கிளைக்கோஜனைக் காட்டிலும் மோசமாகிவிடும், ஆனால் கொழுப்புக்களைவிட சிறந்தவை. எனவே, கிளைக்கோஜன் இல்லாவிட்டால், உடலில் கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதை விட உங்கள் இதயம் அதிகமாக உள்ளது.
நீங்கள் 10 - 20 நிமிடங்கள் இயங்கும் போது, உடலில் கிளைகோஜனை பயன்படுத்துகிறது, எதையும் பற்றி கவலைப்படாமல். நீங்கள் ஓய்வு, கிளைகோஜன் மீண்டும். இதனால் வளர்சிதை மாற்றம் 40 முதல் 50 நிமிடங்கள் வரை செயல்படுகிறது. பின்னர், முழு கிளைக்கோஜன் இருப்பு தீர்ந்துவிட்டது.
கொழுப்புகள் மெதுவாக பிரிந்துவிட்டால், உடலில் ஆபத்துகள் ஏற்படாது, அவற்றின் செயலாக்கத்தை சமாளிக்க முடியாது, ஏனென்றால் கிளைக்கோஜின் ஒரு நிலையான வழங்கல் இல்லாமல் பயமாக இருக்கிறது. ஆகையால், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க மற்றும் 60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் இயக்க வேண்டும் போது இது நடக்கும்.
ஒரு நூறு மீட்டர் இயக்க வேண்டும்
எனவே, எடை இழக்க ரன் எப்படி கேள்வி, இன்னும் திறந்த. ஆனால் நீங்கள், இப்போது குறைந்தபட்சம் எப்படி இயங்க வேண்டும் என்று தெரியாது.
எனவே அதிகபட்ச கிலோமீட்டரை 100 மீட்டரை எடையைக் கொண்டு எடை இழக்க நீங்கள் எவ்வளவு அதிகபட்ச கிலோமீட்டரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்? எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு, ஒரு இடைவெளி ரன் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.
முதல் நீங்கள் அணிய 100 மீட்டர் ரன், அது அதிகபட்ச வேகத்தில் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் தான். மேலும் - 100 மீட்டர் படிகள் மற்றும் 100 மீட்டர் ஜாக். உண்மையில் எவ்வளவு ரன் செய்ய வேண்டும் என்பது முக்கியம் அல்ல, ஆனால் எடை இழக்க எப்படி இயக்க வேண்டும்.
எனவே, ஒரு ஸ்பிரிண்ட் போது, உடல் மட்டும் 100 மீட்டர் ஜிகிங் 40 நிமிடங்கள் அடைந்தது என்று எல்லாம் பிரித்து. இதனை அடுத்து, படிப்படியாக, கிளைக்கோஜன் ரிசர்வை நிரப்பவும் கொழுப்பை பிளவுபடுத்துகிறது. இறுதி 100 மீட்டர் ஜாக், அவர் கிளைக்கோஜனின் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறார், மேலும் அது தொடர்ந்து செலவழிக்கிறது, இதனால் தொடர்ந்து பிளக்கும்
கொழுப்பு துல்லியமாக கொழுப்பு உடைந்து, மற்றும் புரதங்கள் இல்லை, ஏனெனில் எங்களுக்கு கொழுப்பு வளர்சிதைக்கு ஒரு சாதகமான சூழல் உருவாக்கப்பட்டது. ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கொழுப்பு செல்களுக்கு ஓடியிருக்கும் நிறைய ரத்தம் கொழுப்பு கொழுப்பு முக்கிய உள்ளது.
மேலும் ஒரு மென்மையானது: எடை இழக்க ஓடிவிட நல்லது. காலையில், எங்கள் கிளைகோஜன் இருப்பு நடைமுறையில் பூஜ்யமாக உள்ளது, ஏனென்றால் கனவிலும் நாம் ஆற்றல் செலவழிக்கிறோம்.
எனவே, காலையில், நீங்கள் நாள் வேறு எந்த நேரத்தில் விட வேகமாக, உங்கள் கொழுப்பு கடைகளில் செரித்தல் தொடங்க.
இந்த ரன் 30 நிமிடங்கள் 2 முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி வேண்டும்.