குறைந்த கலோரி உணவு

குறைந்த அளவிலான கலோரி உணவுகள் எவ்வளவு பாதுகாப்பானவை, மற்றும் குறைவான கலோரி உணவு எப்போது எடை இழப்புக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை ஆகும்?

பெண்கள் தினசரி கலோரி விகிதம்

2000 முதல் 2500 வரையிலான பெண்களின் தினசரி கலோரி விகிதம் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதாக பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. இது எப்பொழுதும் அல்ல. இந்த தினசரி விகிதங்களின் விகிதம் மிக வித்தியாசமாக இருக்கிறது, மற்றும் நாளின் போது ஒரு நபருக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எப்போதும் தனித்தனியாக கணக்கிடப்பட வேண்டும். இது Muffin-Geor இன் சூத்திரத்தால் உதவுகிறது, அதன் கணக்கீடு இதுபோல் தெரிகிறது:

• பெண்கள்: GS = 9.99 x எடை (கிலோ) + 6.25 x உயரம் (செ.மீ) - 4.92 x வயது - 161.

இங்கு, GS என்பது அடிப்படை பரிமாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. முழுமையான சமாதான நிலையில் தங்கள் முக்கிய நடவடிக்கைகளை பராமரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உடலுக்கு அவசியமான கலோரிகள் எவ்வளவு அவசியம் என்பதை இது காட்டுகிறது.

நாள் முழுவதும் ஒரு நபருக்கு என்ன கலோரி விகிதம் தேவை என்பதை அறிய, அவருடைய அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் (OO) பெறப்பட்ட எண்ணிக்கை அவரது உடல் செயல்பாடுகளை தீர்மானிக்கும் ஒரு குணகம் மூலம் பெருக்கப்படும் - பின்வரும் மதிப்புகள் உள்ளன:

• 1,2 - செயலற்ற வாழ்க்கை (விளையாட்டு: எதுவும் இல்லை);
• 1,375 - குறைந்த செயல்பாடு (விளையாட்டு: ஒரு வாரம் - இல்லை மூன்று முறை);
• 1,55 - சராசரி செயல்பாடு (விளையாட்டு: ஒரு வாரம் - ஐந்து முறை வரை);
• 1,725 ​​- அதிகமான செயல்பாடு (விளையாட்டு: தினசரி);
• 1.9 - மிக உயர்ந்த செயல்திறன் (தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பணியில் அதிக உடல் செயல்பாடு கொண்டவர்கள்).

பெருக்கல் விளைவாக பெறப்பட்ட எண், ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளுக்கு ஒரு கலோரி விகிதம் அவசியமாகிறது, அதனால் அவர் சிறிதளவேனும் கிடைக்காது, மேலும் அவரது எடை ஒரு மாறிலியாக இருக்கும்.

எடை இழக்க முயற்சிக்கிறவர்கள் குறைந்த கலோரி உணவுக்கு மாறிவிடுகிறார்கள், நாம் பின்வரும் மனதில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பானது உங்கள் உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை 20% மட்டுமே குறைக்க உதவுகிறது. அவற்றை எப்படி கணக்கிடுவது? 0.8 காரணிகளால் இந்த நபர் பரிந்துரைக்கப்படும் கலோரிகளின் தினசரி விகிதத்தை பெருக்க வேண்டும்.

எவ்வாறாயினும், உங்கள் உடலில் குறைந்தது 1200 கலோரிகளை தினமும் பெற வேண்டும். எனவே - குறைந்த கலோரி உணவுகளால் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் உயர் கலோரி உணவைப் பயப்படாதீர்கள்.

எடை இழப்புடன் உயர் கலோரி உணவுகள் குறுக்கிடுகின்றனவா?

குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு சரியாக இல்லை. அவரது உடல்க்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நபர், அவசியமான கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் தனது கலோரி உணவில் அதிக கலோரி உணவுகளில் அவசியம் சேர்க்க வேண்டும். அவர்களுக்கு ஒரு சிறிய தொகையை வைத்திருங்கள். இந்த தயாரிப்புகள் சில:

1. கொட்டைகள், விதைகள், பிசாசு எண்ணெய், தஹினி. நல்ல நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் புரதங்களின் இயற்கையான ஆதாரங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.
2. முசெலி. பயனுள்ள (அவர்கள் சர்க்கரை கொண்டிருக்கவில்லை குறிப்பாக), ஆனால் மற்ற தானியங்கள் விட மிகவும் கனமான. ஒரு கப் மியூஸ்லி 280 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. மிக சிறிய அளவுக்கு மூசுளை சாப்பிடுங்கள், மேலும் பால் எடுப்பதைப் போல.
3. படம். கஷ்கொட்டை மற்றும் வெள்ளை அரிசி பாஸ்தா அல்லது ஸ்டார்ச் இன் மற்ற ஆதாரங்களைக் காட்டிலும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.
4. ஆலிவ் எண்ணெய். இயற்கை எங்களுக்கு வழங்கிய மிகவும் பயனுள்ள பொருட்களில் ஒன்று. இருப்பினும், எண்ணெய் என்பது கொழுப்புக்கு ஒரு மூலமாகும், மேலும் கொழுப்பு ஒவ்வொரு கிராம் 9 கிலோகலோடும் உள்ளது. இதன் பொருள் 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயில் 150 கிலோகலோரி உள்ளது. எனவே மிதமான அதை பயன்படுத்த.

குறைந்த கலோரி உணவு

ஒரு குறைந்த கலோரி மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான ஒரு சிறந்த உதாரணம் கஞ்சி இருக்க முடியும். அவர்கள் உடல் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், இது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றல் அதிக அளவில் பராமரிக்கிறது. மிக குறைந்த கலோரி நீர் மீது கொதிக்கவைத்து porridges உள்ளன. ஒரு குறைந்த கலோரி இரவு உணவிற்கு: வேகவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகள் சாலடுகள், வெண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது, ஒருவேளை, சிறந்த தீர்வு இருக்கும்.

குறைந்த கலோரி பானங்கள்

அவர்களுக்கு நாம் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி மற்றும் டீ சேர்க்கிறோம், இது எங்களுக்கு கொடுக்கப்பட்ட (கப் ஒன்றுக்கு) 0 கிலோகலோரி:

• பச்சை தேநீர்
• கருப்பு தேநீர்
• Nescafe காபி;
• எஸ்பிரெசோ காபி.

நாங்கள் அதிக கலோரி பானங்கள் அழைக்கிறோம், எங்கள் உணவு பெரும்பாலும் தேவையற்ற வேண்டும் உணவில்:

• கொக்கோ (கொக்கோ 2 தேக்கரண்டி மற்றும் கப் ஒன்றுக்கு சர்க்கரை) - 187 கி.கே.
• சாக்லேட் பானம் (சாக்லேட் 2 தேக்கரண்டி மற்றும் கப் ஒன்றுக்கு சர்க்கரை) - 197 கி.கே.

அவை ஃபாஸ்ட் கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றுகளிலும் கொழுப்பு கடைகளில் வைக்கப்பட்டிருக்கும்.