வறுத்த விதைகள் எத்தனை கலோரிகள்?

பல விதமான விதைகள் விதைகள் உள்ளன - தர்பூசணி, கைத்தறி, எள். ஆனால் பெரும்பாலான சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி காதலர்கள் சூரியகாந்தி விதைகள் விரும்புகின்றனர். இருப்பினும், அனைத்து பயன்களும் இருந்தபோதிலும், விதைகள் அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் மோசமடைய வழிவகுக்கும். இதை தவிர்க்க, நீங்கள் வறுத்த விதங்களில் எத்தனை கலோரிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி வறுத்த விதைகள் கலோரிகள்

பூசணி வறுத்த விதைகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 556 கி.க., மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் 700 கிலோகலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த சுட்டிக்காட்டுதல்களில் இருந்து வறுத்த விதைகள் அதிக அளவில் பயன்படுத்துவதால் கொழுப்பு அதிகரிக்கும் என்று முடிவு எடுக்க முடிகிறது. உங்கள் பிடித்தமான விதைகள் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை சற்றே குறைக்க, ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றை வறுக்கவும் இல்லை, உலர்வதை பரிந்துரைக்காது.

வறுத்த விதைகள் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்?

ஒரு உற்பத்தியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு அவற்றின் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்தும் உணவில் உள்ளவர்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம். "சிறிது நல்ல உணவை உட்கொண்டது" மிகவும் பிரபலமான டுகேன் உணவு, கிரெம்ளின் உணவு, புரதம் கார்போஹைட்ரேட் மாற்றீடு. வறுத்த விதைகள் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சில: சூரியகாந்தி - 3.4 கிராம், பூசணி விதைகள் - 4.7 கிராம். இந்த அளவு 100 கிராம் உரிக்கப்படாத விதைகளுக்கு குறிக்கப்படுகிறது. எனவே, உணவுக்கு ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அனுமதிக்கிறதாலும், உணவின் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதும் இல்லை, விதைகளில் 45-55% கொழுப்பு உள்ளது, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிடலாம்.

மிளகாய் சேர்த்து வறுத்த சூரியகாந்தி விதைகள்

பயனுள்ள பொருட்கள் முன்னிலையில், பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் பல பொருட்களை கடந்து செல்ல முடியும். இந்த இரகசியமானது எளிதானது - மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்த தாவர பொருட்கள் அவற்றின் பழங்கள் மற்றும் விதைகளில் சேமிக்கப்படுகின்றன. உணவின் கட்டுப்பாடுகளால், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின் குறைபாட்டை உடல் உணர்கிறது, இது ஒரு சிறிய அளவு விதைகளுடன் நிரப்பப்படலாம்.

வறுத்த சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றொரு பிளஸ் எடை குறைந்து கொண்டே இருக்கிறது, ஆனால் அவர்களில் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையினர் கூட பசியின் உணர்வை மென்மையாக்குகிறார்கள். ஒரு பொருளை எடுத்துக் கொள்ளாமல், ஒரு சிறிய உணவு எடுத்து, ஒரு சுவையான உணவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

விதைகளை முறிப்பதன் செயல் தியானம் ஒரு வகையான, மன அழுத்தம் ஹார்மோன் அளவு குறைக்கிறது. ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடுகள் இந்த வழக்கில், அதை மாற்ற மிகவும் எளிதானது.

சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகள் ஒரு சிறிய அளவு உணவு உணவுகள் தெளிக்கப்படுகின்றன முடியும் - சாலடுகள், தானியங்கள், காய்கறி ஸ்டியுகள், முதலியன இது சாப்பாட்டின் சுவைகளை மேம்படுத்தவும், அவர்களின் வைட்டமின்-கனிம கலவைகளை வளப்படுத்தவும் உதவும்.

கொழுப்புக்களின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் இருந்தாலும், சூரியகாந்தி விதைகள் கொழுப்பின் பாத்திரங்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கு உதவுகின்றன. பூசணி விதைகள் மென்மையானவை, மலச்சிக்கல் கொண்டிருக்கும், மலச்சிக்களுடன் போராட உதவுகின்றன.

விதைகள் இரைப்பை புண்களுக்கு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, இரைப்பைத்தன்மையின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை, கசப்பு, கீல்வாதம்.