உணவுப்பழக்கங்களின்படி, நீண்ட கால உணவுகளில் உடல் மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் மிகச் சிறந்தது. ஊட்டச்சத்து இந்த முறையிலிருந்தாலும், கிலோகிராம் மெதுவாக மறைந்து போயிருக்கும், ஆனால் அவை திரும்பப் பெறாத வாய்ப்புகள் உள்ளன. இந்த வழக்கில் எடை குறைவது அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதால், கொழுப்பின் பிளவு காரணமாக ஏற்படாது.
நீண்டகால உணவுகளின் எண்ணிக்கை 2 மாதங்களுக்கு ஒரு உணவை உள்ளடக்கியது. ஊட்டச்சத்து இந்த முறையின் நன்மை என்பது உடல்நலத்திற்கு சேதம் இல்லாமல் போகும் என்பதுதான்: நகங்கள் மற்றும் முடி ஆரோக்கியமானவையாக இருக்கும், தோலை தொங்கவிடாது. கூடுதலாக, இந்த நேரத்தில் ஒரு மிக வலுவான பழக்கம் இல்லை overeating மற்றும் இனிப்பு இல்லாமல் வாழ்க்கை.
2 மாதங்களுக்கு எடை இழப்பு 20 கிலோகிராம் வரை இருக்கலாம். சரியான எண்ணிக்கை அதிக எடை அளவு, பரிந்துரைகளை சரியான மற்றும் உடல் செயல்பாடு சார்ந்திருக்கும்.
2 மாதங்களுக்கு மெனு உணவு
உணவில் நீண்ட உணவில் பின்வரும் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:
- உணவு பிரிக்கப்பட வேண்டும்: சிறிய பகுதிகளில் 5-6 முறை ஒரு நாள்.
- நிறைய சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இனிப்பு சாறுகள் மற்றும் பானங்கள், வலுவான தேநீர், மது பானங்கள் போன்ற திரவங்கள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன.
- சீஸ், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், இயற்கை தயிர் மற்றும் கெஃபிர்: 6 முதல் 12 மணி வரை, பால் பொருட்கள் மட்டுமே உட்கொள்ளலாம்.
- 12 முதல் 15 மணிநேரம் வரை, ஒல்லியான இறைச்சிகள் மட்டுமே சாப்பிடுவது: முயல், வான்கோட்டுப் பூண்டு மற்றும் கோழி. இறைச்சி அடுப்பில் சுடப்படும், ஒரு ஜோடி சமைக்கலாம், சமைக்கலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் இறைச்சி கீரைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய வெங்காயம் அல்லது கேரட் சேர்க்க முடியும்.
- 15 முதல் 18 மணி வரை நீங்கள் மீன் சாப்பிடலாம். இது சாக்கடை, வேகவைத்த, வேகவைத்த, சில நேரங்களில் உப்பு சால்மன் மற்றும் மீன் வகை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- 18 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் எந்த காய்கறி அல்லது பழங்கள் சாப்பிட முடியும். காய்கறி சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய் நிரப்பப்படலாம்.
2 மாதங்களுக்கு உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனினும், அதிக நேரம் வெளியே நடத்த, நீங்கள் வேண்டும் மற்றும் எடை இழக்க ஒரு வலுவான ஆசை வேண்டும்.