சுறுசுறுப்பான பயிற்சி , நிச்சயமாக, அவர்கள் நம் உடலை முடிந்த அளவுக்கு, குறைந்த நேரம் மற்றும் விண்வெளி திறன்களைப் பண்படுத்துவதை அனுமதிக்கிறார்கள்.
இந்த விஷயத்தில், உன்னுடன் கொழுப்பு எரியும் வகையில் வட்டார பயிற்சிக்கான மிகச்சிறந்த பயனுள்ள விருப்பத்தை நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறோம் - இது ஜிம்மில் நடக்கும்.
உச்ச நேரங்களில் ஜிம்மில் கலந்துகொள்வதால், வேலைக்குப் பிறகு, 90% பார்வையாளர்களைப் பார்த்தால், நீங்கள் இலவசமாக அணுகுவதில் பல்வேறு போலித்தொகைகளை ஏராளமாகக் கண்டுபிடிப்பது இன்னும் கடினமானது. ஆகையால், நாம் இரண்டு நிலைமாறுமாற்றிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றிலிருந்து இயங்குவதோடு, ஒரு வட்ட கொழுப்பு எரியும் வொர்க்அவுட்டில் தீர்ந்து விட்டோம்.
வட்டப் பயிற்சிக்கான பலவிதமான பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
வார்ம் அப்
ட்ரெட்மில்லில் ஜாகிங் - சிறப்பு எதுவும் இல்லை.
கொழுப்பு எரியும் ஒரு வட்ட பயிற்சி மீது வலிமை பயிற்சி
எடை இழப்புக்கான எங்கள் வட்டார பயிற்சி இரண்டு பயிற்சிகளால் ஆனது, இது ஒரு வரிசையில் மூன்று சுழற்சிகளை மீண்டும் நிகழ்த்துவோம். உடற்பயிற்சியிலிருந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, மற்றும் வட்டம் முதல் வட்டத்திற்கு, நாம் இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் கடக்கிறோம். மூன்று வட்டாரங்களும் முடிந்தவுடன், மூன்று நிமிடங்கள் கழித்து, இரண்டாம் ஜோடி பயிற்சிகளுக்குச் செல்லவும் அல்லது வட்ட பயிற்சிக்கான முதல் இரண்டு பயிற்சிகளின் மூன்று சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
பயிற்சிகள் இடையே ஒரு ஓய்வு ஒரு போலி இருந்து இரண்டாவது மாற்றம். இது ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கிறது, ஆனால் வேகமான வேகத்தில் இரண்டாவது சிமுலேட்டருக்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும்.
முதல் ஜோடி பயிற்சிகள் - 3 வட்டங்கள்:
- ரோமன் நாற்காலியில் ஒரு பத்திரிகை செய்துவருவதே ஒரு சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்சில் ஒரு ஜாலியாக இருக்கிறது. எங்கள் பாதங்களை உருளைகள் மூலம் சரிசெய்கிறோம், எமது கைகளை சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறோம், எங்கள் கைகள் எங்களுக்கு முன்னால் உள்ளன, எங்கள் முதுகெலும்புகள் சிறிது வட்டமாக உள்ளன, நாம் இறுதியில் அதை குறைக்கவில்லை. ட்விஸ்ட் மற்றும் சுவாசம் மீது ஏறி, கீழே - மூச்சு. தசையில் எரியும் முன்பு 20-25 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- ஹைபர்டெக்ஸ்ட்ஸ்டன்ஷன் - நாம் சிமுலேட்டரை சரிசெய்கிறோம், அதனால் முகடுகளை இடுப்பு எலும்புகள் கீழே இருக்கும், மற்றும் கால்கள் நீட்டிக்க வேண்டும். உங்களுடைய நிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும், அது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்வது மிகவும் எளிது. நீங்கள் முன் அல்லது உங்கள் தலையின் பின்னால் உள்ள கைகள் (எனவே அது ஏற இன்னும் கடினமாக இருக்கும்). நாம் உடலில் வலது கோணத்தில் இறங்குகிறோம், தரையில் இணையாக நிற்கிறோம். சுவாசம், ஏறுவரிசை, இறங்குதல் - சுவாசிக்கும். நாங்கள் 20-25 துணிகளை செய்கிறோம், உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் வேலை செய்கிறோம்.
இப்போது இந்த இரு பயிற்சிகளிலிருந்தும் இரண்டு வட்டங்கள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பற்றாக்குறை மற்றும் புரதத்தின் புரதத்தின் போது, நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் தசை கட்ட வேண்டும் போது, அத்தகைய வட்ட பயிற்சி உலர்த்திய சிறந்த உள்ளது.
இரண்டாவது ஜோடி பயிற்சிகள் - 3 வட்டங்கள்:
- Dumbbells உடன் நீர்வீழ்ச்சி - நாம் ஒன்றாக dumbbells, கால்கள் எடுத்து, கைகளை குறைக்கப்படும். நாங்கள் முன்னோக்கி, பின் மீண்டும், இரண்டாவது கால் முன்னோக்கி மற்றும் மீண்டும். Dumbbells அனைத்து நேரத்திலும் தங்கள் கைகளில் தொங்க, நீங்கள் உண்மையில் "செயலிழக்க" உண்மையில் இறுதி எடை தேர்வு செய்ய வேண்டும் கடினமாக இருந்தது. நாங்கள் 15 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
- ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் dumbbells அழுத்தி - நாம் ஒரு ஊடுருவல் பெஞ்ச் எங்களுக்கு இந்த dumbbells எடுத்து. கால்களை அடித்து நொறுக்கும் போது, தரையில் கால்களை நிறுத்திவிடுவோம், நாங்கள் பெஞ்சில் சாய்ந்துவிடுவோம், கீழ்பகுதியில் விடாமுயற்சியுடன் வைத்துக்கொள்வோம், கைகளை சமமாக வைத்து, முழங்கைகள் மீண்டும் குறைக்கப்படுகின்றன. நாம் dumbbells உயர்த்த, நாம் இறுதியில் வரை முழங்கைகளை நேராக்க வேண்டாம், நாம் dumbbells குறைக்க, முதுகெலும்பு தசைகள் நீட்டி. நாம் தூக்கத்தை உயர்த்துவோம், நாம் சுவாசிக்கிறோம். நாம் 15 முறை செய்கிறோம்.
இப்போது இரண்டு வட்டங்கள்!
பெண்களின் வட்டார பயிற்சிக்கு மூன்றாவது ஜோடி பயிற்சிகள் - நாங்கள் 3 வட்டங்களை உருவாக்குகிறோம்:
- சிமுலேட்டரில் கால்கள் வளைத்து - 15 மறுபடியும் ஒரு வசதியான எடை தேர்ந்தெடுக்கிறோம். நாம் பெஞ்சில் சாய்ந்து, இடுப்புக்கு இறுக்கமாக வளைந்திருக்கும், கைகளை இறுகப் பிடிப்பதோடு, உண்மையில் எடையைக் கொடுக்கும் ரோலர் கீழ் கால்கள். நாங்கள் கால்கள் தூக்கி, உருளை பிட்டம் தொட்டு, மற்றும் உருவகப்படுத்துதல் உள்ள எடை உயரும், நாம் எறிந்து நமது கால்கள், அவர்களை எறிந்து. உயர்ந்த நிலையில், சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும்.
- மேல் தொகுதி உள்ள கைகளை நீட்டித்தல் - நாம் கேபிள் கார் அணுகுமுறை, மேல் தொகுதி அதை சரி, ஒரு வசதியான எடை வைத்து, முன்னோக்கி ஒரு கால், மீண்டும் நகர்த்த. தண்டு மூலம் எங்கள் கைகளை பிடித்து, முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்துவதன் மூலம் அதை நீட்டிக்க வேண்டும். இப்போது கைகளை மட்டுமே வேலை - அப் மற்றும் கீழே. அவரது கைகள் கைவிட்டு, நாம் சுவாசிக்கிறோம், அது போல, ஒரு கயிறு சுற்றி நடவு. நாங்கள் 15 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.