காலை உணவு இல்லாமல் வீட்டிலிருந்து எவ்வளவு அடிக்கடி ஓடுகிறீர்கள்? பின்னர், பசி, நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில் ஓடி, சில துரித உணவை உட்கொள்கிறீர்களா? பின்னர் நீங்கள் செதில்கள் கிடைக்கும் மற்றும் திகில் உருவம் பாருங்கள். ஆனால் காலை 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு காலை உணவுக்கு காலை உணவை உட்கொள்வது கடினம். காலை உணவு நன்மை தெளிவாக உள்ளது: நீங்கள் எளிதாக உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்த முடியும், உடல் தேவையான உறுப்புகள் மற்றும் ஆற்றல் கொடுத்து, பெரிய உணர்கிறேன். இருப்பினும், ஒரு கப் காபிக்கு இடையே ரொட்டி மற்றும் ஓட்மீல் வித்தியாசம் உள்ளது. காலை உணவு சாப்பிடுவது நல்லது என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.
பயனுள்ள காலை உணவு
பேக்கிங், பல்வேறு இனிப்புகள், கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் பிற ஆபத்துக்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நாளையே தொடங்காதீர்கள். ஆமாம், அது ருசியானது, ஆனால் உடல் மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு பதிலாக அது உங்கள் உடல் நலத்திற்குப் பயனளிக்காது, அது பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டுவரும். சிறந்த காலை உணவு சிக்கலான, எளிமையான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பொருட்கள் கொண்டிருக்கும். உதாரணமாக,
- ஓட்மீல் (உடனடி தானியங்கள் அல்ல, ஆனால் ஹெர்குலஸ்);
- buckwheat;
- அரிசி;
- பீன்ஸ்;
- பருப்பு;
- பட்டாணி;
- தவிடு;
- ரொட்டி.
பல காய்கறிகள் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கேரட், முட்டைக்கோஸ், முதலியன) சாலடுகள் மிகவும் பயனுள்ளவையாகும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வேகமானவற்றின் வித்தியாசம் என்ன? ஃபாஸ்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடனே உறிஞ்சப்பட்டு ஆற்றலை அளிக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் இந்த சக்தியை உட்கொண்டால், அது கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் இருப்புக்கு செல்கிறது. காம்ப்ளக்ஸ், மாறாக, ஒரு நீண்ட நேரம் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் ஆற்றல் உயிரினம் வழங்குகிறது. அத்தகைய காலை உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள், மதிய உணவிற்காக நீங்கள் எந்த உணவையும் அடைய மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு இனிமையான பல் என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்தமான இன்னபிற காலையும்கூட காலையில் பயன்படுத்தலாம். நாளின் முதல் பாதியில், உடல் எரிசக்தியை உறிஞ்சுவதற்கு அமைக்கப்படுகிறது, மாலை நோக்கி, மாறாக, இது ஒரு சேமிப்பு முறையில் மாறும்.
காலை உணவு நேரம்
விழித்தெழுந்த உடனே உடனடியாக உணவை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் எழுந்திருக்கும் நேரம் மற்றும் தூக்கத்திலிருந்து "அனைத்து அமைப்புகளையும் இழுக்க" நேரம் எடுக்கிறது. ஒரு கிளாஸ் தூய இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க 15-20 நிமிடங்கள் காலை உணவுக்கு முன் பரிந்துரைக்கிறோம், இது உங்கள் வயிறு உணவு உட்கொள்வதற்கு தயார் செய்ய அனுமதிக்கும்.
ருசியான மற்றும் விரைவான காலை உணவு
நிச்சயமாக, காலையில் நம்மால் பெரும்பாலான கனவுகள் தூங்குவதற்கு கனவு காண்கின்றன, அலார கடிகாரத்தை வளர்க்கும் வெறுப்புணர்வை வெறுக்கின்றன. காலை உணவு தயாரிக்க நிறைய நேரம் செலவழிக்க மற்றும் ஒரு 5 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான படுக்கையில் பொய் இல்லை பொருட்டு, மாலை உங்கள் உணவில் மீது நினைக்கிறேன்.
பிளிட்ஜ் ஹெர்குலஸ் போன்ற மிக சில மக்கள், ஆனால் அதை சரிசெய்ய எளிது. அது விரைவில் தயார், அடுப்பில் வைக்கவும், நீங்கள் கழுவுதல் மற்றும் உங்கள் பல் துலக்குதல் ஆகியவற்றுடன் தயாராக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான திரவத்தை ஊறவைத்து, நீர் கொண்டு அதை துவைக்க, நீங்கள் தயிர், தேன் அல்லது ஜாம் சேர்க்க முடியும், நீங்கள் crumbly கஞ்சி கிடைக்கும்.
நீங்கள் சாண்ட்விச் செய்யலாம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக வெள்ளை ரொட்டி, கசப்பான ரொட்டி எடுத்து, சீஸ் வைத்து, காய்கறிகள் துண்டுகள், கீரைகள் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் முழு காலை கிடைக்கும்.
நீங்கள் மாலையில் உணவு தயார் செய்தால் இன்னும் அதிக நேரம் சேமிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கோழி மார்பகத்தை சுடலாம், துண்டுகளாக அதை வெட்டி, காய்கறிகள், அரிசி, மற்றும் சீஸ் க்யூப்ஸ் ஆகியவற்றை கலந்து கலக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நுண்ணலை குளிர்ந்த அல்லது சிறிது சூடாக வழங்க முடியும் என்று ஒரு இதயமான, சுவையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு கிடைக்கும்.
ஹைப்பர் மார்க்கெட்டில், முசெலி, செதில்களாக மற்றும் பிற காலை உணவுப் பெட்டிகள் உள்ளன. தரத்தில், அவர்கள் சாதாரண வெண்ணெய் அல்லது அரிசி கஞ்சிக்கு எந்த விதத்திலும் குறைவாக உள்ளனர், ஆனால் நீங்கள் திடீரென சுழலும் மற்றும் நேரம் மிகவும் சுருக்கமாக இருந்தால், அவசரமாக ஒரு ஹாம்பர்கரை மெதுவாகச் செல்லும் வழியில் விட முணுமுணுப்புகளின் சில ஸ்பூன் சாப்பிடுவது நல்லது.
கவனமாக உங்கள் உணவைப் பார்க்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.