பெண்கள் உடல் உலர்த்திய - ஒரு மெனு மற்றும் சிறந்த கொழுப்பு எரியும் சமையல்

ஒரு அழகான உடல் நிவாரணம் பெற, அது தசைகள் பம்ப் மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கு குறைக்க அவசியம். முதல் சிக்கலை தீர்க்க, அது சக்தி சுமைகள் பயன்படுத்த நல்லது, மற்றும் இரண்டாவது, உலர்த்திய சிறந்த உள்ளது. பயிற்சி மற்றும் மெனுக்களைப் பற்றி சில விதிகள் உள்ளன.

"உடலை உலர்த்துதல்" என்றால் என்ன?

உடற்பகுதி தசைகள் வரைவதற்கு Bodybuilders மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்கள் உலர்த்தும் ஒரு சிறப்பு திசையில் பயன்படுத்த. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க தடைகள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது, இது சிறுநீரக கொழுப்புகளை எரிகிறது. உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சாத்தியம் இல்லாமல், சில நல்ல விதிகள் மற்றும் எதிர்-சான்றுகள் இருப்பதால், விளையாட்டுகளில் உடலை உலர்த்துவதற்கு என்ன அர்த்தம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது அல்ல.

நாம் ஏன் உடலை உலர்த்த வேண்டும்?

உடலில் தீவிர பயிற்சி விளைவாக, வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன, இது ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் எடையை இழக்கவும் அனுமதிக்காது. உலர்த்தும் போது, ​​தசைகள் நன்கு வளர்ந்தாலும், தேவையான நிவாரணம் இல்லை. பலர், தலைப்பைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் - ஒரு பெண் உடலை உலர வைக்க வேண்டும், இந்த திசையை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது என்று நம்புகிறேன், ஆனால் உண்மையிலேயே கொழுப்பு நிறைந்த எரியும்.

உடல் உலரவைப்பது - எவ்வளவு காலம்?

கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் எடை குறைந்துவிடும் செயல்முறை ஆபத்தானது என்பதால், இந்த நுட்பத்தை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம். ஒரு பெண்ணிற்கு பயனுள்ள உடல் உலர்த்துவது ஐந்து வாரங்களுக்கு நீடிக்க வேண்டும், இது உகந்த நேரமாகும். முதல் வாரங்கள் உள்ளீடு, உடல் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, மற்றும் கடந்த இரண்டு - வார இறுதியில், நீங்கள் சாதாரண மெனு திரும்பும் போது, ​​மன அழுத்தம் அனுபவிக்க மற்றும் நிரப்ப வேண்டாம். சுமை அதிகபட்சமாக இருக்கும்போது மூன்றாவது வாரம் மிகவும் கடினமானது.

பெண்கள் எப்படி உலர்த்த வேண்டும்?

முடிவுகளை பெறுவதற்கு, சில விதிகள் பின்பற்ற முக்கியம். வேலை இரண்டு முக்கிய திசைகளில் இருக்கும்: மெனு மற்றும் விளையாட்டுகளை மாற்றுவது. முதலில், பின்னர் ஒதுக்கப்பட்ட காலத்திற்குள் புரத உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். இது உடலில் உள்ள அழுத்தம் இருக்காது படிப்படியாக கார்போஹைட்ரேட் வரை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெண்களுக்கு முறையான உடல் உலர்த்துதல் முக்கியமான கொள்கைகள் பல எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

1. தசைகள் குறைக்க அனுமதிக்காத ஆற்றல் பயிற்சி ஆட்சியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. கொழுப்பு எரிய , ஏரோபிக் சுமைகளை சேர்க்க வேண்டும். ஒரு நல்ல தீர்வு அரை மணி நேரம் ஒரு வாரம் மூன்று கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும், பின்னர் நேரம் ஒரு மணி நேரம் அதிகரித்துள்ளது.
2. பெண்கள் கொழுப்பு உடலில் மெனு இருந்து உடல் நீக்க முடியாது, அது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வழங்க உறுதி இன்னும் முக்கியம். அவர்கள் இல்லாமல், கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள் எழும்.
3. பெண்களின் உடலை உலர்த்தும், அதன் மெனு புரதம் ஆகும், குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாட்டை அனுமதிக்கிறது. அவர்கள் மதிய உணவுக்கு முன்பாக சாப்பிட வேண்டும், அதனால் உடலின் வலுவான செயல்பாட்டிற்காக வலிமை உள்ளது.
4. விரும்பினால், நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை பயன்படுத்தலாம்.

பெண்கள் உடலை உலர்த்துதல் போது ஊட்டச்சத்து

எந்த நுட்பத்தையும் பயன்படுத்தி முடிவுகளை அடைய, அடிப்படை விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளொன்றுக்கு 6 முறை உணவு சாப்பிடுவதால், ஒரு பகுதி உணவுப் பழக்கத்தை பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், எனவே தினசரி விகிதம் 2.5 லிட்டர் ஆகும். இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதற்கும், ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவு சேகரிக்கப்பட்டு கொழுப்பை குறைப்பதற்கும் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. மற்றொரு விதி காலை உணவு ஒரு முக்கியமான மற்றும் மிகவும் சத்தான உணவு ஆகும். உடல் உலர்த்துவதற்கான தயாரிப்புகள் அதிக கலோரி இருக்க கூடாது. தினசரி உணவில் 60-70% சாப்பிட நாள் இரண்டு மணி நேரம் வரை சாப்பிட வேண்டும்.

வாரம் பட்டி - பெண்கள் உடல் உலர்த்திய

திட்டம் ஐந்து வாரங்கள் நீடிக்கும், ஒவ்வொன்றும் ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் சில கொள்கைகளால் மாறுபடும். முதல் வாரம் அறிமுகம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்னும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவர்களின் எண்ணிக்கை பின்வருமாறு கணக்கிடப்பட வேண்டும்: பெண்ணின் எடை 1 கிலோ கார்போஹைட்ரேட்டின் 2 கிராம் ஆக வேண்டும். புரதங்களின் அளவு 30%, மற்றும் கொழுப்பு 20% ஆகும். எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்ட தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். பெண்களுக்கு உணவை உலர் செய்ய முடிவு, இரண்டாவது வாரத்தில் கார்போஹைட்ரேட் அளவு இரண்டு முறை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் புரதங்கள் தினசரி பட்டி 80% இருக்க வேண்டும். இது தினமும் 10 கிராம் எக்டருக்கு நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடுத்த வாரம், அரை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீண்டும் குறைகிறது, ஆனால் எந்த அசௌகரியம் தவிர்க்க பொருட்டு, நீங்கள் பட்டி 0.5 ஸ்டம்ப் சேர்க்க வேண்டும். இனிப்பு சாறு. 1/3 உட்கொள்ளும் உணவு அளவு குறைக்க முக்கியம். நான்காவது வாரத்தின் ரேஷன் முந்தைய ஏழு நாட்கள் இரண்டையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். ஐந்தாவது வாரத்தில், பெண்களுக்கு உடலை உலர்த்தும், அதன் மெனு முதன்மையானது போலவே, இது விளைவை ஒருங்கிணைத்து, வழக்கமான மெனுவிற்கு திரும்புவதற்கு தயார் செய்கிறது.

பெண்கள் உலர்த்திய உடலுக்கான சமையல்

உலர்த்துவதற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களில், நீங்கள் மிகவும் சுவையாக இருக்கும் பல உணவை தயாரிக்கலாம். சமையலுக்கு, ஸ்டீலிங், பேக்கிங், சமையல் மற்றும் ஸ்டீமிங் பயன்படுத்தவும். கோழி இறைச்சி சில கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், அது உடலில் உலர்த்தும்போது வான்கோழிகளிடமிருந்து வரும் சமையல் மிகவும் பிரபலமாக இருக்கிறது, எனவே இது உணவுப் பொருளாக இருக்கிறது, இது புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு அசல் மற்றும் சுலபமாக தயாரிக்கும் டிஷ் ஒரு வான்கோழி தொட்டியாகும்.

பொருட்கள்:

• வடிகட்டி - 250 கிராம்;
• குறைந்த கொழுப்பு மென்மையான தயிர் - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
• வெங்காயம் - 1 துண்டு;
• வோக்கோசு - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
• பூண்டு - 0.5 பல்;
• எலுமிச்சை - 1 துண்டு;
• உப்பு மற்றும் மிளகு.

தயாரிப்பு:

1. இதை செய்ய, மெல்லிய பட்டைகள் மீது fillets வெட்டி.
2. நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம், பூண்டு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பிற பொருட்கள் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி கலந்து.
3. ஒரு படிவத்தில் நிரப்பு அடுக்குகளை மாற்றி மாறி மாறி மாற்றி அமைக்கவும்.
4. 180 டிகிரி வெப்பநிலையில் சுட்டுக்கொள்ள வேண்டும். சமையல் நேரம் - 20 நிமிடம்.

உடல் உலர்த்துவதற்கு சாலட்

பொருட்கள்:

• முட்டைக்கோஸ் - 250 கிராம்;
• செலரி - 100 கிராம்;
• ஒரு சிறிய கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை சீஸ் - 40 கிராம்;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி;
• fillets - 200 g;
• முட்டை - 1 துண்டு;
• கீரைகள் மற்றும் உப்பு.

தயாரிப்பு:

1. நிரப்பு மற்றும் முட்டை சமையல், பின்னர், சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி.
2. சிறிய துண்டுகளாக வெங்காயம் அல்லது வெட்டப்பட்ட வெங்காயம் வெட்டவும்.
3. காய்கறிகள் வைக்கோலை அறுப்பதோடு, உப்பு மற்றும் கீரைகள், உப்பு மற்றும் சாறுகளை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் கைகளுடன் ஒட்டவும். எல்லா பாகங்களையும் கலக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உடல் உலர்த்தும் போது

எடை இழக்க பொருட்டு இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும், உங்களால் முடியாது. இலக்கு ஏற்கனவே தசைகள் வரைய வேண்டும் என்றால் மட்டுமே அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளையாட்டுகளில் உடலை காய வைப்பதற்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை முழுமையாக புரிந்துகொள்ள, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது விரைவில் முடிவுகளை பெற விரும்பும் மக்களுக்கு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமாக கொழுப்பு எரிக்க அனுமதிக்கிறது என்று பல்வேறு மருந்துகள் உள்ளன, தசைகள் புரதம் வழங்க மற்றும் ஆற்றல் நிரம்பிய. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வகையானவை தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும்.

1. கொழுப்பு பர்னர்கள் . கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த தயாரிப்புக்கள் உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முக்கியம்.
2. எல் கார்னைடைன் . இந்த கருவி கொழுப்பு எரிக்காது, ஆனால் அதை அகற்றும் தளத்தில் அனுப்புகிறது.
3. புரோட்டீன் . பெண் தசை வெகுஜன அழிக்கப்படுவதில்லை, இந்த தையல் தேவைப்படுகிறது, இது தசையை வளர்ப்பதுடன், பசியின் உணர்வை குறைக்கிறது.
4. அமினோ அமிலங்கள் . தசைகள் பராமரிக்க முக்கியமான, மற்றும் அவர்கள் பசியின்மை குறைக்க.
5. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் . கடுமையான உணவின் போது, ​​உடல் ஆரோக்கியமான விதத்தில் பாதிக்கக்கூடிய பயனுள்ள பொருட்கள் இல்லை.

பெண்கள் உடலுக்கு சேதம்

ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவு தீங்கு விளைவிக்கும் சமயங்களில், கணக்குக் குறைபாடுகளைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். கணையம், இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் நோய்களுக்கு உலர்த்தாமல் பயன்படுத்த வேண்டாம். உடலில் உலர்த்துவதற்கான சேதம் உடலளவில் ஏற்படுகின்ற கடுமையான அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது, பலர் கவலைப்படுவதில்லை. நிலை மற்றும் தாய்ப்பால் பெண்களுக்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவு பயன்படுத்த வேண்டாம். உலர்த்தும்போது, ​​பின்வரும் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்:

1. மெனுவில் கொழுப்பு குறைப்பு காரணமாக, நகங்கள், தோல் மற்றும் முடி பிரச்சினைகள் உள்ளன.
2. பெண் பல மாதங்களுக்கு மாதவிடாய் இல்லை.
3. இனப்பெருக்கம், ஹார்மோன் மற்றும் எண்டோகிரைன் முறையின் வேலைகளில் குறைபாடுகள்.
4. அதிகரித்து பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல்.