முறையான ஊட்டச்சத்து பிரிக்கப்பட வேண்டும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் பசிக்கு எதிராக போராடவும் முக்கியம். தினசரி மெனு இரவு உணவை சேர்க்க வேண்டும், இது எளிதான உணவு. சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவை சாப்பிட என்ன புரிகிறது என்பது முக்கியம், அதிக எடை இழக்க மற்றும் ஏற்கனவே அடைய முடிவுகளை ஆதரிக்க. உணவுகளில் நீண்ட இடைவெளிகள் வளர்சிதைமாற்றம் வீழ்ச்சியடைவதால், செரிமான அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன, இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு செயல்முறை மோசமாகிறது அல்லது ஒட்டுமொத்தமாக நிறுத்தப்படலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட சாப்பிட என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மாலை உணவு பட்டி உங்கள் பட்டினி திருப்தி மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் சுமை இல்லை போதுமான வெளிச்சம் இருக்க வேண்டும். பாக்டீரியா சாப்பாட்டிற்காக, மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மொத்த தினசரி மதிப்பில் 20-30% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
முறையான ஊட்டச்சத்து கொண்ட சிறந்த இரவு உணவை உள்ளடக்கியது:
- பால் பொருட்கள் . மெனு பாலாடைக்கட்டி, கேபீர் , தயிர், முதலியன கொண்டிருக்கும். இத்தகைய பொருட்கள் உள்ள கால்சியம் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும், மற்றும் புரதங்கள் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு முக்கியம்.
- காய்கறிகள் . அவர்கள் ஃபைபர் நிறைய, செரிமான அமைப்பு முக்கியம், அத்துடன் பல்வேறு வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் அடங்கும். அவர்கள் புதிய, சாப்பிட்டு சாப்பிடுவார்கள்.
- மீன் மற்றும் கடல் உணவு . கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் கால்சியம் - எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான பயனுள்ள பொருட்கள்.
- கோழி இறைச்சி . அத்தகைய இறைச்சியின் ஒரு பகுதியாக கொழுப்பு குறைந்த அளவு உள்ளது, ஆனால் அது ஒரு பயனுள்ள புரதத்தைக் கொண்டிருக்கிறது. சமையல் இறைச்சி வேகவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது கொதிக்கவைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகளுடன்.
- முட்டை . நீங்கள் மஞ்சள் கரு இல்லாமல் புரதம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், உதாரணமாக, நீங்கள் முட்டைகளை கொதிக்கவிடுங்கள் அல்லது அவர்களது முட்டைகளை உண்ணலாம்.
பொருட்கள் இந்த பரந்த இருந்து நீங்கள் எடை இழந்து போது சரியான ஊட்டச்சத்து இரவு உணவு பொருத்தமான பல உணவுகள் தயார் செய்யலாம்.
தடையின் கீழ் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இனிப்புகள், உருளைக்கிழங்குகள், இனிப்பு பழங்கள் போன்றவை. ஒரு நீண்ட காலத்திற்கும், தூண்டுதலுக்கும் தூண்டப்படும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட டின்னர் விருப்பங்கள்:
- பச்சை காய்கறிகளின் கலவை மற்றும் சீஸ் கொண்டு வேகவைத்த கடல் உணவு;
- காய்கறி மீன் மற்றும் கிரேக்க சாலட் கொண்டு அடைத்திருக்கிறார்கள்;
- தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த fillet ஒரு துண்டு உடன் முட்டை;
- வேகவைத்த கோழி கட்லட்கள் மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;
- அரிசி மற்றும் வேகவைத்த மீன்;
- சமைக்கப்பட்ட கோழி கல்லீரல், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் கொக்கோ;
- ஆப்பிள் சாஸ், காய்கறி சாலட் மற்றும் தேயிலை கொண்ட வான்கோழி குழம்பு;
- பச்சை காய்கறிகளின் காளான்கள் மற்றும் சாலட் கொண்ட வியல் குண்டு.