உதாரணமாக, வலுவான அல்லது அசாதாரணமான உடல் உழைப்பு விளைவாக, முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் தசையில் சங்கடமான எரிச்சல் மற்றும் கூச்சத்தை உணர்கின்றனர். இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் லாக்டிக் அமிலத்தின் விளைபொருளாகும், இது தசைகளில் செயல்திறன் விளைவாக துல்லியமாக அதிகரிக்கிறது.
தசையில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அறிகுறிகள்
மனித உடல் உடல் ரீதியான சுமை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றின் சுறுசுறுப்பான தசைகளை தடுக்கிறது. இந்த தசையில் எப்போதும் இது லாக்டிக் அமிலம், சரியான நேரத்தில் திரும்ப மற்றும் குவிப்பதற்கு தொடங்குகிறது என்று உண்மையில் வழிவகுக்கிறது. அதன் பெரிய எண் pH நிலை மாறுகிறது, இது அதிகரித்த லாக்டிக் அமிலத்தின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது:
- தசைகள் எரியும்;
- வலி உணர்வுடன்;
- உடலின் பொதுவான பலவீனம்;
- விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முயற்சிக்கும் போது விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள்;
- நகரும் சிரமம்.
எனினும், நாம் லாக்டிக் அமிலம் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. தசைகள் உள்ள எரியும் உணர்வு முன் நிச்சயதார்த்தம், நீங்கள் தசைகள் விரைவான வளர்ச்சிக்கு சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்க உத்தரவாதம், மற்றும் நீங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் சேர்க்க என்றால், நீங்கள் குறுகிய நேரத்தில் தசை வெகுஜன ஆதாயம் பெற முடியும். இது லாக்டிக் அமிலம் என்பது இரண்டாம் தடவை தடகளத்தை அளிக்கிறது மற்றும் தசை நார்களை வெளியேற்றுகிறது, இது நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
தசைகள் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் நீக்க எப்படி?
நீங்கள் லாக்டிக் அமிலம் வெளியேற்றும் பிரச்சினை சமாளிக்க முன், உங்கள் பயிற்சி நோக்கம் நினைவில். நீங்கள் தசைகள் எளிதாக tonus கொடுக்க அல்லது எடை இழந்து ஈடுபட்டு இருந்தால், இந்த கேள்விக்கு பயனுள்ளது பயனுள்ளது. அதே நேரத்தில், சுமைகளை குறைப்பதைப் பற்றி யோசிக்க பயனுள்ளது. உங்கள் வகுப்புகளின் குறிக்கோள், ஒரு அழகான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கினால், லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் முக்கிய உதவியாளராக இருக்கிறது, அது உடல் எடையைக் கொடுக்கும் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும், அது தசை நார்களை அதிகரிப்பதற்கும் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும்.
தசைகள் இருந்து லாக்டிக் அமிலம் கழித்து மிகவும் அணுகக்கூடிய வழிகளில் மத்தியில் அதை பட்டியலிட முடியும்:
- நீட்சி . பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, சிறிய அளவிலான நீட்டிக்க மதிப்பிற்கான நேரத்தை ஒதுக்கி, அதிகபட்ச சுமைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட அந்த பகுதிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்தல் , உடல் விரைவாக மீட்க மற்றும் வலி நோய்க்குறியைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு நீண்ட இடைவெளிக்கு பிறகு பயிற்சி பெற்றவர்கள் இது மிகவும் முக்கியம்.
- தண்ணீர் . வழக்கமாக ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் நீர் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சூடான வானிலை மற்றும் செயலில் சுமைகளுடன் இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும். உடல் லாக்டிக் அமிலத்தை சமாளிக்க உதவுவதற்காக, இந்த அளவு இரட்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கழித்து 2-3 நாட்களுக்கு 1.5 கப் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தபட்சம் 1 குடிக்க முயற்சி செய்க.
- சூடான குளியல் அல்லது மாறாக மழை . தண்ணீர் சிகிச்சைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உடல் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் பெற உதவும் ஒரு சிறந்த வழி. அதிகபட்ச விளைவை அடைவதற்கு, நீ 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான குளியல் அறையில் இருக்க வேண்டும், தண்ணீர் மேலே இதய பகுதி விட்டு, குளிர்ந்த நீரை ஊற்ற, மீண்டும் குளியல் படுத்து. இந்த அணுகுமுறைகளில் 3-4 ஐ மீண்டும் செய்யவும். குளியல் கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பலவீனமான இதயத்துடன் மக்கள் முரணாக உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த வழக்கில், வழக்கமான மாறுபட்ட ஆன்மாவை நாடவேண்டியது நல்லது.
- சவுனா அல்லது குளியல் . நவீன ஃபிட்னஸ் கிளப்களில், பார்வையாளர்கள் அடிக்கடி ஒரு சவூட்டலுக்கு பிறகு ஒரு சனிக்கிழமையுடன் வழங்கப்படுகிறார்கள் - இது அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீராவி அறையில் 3-5 நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும், வெளியேறவும் மற்றும் பனிக்கட்டி நீரில் குலுக்கவும். முழு செயல்முறை 3-5 முறை செய்யவும்.
- மசாஜ் ஒரு தொழில்முறை மருதுருவத்துடன் அமர்வுகளை நிதானப்படுத்துவது பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியை மாற்றுவதற்கு இது மிகவும் எளிது. இருப்பினும், நீங்கள் மிக அதிகமாக உட்செலுத்தப்பட்ட பகுதிகளை மசாஜ் செய்யலாம் - இது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, ஆனால் எந்தவொரு நடவடிக்கையும் இல்லாததைவிட மிகச் சிறந்தது.
அவசர உதவி என, தசையில் லாக்டிக் அமிலம் அகற்ற அனுமதிக்கும் ஒரு களிம்பு தேடும் பல. நீங்கள் விரும்பினால், எந்த வெப்ப விருப்பத்தையும் முயற்சி செய்யலாம். எனினும், நீங்கள் மேலே நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் கூடுதல் நிதி இல்லாமல் எளிதில் வலி நோய்க்குறி சமாளிக்க முடியும்.