60 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள்

பழைய ஒரு நபர் ஆகிறது, மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் உறுப்புகள் அவரது உடல் தேவை, எனவே 60 வயதான வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் வெறுமனே அவசியம். உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளாலும் மட்டுமே முடிந்தவரை சரியாக இயங்க முடியும்.

வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள்

மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள் வைட்டமின்கள் A , D, E மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஒரு சிறிய அளவு தவிர, உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை. ஆகையால், உடலில் உள்ள உடலில் மட்டுமே உணவு உள்ளனர்.

60 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு C, A மற்றும் E மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. அவற்றின் குறைபாடு இதய நோய் மற்றும் புற்று நோய்க்குரிய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி எடுத்து உடலில் பல செயல்முறைகளை மீட்க வேண்டும், நுரையீரலை பாதுகாக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் அவசியம். 60 க்கும் மேற்பட்ட மக்கள் இந்த வைட்டமின் மூலம் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உணவு சிட்ரஸ், கீரை, இனிப்பு மிளகு, கறுப்பு திராட்சை வத்தல், வெங்காயம் மற்றும் சார்க்ராட் ஆகியவற்றில் சேர்க்க வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் B2, B6, B12 மற்றும் PP இன் வயதான மக்களில் குறைபாடு இரைப்பை குடல் வேலைக்கு மோசமாகிவிடும். மேலும், வைட்டமின்கள் பி, பிபி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாமை, இரத்த சோகை, பார்வை குறைபாடு, நரம்பு மண்டலத்தின் பலவீனத்தை மற்றும் செரிமான அமைப்பில் உள்ள தடைகள் ஆகியவற்றை உருவாக்கும். எனவே, இந்த வைட்டமின்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் 60 ஆண்டுகள்.

இந்த வைட்டமின்களுடன் உடலைச் செம்மைப்படுத்த, புளி பால், பாலாடைக்கட்டி, சீஸ், வேர்க்கடலை, வியல், கொக்கோ, முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், சோயா பொருட்கள், ஈஸ்ட், கீரைகள், மாட்டிறைச்சி, வியல் மற்றும் பன்றி இறைச்சி கல்லீரல் அல்லது கல்லீரலின் வளைவு, கோதுமை, கீரை மற்றும் கடல் உணவு ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும். கல்லீரல் அல்லது பேட்ஸின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு, இந்த உணவுகள் ரொட்டி, ஆனால் காய்கறிகளுடன் தேவை இல்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் அமில பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு வினிகர் உணவு சேர்க்க வேண்டும் - இது அமிலத்தன்மை தேவையான அளவு பராமரிக்க முக்கியம்.

60 வயதான பெண்களுக்கு, வைட்டமின் A மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அதன் குறைபாடு இரைப்பை அழற்சி, சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் குறைந்து செல்கிறது. வைட்டமின் ஏ வியல் கல்லீரல், மீன் எண்ணெய், முட்டை, கேவியர், கேரட், பூசணி, கீரை மற்றும் பச்சை பட்டாணி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது.

வைட்டமின்கள் 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு எடுக்கப்பட்டதைப் பற்றி வாதிட்டால், மறக்காதே மற்றும் வைட்டமின் டி. அதன் குறைபாடு காரணமாக எலும்புகள் உடைந்துவிடும். எனவே, பட்டி செய்யும் போது, ​​ஒரு கடல் மீன் மீன், புளிப்பு கிரீம், கோழி கல்லீரல், வெண்ணெய், பால் மற்றும் மஞ்சள் கருவை பற்றி மறக்க கூடாது. வைட்டமின் D இல் பெரும்பாலானவை மீன், வளைவு, ஹெர்ரிங், கானாங்கல், டூனா மற்றும் கானாங்கல் ஆகியவை உள்ளன.

நீங்கள் சரியான உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பயன்படுத்த போது, ​​கூட 60 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல் முழு முடியும்.

வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்

ஓய்வூதிய வயதிற்குத் தேவையான சிக்கலான வைட்டமின் தயாரிப்புக்கள் வயதான உயிரினங்களின் தேவைகளையும் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு அமைப்பு ஆகும். மருந்தகம் அத்தகைய சிக்கல்களைக் கொண்ட பரந்தளவில் உள்ளது. மிகவும் பிரபலமானவை: வித்ரம் செத்துரி, வித்ரம் சீருரி ஃபோர்ட், சென்டர் வெள்ளி, கெரிமாஸ், ஆல்பாபெட், அண்டவிட், காம்ப்ளிவிட். இந்த வைட்டமின்கள் இணைக்கப்பட்ட வழிமுறைகளின்படி, சாப்பிட்ட பின் (முன்னுரிமை ஆண்டு முழுவதும்) வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களின் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு நன்றி, உடல் பொதுவாக செயல்படும், மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் பல மடங்கு குறைவாக இருக்கும். வைட்டமின் வளாகங்களை வாங்குவதற்கு மட்டுமே சுயாதீனமாக இல்லை, ஆனால் உடலின் தனிப்பட்ட தன்மைகளுக்கு ஏற்ப சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல் சரியான உணவை நியமிக்கும் ஒரு சிறப்புடன் ஆலோசிக்கப்பட்ட பிறகு.